Nieuwe gewoonten, nieuwe activiteiten
Het besluit om te stoppen met roken kan veel gemakkelijker worden als je andere activiteiten vindt om de tijd te vullen dat roken eenmaal bezet is. Volgens de National Institutes of Health is een effectieve strategie om slechte gewoonten zoals roken te schoppen, ze te vervangen door nieuwe, gezonde routines. Hoewel dit misschien makkelijker gezegd dan gedaan lijkt, is het veranderen van een slechte gewoonte misschien niet zo moeilijk als het lijkt. Onderzoek heeft aangetoond dat de sleutel tot het veranderen van een gewoonte kan liggen in het verstandig kiezen van uw omgeving.
Locatie, locatie, locatie
Volgens studies uitgevoerd door professor in de psychologie van Duke University, Wendy Wood, spelen omgevingsfactoren een grote rol bij het beheersen van ons gedrag. Wood's studies tonen aan dat wanneer mensen een gewoonte hebben die geassocieerd is met een bepaalde plaats, ze de neiging hebben om hun acties te herhalen, zelfs wanneer ze dat niet willen, maar in die omgeving zijn. Mensen die bijvoorbeeld fastfood kopen in een bepaald restaurant of tv kijken op een specifieke locatie, blijven dit meestal doen. Rokers die willen stoppen met het vervangen van hun nicotinefixatie door een gezondere activiteit kunnen leren van Wood's advies.
Wood's onderzoek suggereert dat fysieke locaties enkele van de krachtigste aanwijzingen voor gedrag zijn. Ze adviseert dat als je wilt stoppen met roken, aandacht moet besteden aan waar je normaal naartoe gaat om te roken. Wanneer je je wilt opgeven, moet je stappen ondernemen om te voorkomen dat je op die plaatsen tijd doorbrengt. Kies ervoor om ergens anders naartoe te gaan, zoals de sportschool om wat te oefenen. Gebruik verschillende uitgangen en ingangen en vermijd plaatsen waar u anderen ontmoet om te roken als u rookzones heeft aangewezen. De studies van Wood suggereren dat door je omgeving te veranderen, je een betere kans hebt om in de loop van de tijd nieuw gedrag te behouden.
Vind nieuwe manieren om te socialiseren
Laten we eens kijken naar een aantal specifieke manieren om een gezonde verandering te maken. Gewoonte goeroe Charles Duhigg, auteur van “De kracht van Habit,” suggereert dat gewoonten uit drie elementen bestaan:
- een signaal dat de gewoonte triggert
- een routine reeks van gebruikelijke acties
- een beloning die je krijgt voor het doorlopen van de routine
Om je rookgewoonte te veranderen, moet je de signalen wijzigen door te begrijpen wat je gedrag triggert.
Denk aan waar en wanneer u gewoonlijk rookt. Veel mensen vermengen sociale tijd met het roken. Als jij een van hen bent, dan moet je nieuwe manieren vinden om te socialiseren en te ontspannen. Laten we bijvoorbeeld zeggen dat uw keu om te roken de pauzetijd op het werk is. Elke dag tijdens de pauzes sta je voor een grote groep rokers. Dit triggert je routine, namelijk twee sigaretten buiten roken terwijl je met collega's chat. Uw beloning: sociale tijd met uw vrienden, samen met de drukte die u van nicotine krijgt.
Als je wilt stoppen met roken, moet je je keu, routine en beloning vervangen door een nieuw systeem. Overweeg een plan te maken om uw pauzetijd door te brengen met socialiseren op een andere manier. Je kunt bijvoorbeeld een niet-rokers vriend vragen, die je besluit om te stoppen ondersteunt, om je in de pauze bij je te voegen om een stevige wandeling te maken. Je krijgt nog steeds de beloning voor sociale tijd, maar zonder de sigaret.
Nieuwe activiteiten en routine
Roken is om vele redenen een harde gewoonte om te breken. Niet alleen is nicotine fysiek verslavend, maar rokers roken meestal meerdere keren per dag. Dit betekent dat je roken kunt verbinden met vele andere activiteiten en routines die deel uitmaken van je dagelijkse leven. Veel mensen hunkeren bijvoorbeeld naar een sigaret voor of na het eten van een maaltijd. Om de rookgewoonte voorgoed de kop in te drukken, zal het helpen om een aantal nieuwe routines te ontwikkelen die je niet automatisch associeert met roken.
Hoe ontwikkel je deze nieuwe routines? Het helpt om dingen een beetje op te schudden. Eet je meestal lunch aan je bureau en ga je naar buiten voor een sigaret? Breng een verandering aan en begin met het eten van de lunch in de cafetaria met vrienden. Wil je graag een sigaret voordat je aan het koken bent voor je gezin? Probeer in plaats daarvan de tijd te nemen om met een geliefde te chatten of met uw kinderen te spelen. U zult niet alleen roken vermijden, maar u zult ook herinnerd worden aan een van de redenen waarom u misschien wilt stoppen: een goed voorbeeld voor uw gezin.
Bouwen aan betere gewoonten: blijf toegewijd
Zelfs als u de omgeving en routines verandert die u associeert met roken, kunt u nog steeds last hebben van de symptomen van ontwenning van nicotine. Gelukkig zijn deze symptomen tijdelijk. Bovendien kunnen de nieuwe, gezondere gewoonten die je bouwt je helpen vol te houden en vast te houden aan je beslissing om te stoppen. Nicotine-substitutietherapie of andere medicijnen kunnen helpen de fysieke ontwenningsverschijnselen te verminderen. Indien u interesse hebt, bespreek deze opties met uw arts.
Je zult snel merken dat de nieuwe voordelen van niet roken veel groter zijn dan je oude ervaringen. Ze bevatten:
- frisse lucht in plaats van rokerige lucht
- een versterkt gevoel van lichaamsbeweging
- meer tijd besteden aan het focussen op familie en vrienden
Op de lange termijn zul je blij zijn dat je toegewijd bent gebleven aan je nieuwe, gezondere gewoontes.
