De meeste dames zijn gewend aan lage rugpijn en proberen er tijdens het zitten en lopen niet op te letten. Maar als je niet op tijd de oorzaak van de rugpijn bij vrouwen ontdekt en niet probeert deze te elimineren, kan vertraging leiden tot verergering van dystrofische veranderingen, chronische ontstekingsprocessen, enz. Als gevolg kan de pijn zo intens worden dat het meisje nauwelijks uit bed kan komen.
Rugpijn bij vrouwen: oorzaken
Om te beginnen is onze wervelkolom een mobiel orgaan. Tegenwoordig zijn veel vrouwen zittend. In dit geval beweegt hun wervelkolom praktisch niet gedurende de dag. Bovendien zitten veel dames ook verkeerd. Als gevolg van lang zitten in een zittende houding en er zijn rugpijn bij vrouwen.
Studies door wetenschappers hebben aangetoond dat ongeveer 80 procent van alle rugpijn optreedt als gevolg van spierspanning. Het wordt veroorzaakt door een onjuiste positie van de wervelkolom tijdens lang zitten in een auto, op een computertafel of op een bank thuis, op de werkplek. Meisjes die hebben geleerd dat onjuist zitten kan leiden tot lage rugpijn bij vrouwen, proberen hun rug perfect uitgelijnd te houden tijdens het werk. Maar ze hoeven niet constant scherp te zijn.
Om de kans op lage rugpijn te verminderen, moet u de juiste houdingen beheersen die u aan tafel moet innemen. Het eerste wat u moet doen, is de hoogte van de stoel en de tafel aanpassen. Wat betreft een pose, moet je op een stoel zitten zodat je heupen parallel aan de vloer zijn. En het bovenste gedeelte moet uitsluitend rechtop staan. De wervelkolom voelt het beste wanneer de hoek tussen hem en de heupen 90 ° of meer is. Inderdaad, in deze positie is de minimale belasting van de wervelkolom. Als de dames overdag in deze positie zitten, hebben deze vrouwen 's avonds geen pijn in de onderrug.
Belangrijk: u kunt niet aan tafel zitten, erover buigen. In deze positie zijn de lendenspieren te gespannen.
De rug wordt goed ondersteund als het handig is om op de rug van een stoel te leunen. Stoel moet het juiste kiezen. Het is het beste als het een anatomische rug heeft. De hoogte van de tafel moet zodanig zijn dat de handen die erop worden geplaatst ook in een rechte of stompe hoek buigen.
Om je rugspieren verder te ontspannen, moet je periodiek van de tafel opstaan. Je kunt zo'n kleine oefening doen voor de luie en geliefden om hun kont op tafel te leggen.
Mini-oefening: ga op de rand van de tafel zitten en strek een been naar voren. Breng uw gewicht over naar dit been, buig de tweede en probeer te ontspannen. Een dergelijke positie zal bovendien de spieren ontspannen en rugpijn bij vrouwen, die optreedt als gevolg van een sterke belasting van de wervelkolom als gevolg van een zittende levensstijl, is gegarandeerd niet voor te komen.
Om de kans op vreselijke lage rugpijn te verminderen bij vrouwen die op kantoor werken, moeten ze worden getraind in eenvoudige fysieke oefeningen. Dergelijke oefeningen moeten onmiddellijk worden uitgevoerd, thuiskomen en van kleding veranderen in een comfortabelere. We gaan door met het strekken van de spieren van de wervelkolom.
Oefeningen: leg een gymnastiekmat op de houten vloer. Knielend, rust op de vloer met je handpalmen voor je. Dat wil zeggen, ruw gezegd, zou je op handen en voeten moeten zijn. Het eerste wat je moet doen is je rug goed buigen. Je moet proberen een gefokte kat te laten zien. Steek nu je handen iets naar voren en buig het lichaam op twee plaatsen: in het bekken en in de thoracale wervelkolom. Tijdens het uitvoeren van dergelijke eenvoudige oefeningen buigt onze wervelkolom zowel naar buiten als naar binnen. Deze training van de wervelkolom helpt spierkrampen te verlichten.
Let op: het is noodzakelijk om deze oefeningen zonder pauze binnen 15 minuten uit te voeren.
Laten we ons nu vertrouwd maken met de volgende oefening, die rugpijn bij vrouwen kan verwijderen. Ook voor hem heeft hij een mat nodig. Je moet buik op de mat liggen, armen gekruist voor je. Eerst moet je praktisch met je borst op gekruiste armen liggen. Hoofd zal omhoog moeten blijven. Begin nu uw schouders op te trekken en uw handen van de vloer te duwen. Trek je hoofd nog meer omhoog, alsof je probeert naar de zon boven je te kijken. Val daarna terug op uw handen en ontspan. Ga na een paar seconden weer omhoog. Door de beschreven oefening uit te voeren, zult u niet alleen uw rugspieren losmaken, maar kunt u ook de druk verminderen die tussen de wervels optreedt.
