Wat is PMS?
Premenstrueel syndroom (PMS) is een maandelijks patroon van symptomen die ongeveer een week vóór je menstruatie begint. Deze symptomen verdwijnen meestal binnen vier dagen na aanvang van uw menstruatie.
Voor veel mensen veroorzaakt PMS zowel fysieke als psychische symptomen, waaronder:
- opgeblazen gevoel
- problemen met de spijsvertering
- hoofdpijn
- borsten
- stemmingswisselingen
- prikkelbaarheid
- angst
- slapeloosheid
- verwarring
- depressieve bui
De ernst van deze symptomen verschilt van persoon tot persoon. Sommige mensen ervaren ook een meer ernstige vorm van PMS, de premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Mensen met PMDD ervaren minstens vijf van deze symptomen. De symptomen zijn vaak ongelooflijk intens en belemmeren de dagelijkse activiteiten.
Experts zijn niet zeker over de exacte oorzaken van PMS of PMDD. Hoewel, ze zijn waarschijnlijk gerelateerd aan veranderingen in uw oestrogeen- en progestageenniveau, twee hormonen die een grote rol spelen in uw menstruatiecyclus. Er kunnen ook andere factoren zijn betrokken.
Orale anticonceptiva en antidepressiva zijn traditionele behandelingen voor PMS en PMDD. Er zijn ook verschillende supplementen die je misschien wilt proberen voor verlichting, vaak met minder bijwerkingen dan traditionele behandelingen.
We leggen uit wat deze natuurlijke supplementen voor PMS kunnen doen en hoe ze veilig kunnen worden gebruikt.
1. Chasteberry
Chasteberry is een van de meest gebruikte supplementen voor vrouwelijke reproductieve gezondheid. Een beoordeling uit 2013 van de voordelen voor het vrouwelijke voortplantingssysteem suggereert dat het veel voordelen biedt voor mensen met PMS.
Er werd aangetoond dat het bijzonder nuttig was voor lichamelijke symptomen, zoals een opgeblazen gevoel, pijn in de borst en hoofdpijn. Het leek zelfs voor deze symptomen beter te werken dan fluoxetine (Prozac), een antidepressivum. Het was echter minder effectief dan fluoxetine bij de behandeling van psychische symptomen, zoals stemmingswisselingen, bij mensen met PMDD.
Hoe te gebruiken: Volg altijd de doseringsrichtlijnen van de fabrikant.
Veiligheid: Neem contact op met uw arts voordat u Chasteberry gaat gebruiken als u een hormoongevoelige aandoening heeft, zoals ER-positieve borstkanker. Chasteberry kan ook interageren met orale anticonceptiva en antipsychotische medicatie. U moet eerst met uw arts spreken als u een van deze geneesmiddelen gebruikt.
2. Calcium
Mensen met PMS-symptomen krijgen vaak onvoldoende calcium uit hun dieet. Calciumspiegels kunnen ook tijdens uw menstruatiecyclus veranderen.
Een klinisch onderzoek uit 2017 wees uit dat calciumsupplementen hielpen om sommige symptomen van PMS te verminderen, zoals opgeblazen gevoel en vermoeidheid. Meer nog, ze concludeerden dat calciumsuppletie effectief was voor het verminderen van psychische symptomen, waaronder verdriet, stemmingswisselingen en angst.
U hoeft niet met een pil te beginnen als u uw calciumwaarden wilt verhogen. Begin met het toevoegen van een aantal calciumrijke voedingsmiddelen aan uw dieet. Als dat niet gebeurt, zijn calciumsupplementen beschikbaar.
Hoe te gebruiken: Begin met het innemen van 500 milligram (mg) per dag. Het is goed om te onthouden dat de dagelijks aanbevolen hoeveelheid calcium bij volwassenen varieert van 1.000 tot 1.300 mg, afhankelijk van uw leeftijd en geslacht.
