Op school vermeed ik de "bro zone" van de sportschool alsof het een studentenhuis was na een rager. Ik werd geïntimideerd door het gegrom, de rare machines en de bijna volledig mannelijke bevolking buiten de cardio sectie en vrije gewichten. Ik wilde niets te maken hebben met hun eiwitshakes en bro-tanks. In plaats daarvan gebruikte ik de cardiomachines en deed ik elke keer als ik naar de sportschool ging dezelfde één tot twee oefeningen met gewichten van 8 pond.
Maar ik wilde echt opheffen.
Een voorproefje van CrossFit was alles wat nodig was om me verslaafd te krijgen aan zwaar tillen. Na een paar maanden tilde ik meer gewicht op dan ik voor mogelijk had gehouden. Vijf jaar later squat ik regelmatig meer dan ik weeg en zijn dumbbells van 25 pond mijn doel. Vandaag voel ik me thuis onder de bar.
Hoewel er grote gewichtsverlies en calorie-explosieve voordelen van zwaar tillen zijn, is het niet waarom ik het doe. Gewichtheffen maakt me meer om het gewicht op de bar dan om mijn lichaam. Ik werk hard op de sportschool om mijn lichaam en geest te duwen. Het gaat om waar mijn lichaam toe in staat is, niet om hoe het eruit ziet.
Door zwaar te tillen, bijvoorbeeld met een gewicht dat je maar 1 tot 6 herhalingen kunt doen, heb ik de stem in mijn hoofd overwonnen - het is veel verpletterender dan welk gewicht dan ook. Met zware platen op de bar is er geen ruimte voor twijfels of negatieve gedachten. Het vergt al mijn aandacht om te intensiveren, om de controle te behouden en om de lift te verpletteren.
Gewichtheffen maakt me krachtig voelen. Zelfverzekerd. Mijn hefschoenen zijn mijn 'power-hakken'. Als ik een grote lift neem, ben ik niet te stoppen. Ik ben in staat om het gewicht te verplaatsen en de andere uitdagingen in mijn leven aan te gaan. Ik loop door de straat terwijl ik de fysieke en mentale kracht binnenin mij weet.
De lessen die ik in de sportschool heb geleerd, bloeden uit in de rest van mijn leven. Ze hebben van mij een snellere hardloper, een meer onafhankelijke persoon en een zelfverzekerde vrouw gemaakt. Voordat je aan het zware werk begint, zijn hier een paar redenen waarom je dit zou moeten aanpakken.
1. Vertrouwen
Ik ben het niet alleen. Trainen met zware gewichten wordt getoond om je zelfvertrouwen te verbeteren. Gewichtstraining kan ook angst verminderen, depressie verlichten en het geluk vergroten. Hoewel het soms moeilijk kan zijn om gemotiveerd te raken om naar de sportschool te gaan, blijven de voordelen langer dan de oorspronkelijke worsteling.
Ga aan de slag en word gelukkig.
2. Word sterker
Zware gewichten vergroten het vermogen en de kracht van uw spieren zonder aanzienlijk volume of omvang toe te voegen, vooral voor vrouwen. Dit betekent dat alledaagse fysieke taken gemakkelijker worden en dat een consistente training de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, verhoogt. Je zult er ook sterker uitzien. Krachttraining met zware gewichten verbetert uw spiermassa en definitie.
Hallo Michelle Obama armen en Beyoncé abs!
3. Snijd het vet
Iedereen weet dat die oefening je helpt meer calorieën te verbranden, maar volgens Mayo Clinic kan een regelmatig krachttrainingsprogramma je ook helpen meer calorieën te verbranden als je niet in de sportschool bent. U krijgt een "naverbranden", waarbij uw lichaam in de uren na een training meer calorieën blijft gebruiken. Daarnaast bouwt krachttraining spieren op. Die grotere spiermassa verhoogt de calorieën die je dagelijks verbrandt zonder te sporten.
Net als een dubbele chocoladechocolade brownie, geeft een zware krachttraining u een dubbele beloning bij het verbranden van calorieën.
4. Bouw je hersenen
Zware gewichten ontwikkelen meer dan alleen spieren. Heffen zwaar verhoogt de productie van veel hormonen, waaronder het hormoon IGF-1, dat verbindingen in de hersenen helpt stimuleren en de cognitieve functie verbetert. In een recente studie was de kracht van de benen positief verbonden met een sterkere geest die minder gevoelig is voor de negatieve effecten van veroudering.
Eenvoudig gezegd: krachttraining kan je vermogen om te leren en te denken verbeteren naarmate je ouder wordt.
5. Voorkom letsel
Weerstandstraining met behulp van lichaamsgewicht en met vrije gewichten, versterkt meer dan alleen je spieren. Het versterkt ook uw botten en bindweefsels. Deze extra sterkte en stabiliteit helpen je wonden te weren en een sterk lichaam te behouden. Het kan ook helpen de symptomen van veel aandoeningen zoals rugpijn, artritis, fibromyalgie en chronische pijn te verminderen.
In dit geval vermindert het spel de pijn - het spel van krachttraining, dat is.
6. Het uithoudingsvermogen verbeteren
Het lijkt contra-intuïtief, maar er is aangetoond dat krachttraining het uithoudingsvermogen, de snelheid en de rennende economie verbetert (de hoeveelheid energie en moeite die het kost om zoiets als een mijl van vijf minuten te doen). Een recente studie toonde aan dat het heffen van zwaardere gewichten de economie meer dan lichter gewichten verbetert. Dat extra gewicht op de balk werpt vruchten af tijdens je volgende run of spin-klasse.
Dus niet lichter op de gewichten. Hoe zwaarder hoe beter.
7. Bestrijding van veroudering
Inactieve volwassenen kunnen 3 tot 8 procent van de spiermassa per tien jaar verliezen. Je zou kunnen jammeren over het verlies van je keiharde armen of moordende buikspieren, maar erger nog, spierzwakte is verbonden met een verhoogde kans op de dood bij mannen. Zware weerstandstraining kan helpen het verlies van spiermassa te bestrijden en terug te draaien. Het kan ook botten versterken en osteoporose helpen voorkomen, vooral bij postmenopauzale vrouwen.
Het oude gezegde: "Gebruik het, verlies het niet" lijkt geschikt voor je spieren.
8. Volgende stappen
Leer hoe u aan de slag kunt met de gewichthefgids voor beginners. Of word sterker bij al uw liften met het Smolov-programma, een 13 weken durende handleiding om uw squatten van alle soorten te verbeteren en kracht te winnen. Het enige dat nodig is, is één lift om aan de slag te gaan!
Volg deze tips om veilig te blijven in de sportschool:
Tips
- Raadpleeg uw arts voordat u aan een zwaar tilprogramma begint, vooral als u een hoge bloeddruk of vaatziekte heeft.
- Het is erg belangrijk om altijd de juiste vorm te gebruiken, maar het is nog belangrijker wanneer u zwaar tillen.
- Maak kennis met een trainer als je nog nooit bent opgetild of als je nog nooit zwaar gewicht hebt getild. Vraag hen welk gewicht je moet beginnen om veilig te blijven.
- Besteed veel aandacht aan je lichaam en pas het tillen aan als dat nodig is om letsel te voorkomen.