Nadat je de spieren hebt uitgerekt, moet je op je rug rollen. Armen worden langs de romp geplaatst. Til je bovenlichaam langzaam op dezelfde manier op als je het doet, terwijl je de pers zwaait. Maar je hoeft niet te buigen zodat er een rechte hoek ontstaat tussen de heupen en de wervelkolom, omdat deze stompe moet zijn (ongeveer 120 ° graden). Verwacht niet dat je, als je bent opgestaan, meteen naar bed kunt gaan, omdat je in deze positie vier tot zes seconden moet bevriezen. Deze oefening belast de spieren door ze te trainen. Als gevolg hiervan wordt het gemakkelijk voor hen om een beschermend korset te maken, waardoor de wervels niet kunnen zinken.
Als u tijdens het zitten de juiste houding aanneemt, een oefening doet om te ontspannen, de rugspieren versterkt, vergeet u zeker rugpijn die mensen plaagt die gewend zijn een zittend leven te leiden.
Acute rugpijn bij vrouwen kan ook optreden vanwege een hernia, die vaak optreedt als gevolg van een overbelasting van de wervelkolom. Als u de aandoening een beetje wilt verlichten, om naar de dokter te kunnen gaan, die zal helpen met de vreselijke rugpijn, ga dan een beetje op uw buik liggen. Onder het is noodzakelijk om een kussen te vervangen. Het lichaam moet op de ellebogen rusten.
U dient zich ervan bewust te zijn dat het dragen van tassen op één schouder schade aan de lenden kan veroorzaken. Daarom, om negatieve gevolgen te voorkomen, moet je de handtas afwisselend op beide schouders dragen, waardoor de biomechanica van de wervelkolom verandert. Je kunt met dit accessoire ook over de tegenovergestelde schouder lopen.
Merk op dat bij vrouwen vaak spierspasmen optreden. De wervelkolom is bedekt met diepe en oppervlakkige rugspieren die kunnen spasmen, wat leidt tot irritatie van de zenuwuiteinden en rugpijn. Om de kramp te verwijderen, strek je je uit op het bed, leg je je handen achter je hoofd en trek je afwisselend je benen gebogen op de knieën. Maar onthoud dat, door het rechterbeen omhoog te trekken, je op je knie moet rusten met je linkerhand en het onderste lidmaat door weerstand moet duwen. Duw met je rechterhand op je linkerbeen. Houd elke ledemaat onder spanning ongeveer vijf seconden. Herhaal de oefening voor elk been 10 keer, en je zult zien dat de spierspasmen zullen passeren.
Buikpijn en pijn in de onderrug bij vrouwen
Dus, het verschijnen van pijn in de buik en onderrug van een vrouw duidt hoogstwaarschijnlijk op de ontwikkeling van lumbale osteochondrose. Deze ziekte veroorzaakt niet alleen lage rugpijn bij vrouwen - het wordt gekenmerkt door aandoeningen van de urinewegen en de spijsvertering. Met deze osteochondrose moet men goed eten, meer in een natuurlijke positie voor de wervelkolom, stop pijn met homeopathische preparaten met behulp van farmacopunctuur. Het is noodzakelijk om de wervelkolom aan te passen met behulp van handmatige therapiemethoden.
Zorg ervoor dat je spierspanning probeert te verlichten en je zorgen maakt over het verbeteren van de bloedcirculatie in de tussenwervelschijven, de hele wervelkolom. Om dit te bereiken, wordt de patiënt een massage voorgeschreven, bijvoorbeeld ingeblikt, fysiotherapie, fysiotherapie, die gericht is op het versterken van het spierframe.
Ook kunnen buikpijn en onderrug bij vrouwen niet spreken over de ontwikkeling van pathologische degeneratieve veranderingen in de wervelkolom zoals osteochondrose. Soms duidt pijn in de onderrug en onderbuik op de aanstaande afgifte van het ei. Dat wil zeggen dat ongemakkelijke sensaties in deze gebieden het begin van de ovulatie aangeven. Om te bevestigen dat de pijn in de buik en onderrug bij een vrouw verschijnt als gevolg van de rijping van het ei en de afgifte ervan, is het noodzakelijk om de bekkenorganen te onderzoeken tijdens de paroxysmale ziekte.
Soms gaan vrouwen, die pijn in de onderrug en buik hebben gevoeld, niet naar de dokter, gezien dergelijke aandoeningen een teken van ovulatie. Maar het is beter om het veilig te spelen, omdat de onderrug en buik om verschillende redenen pijn kunnen doen. En als de rug vaak bezorgd is vanwege overwerk, kan buikpijn veroorzaken: endometritis, hartinfarct, trombo-embolie, diabetes, ischias, bloedarmoede. Ook kan pijn in de buik en onderrug bij vrouwen optreden tijdens het dragen van een kind, tijdens de bevalling, na hen.