Veiligheid: Calciumsupplementen zijn veilig voor de meeste mensen, maar ze kunnen constipatie in hogere doses veroorzaken. Neem contact op met uw arts als u andere geneesmiddelen gebruikt, waaronder schildklierhormonen of antibiotica. Mogelijk moet u ze op verschillende tijdstippen van de dag gebruiken. U moet ook geen supplementen nemen als u nierstenen of andere gezondheidsproblemen heeft gehad. Neem contact op met uw arts als u niet zeker bent.
3. Vitamine B-6
Vitamine B-6 is betrokken bij de productie van neurotransmitters, die een grote rol spelen in je humeur. Vitamine B-6 is een in water oplosbare vitamine die wordt aangetroffen in veel voedingsmiddelen die u eet, waaronder:
- kikkererwten
- tonijn, zalm en andere vissen
- aardappelen en andere zetmeelrijke groenten
- runderlever en orgaanvlees
Veel ontbijtgranen worden ook versterkt met deze essentiële vitamine.
Verschillende kleine onderzoeken hebben aangetoond dat het nemen van een dagelijks vitamine B-6-supplement kan helpen bij veel van de psychische symptomen van PMS, waaronder humeurigheid, prikkelbaarheid en angst. Conclusies zijn echter nog steeds beperkt vanwege de slechte kwaliteit van het huidige onderzoek.
Hoe te gebruiken: Dagelijkse inname van in water oplosbare vitamines is nodig omdat het lichaam B6 niet opslaat. Als u niet genoeg kunt krijgen van uw dieet, vul dan aan met 50 tot 100 mg per dag. Volg altijd de doseringsrichtlijnen van de fabrikant.
Veiligheid: Neem geen vitamine B-6-supplementen als u cycloserine, anti-epileptische medicatie of theofylline gebruikt.
4. Magnesium
Sommige vrouwen met PMS hebben mogelijk een laag magnesiumgehalte. Met dit in het achterhoofd bleek uit een studie uit 2010 dat het aanvullen met een combinatie van magnesium en vitamine B-6 het gemak van de deelnemers hielp hun PMS-symptomen, waaronder depressie, angst, slapeloosheid, vochtretentie en gevoelige borsten.
Voedingsmiddelen met een hoog magnesiumgehalte omvatten:
- amandelen
- groene bladgroenten
- pinda's
Als u de combinatie in het onderzoek wilt proberen, kunt u hier supplementen kopen die magnesium en vitamine B-6 combineren in één enkele tablet.
Hoe te gebruiken: Neem 200 tot 250 mg per dag, houd er rekening mee dat de gemiddelde dagelijkse aanbeveling voor volwassenen rond de 300-400 mg moet zijn, afhankelijk van leeftijd en geslacht. Volg altijd de doseringsrichtlijnen van de fabrikant.
Veiligheid: Neem contact op met uw arts voordat u een magnesiumsupplement neemt als u ook protonpompremmers, diuretica, antibiotica of bisfosfonaten gebruikt. Als u een van deze geneesmiddelen gebruikt, kunt u mogelijk nog steeds magnesiumsupplementen gebruiken, maar u moet ze waarschijnlijk op verschillende tijdstippen van de dag innemen.
5. Essentiële vetzuren
Bepaalde vetzuren, zoals gamma-linolzuur en alfa-linolzuur, hebben ontstekingsremmende effecten die kunnen helpen bij PMS-symptomen.Gamma-linolzuur wordt aangetroffen in teunisbloemolie, die een lange geschiedenis heeft van gebruik voor PMS. Er is echter meer onderzoek nodig om het gebruik ervan voor PMS-symptomen te ondersteunen.
Toch bleek uit een onderzoek uit 2011 dat een mengsel van essentiële vetzuren waaronder gamma-linolzuur, oleïnezuur en linolzuur de symptomen van PMS verminderde bij mensen die dagelijks 1 tot 2 gram van het mengsel innamen. Deze verbetering van de symptomen was sterker na zes maanden na inname van het oliemengsel, vergeleken met resultaten na drie maanden.