Lagere rugpijn rechts en links van vrouwen
Dezelfde osteochondrose kan bij vrouwen rechts en links rugpijn veroorzaken. Als deze ziekte niet op tijd wordt behandeld, is het onwaarschijnlijk dat alles zal eindigen met kleine degeneratieve veranderingen in de schijf. De patiënt kan ontwikkelen: uitsteeksel van de schijf, hernia, osteofyten.
Wanneer osteochondrose meestal optreedt, is het een pijnlijke pijn in de rechter onderrug, links. De oorzaken van deze ziekte zijn veel. Deze omvatten: verwondingen, erfelijke afwijkingen, slechte houding, infecties, enz. Dus als er stijve, tranende en pijnlijke rugpijn is die goed wordt gevoeld in de onderste rand van de ribbogen links en rechts, moet de vrouw naar de kliniek gaan om osteochondrose en de behandeling ervan te bevestigen. Zonder de juiste behandeling zal het niet alleen moeilijk zijn voor de patiënt om te lopen, zitten, liggen, maar het zal ook moeilijk worden om met natuurlijke behoeften om te gaan.
Terugtrekken van pijn bij vrouwen
Bij ontsteking van de facet (tussenwervel) gewrichten kan een tekening van de onderrug van een vrouw optreden. Dergelijke dames voelen vaak stijfheid van de wervelkolom. De pijn treedt op in de onderrug, wordt vaak gegeven aan de gluteale spieren en kan zelfs worden gevoeld in de achterkant van de dijen en onder de knieën. Pijn van een soortgelijk plan treedt meestal op bij oudere mensen, het wordt geassocieerd met degeneratieve veranderingen. Maar acute ontsteking van de facetgewrichten komt vaak voor bij jonge vrouwen.
Facetgewrichten bevinden zich tussen de transversale processen en de superieure gewrichtsprocessen van de onderste wervel. Er zijn nogal wat van dergelijke gewrichten. Ze bevinden zich immers in elke wervel van twee kanten. Het is in hen dat de pijn geconcentreerd is, wat geeft aan de rug, billen, enz.
Deze pijn kan gemakkelijk worden verwijderd met behulp van radiofrequenties in een goede kliniek. Maar als u niet tijdelijk naar een medische instelling kunt gaan, kunt u enkele oefeningen doen die uw toestand tijdelijk verbeteren. Laten we eens kijken wat deze magische oefeningen zijn.
Eerst moet je op de rug liggen en er een mat of deken onder leggen. De benen moeten op de knieën worden gebogen en vervolgens naar u toe worden getrokken. Nu kunt u uw knieën heen en weer bewegen. De wervelkolom moet beginnen te roteren. Zo creëren we beweging in de facetgewrichten in de lumbale regio.
Neem nu de startpositie, maar trek uw benen niet naar u toe. Het is voldoende om ze gewoon in de knieën te buigen. Probeer de kont van de mat te scheuren. Moet proberen op de brug te komen. Hang lange tijd niet op met een verhoogde bodem. Het moet dan omhoog gaan en vervolgens het bekken laten zakken.
Het is genoeg om op je rug te liggen - we beginnen op zijn buik te rollen. Draai je om, plaats je armen op schouderbreedte met je handpalmen naar beneden. Begin op je handen te stijgen, buig in de onderrug. Buig voorover en vergrendel deze positie enige tijd. Laat uw hoofd niet zakken, houd uw armen recht. Dergelijke oefeningen kunnen echter worden gedaan zonder zelfs uit bed te komen, als het moeilijk is.
Om rugpijn bij vrouwen veroorzaakt door ontsteking van de facetgewrichten snel te verlichten, kan een cocktail van hydrocortison en plaatselijke verdoving in hen worden geïntroduceerd. De laatste zal pijn verlichten en de steroïde verdoving zal ontstekingen verminderen.
Chronische pijn in de rug bij vrouwen wordt vaak veroorzaakt door een afname van de dichtheid van de wervels. Meestal veroorzaakt dit proces overgewicht. In een afgeplatte schijf is de bloedcirculatie verstoord en vindt compressie van de wortelzenuwen plaats. Onjuiste houding veroorzaakt ook pijnlijke lage rugpijn. Volg de door experts aanbevolen oefeningen om de bloedstroom in de lumbale regio te stimuleren. Terwijl u bijvoorbeeld op uw rug ligt, trekt u afwisselend met beide handen uw benen naar uw knieën.
Lieve meiden, zorg vanaf jonge leeftijd voor je rug!