Je kunt hier supplementen kopen met een vergelijkbare mix van essentiële vetzuren.
Hoe te gebruiken: Volg de doseringsrichtlijnen van de fabrikant voor de blend die u kiest.
Veiligheid: Neem contact op met uw arts voordat u een essentieel vetzuursupplement inneemt als u andere medicijnen of kruiden-supplementen gebruikt. Dit is vooral belangrijk als u anticoagulantia of antipsychotica gebruikt.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba is het best bekend als een kruidenremedie voor het verbeteren van het geheugen, maar het kan ook helpen bij PMS-symptomen.
Een klinische studie in 2009 evalueerde het gebruik ervan voor de behandeling van PMS-symptomen. Onderzoekers ontdekten dat het nemen van 40 mg tabletten, 3 keer per dag, de ernst van zowel fysieke als psychische symptomen bij de bestudeerde studenten verminderde.
Hoe te gebruiken: Volg de instructies van de fabrikant voor dosering. Begin met de laagste aanbevolen dosis en neem ongeveer 10 tot 14 dagen in beslag vanaf het midden van de cyclus tot een dag of twee na uw menstruatie.
Veiligheid: Dit kruid kan ernstige interacties hebben met medicijnen die u gebruikt. Neem contact op met uw arts als u vragen of opmerkingen heeft. Gebruik Ginkgo biloba niet als u ooit een aanval heeft gehad. U moet ook met uw arts overleggen voordat u een ginkgo biloba-supplement gebruikt als u ook bloedverdunners, zoals aspirine of warfarine, gebruikt of diabetes hebt.
7. Sint-janskruid
Velen beschouwen St. Janskruid als een alternatief voor op recept verkrijgbare antidepressiva. Het beïnvloedt zowel serotonine en norepinephrine, twee neurotransmitters die uw gemoedstoestand beïnvloeden en die typisch zijn gericht op traditionele antidepressiva.
Hoewel St. Janskruid beter bekend staat als de behandeling van depressie, is het een van de meest grondig bestudeerde medicinale kruiden, met verschillende studies die wijzen op de effectiviteit ervan bij de behandeling van PMS-symptomen. Uit een onderzoek uit 2010 bleek bijvoorbeeld dat het zowel de fysieke als de emotionele symptomen, met name depressie en angst, verbeterde.
Hoe te gebruiken: Doseringsaanbevelingen variëren aanzienlijk, afhankelijk van de fabrikant. Je moet hun aanbevelingen opvolgen, maar het is aan te raden om dit kruid niet langer dan 6 weken te nemen.
Veiligheid: Sint Janskruid is een krachtig kruid dat kan interageren met vele soorten medicatie, waaronder antidepressiva die vaak worden gebruikt om PMS te behandelen. Dit kruid kan ook de anticonceptie en medicijnen voor hart- en bloeddrukstoornissen verstoren. Praat met uw arts voordat u sint-janskruid inneemt als u een medicijn gebruikt, inclusief andere supplementen. Wanneer u sint-janskruid gebruikt, zorg er dan voor dat u zonnebrandcrème aanbrengt voordat u naar buiten gaat, omdat dit supplement uw huid gevoeliger kan maken voor zonlicht.
het komt neer op
Voor veel mensen is PMS een frustrerende maandelijkse beproeving. Er zijn echter verschillende supplementen die kunnen helpen bij zowel uw lichamelijke als emotionele symptomen.
Veel supplementen worden na verloop van tijd effectiever, dus wees niet teleurgesteld als u geen onmiddellijke resultaten opmerkt. Sommigen kunnen 3 tot 6 maanden nodig hebben om te werken.
Maar vergeet niet dat natuurlijke remedies - hoewel natuurlijk - niet noodzakelijk onschadelijk zijn. Neem altijd eerst contact op met uw arts als u een ander medicijn gebruikt of een onderliggende aandoening van welke aard dan ook heeft.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
