Naarmate de herfst vordert, vervaagt het zonlicht en ervaren we steeds donkerdere dagen. Als de tijd dit najaar verandert, krijgen we een extra uur lang ochtendstralen, maar verliezen we een uur van de vroege avondzon. Door deze verschuiving kun je je moe voelen, of heb je misschien moeite om je aan het verschil in licht aan te passen.
Hoewel het gemakkelijker wordt gevonden om zich aan te passen aan de "terugval" -tijdwijziging dan aan het "voorjaar vooruit" -equivalent, zijn er nog steeds enkele uitdagingen om te overwegen. Slaapexperts waarschuwen dat hoewel we een extra uur slaap krijgen op de dag dat de tijd verandert, de tijdverschuiving voorspelbare slaappatronen kan veroorzaken en je gedesoriënteerd kan maken. Gelukkig kun je, door een paar eenvoudige tips te volgen, leren hoe je beter om kunt gaan met de veranderingen die de herfst met zich meebrengt.
Oefen goede slaapgewoonten
Het Northwestern Memorial Hospital raadt mensen aan de tijd te veranderen als een kans om hun slaapgewoonten te onderzoeken. Er zijn talloze gevolgen voor de gezondheid van slaapgerelateerde problemen, waaronder de mogelijkheid van gewichtstoename of obesitas, verhoogde incidentie van hoge bloeddruk en diabetes, en geheugen- en leermoeilijkheden.
Goede slaapgewoonten zijn onder meer:
- Uw slaapkamer alleen laten slapen - niet om te werken, tv te kijken of de computer te gebruiken.
- Voldoende tijd laten om na activiteiten af te koelen door krachtige oefening te vermijden binnen drie uur na bedtijd.
- Een warme douche nemen voor het slapengaan - de temperatuurdaling bij het binnengaan van koele lakens kan je helpen slapen.
- Een comfortabel bed hebben met een rustige slaapomgeving - u kunt witte ruis gebruiken om geluiden te overstemmen als dat nodig is.
Blijf consistent
Om te voorkomen dat problemen het volgen van de tijd veranderen, bent u van plan om de zak te raken op hetzelfde moment dat u meestal doet, ook al verwerft u een uur. Als u deze consistentie behoudt, zorgt u ervoor dat u uw maandag niet in slaaptoestand start.
Het helpt ook om vast te houden aan een normale stijgtijd. Als u later naar bed gaat, moet u dit niet compenseren door in te slapen. Als u op een vast schema gaat, kunt u consistent blijven met de nachtrust.
Gebruik het ochtendlicht
Profiteer van ochtendzonlicht om het natuurlijke ritme van uw lichaam aan te passen, ook wel uw circadiane ritme genoemd. Spoedig na het ontwaken open je je blinds om jezelf bloot te stellen aan daglicht in plaats van je klaar te maken achter gesloten gordijnen.
Wind naar beneden
Net zoals ochtendlicht ons kan helpen op gang te komen als we zouden moeten, kunnen kunstlichtjes ons alert houden wanneer we zouden moeten afronden. Probeer 's nachts fel licht te vermijden, wat je circadiaanse ritme kan afwerpen. Zelfs een scherm op een laptopcomputer kan het zonlicht nabootsen, zodat je niet slaperig wordt en je schema niet haalt.
Rij met zorg
Wanneer de tijdverandering voor het eerst van kracht wordt, bent u mogelijk meer vermoeid en minder alert dan u denkt. Neem extra voorzorgsmaatregelen tijdens het rijden of het uitvoeren van andere activiteiten die uw volledige aandacht vereisen.
HealthAhead Hint: Plan vooruit
De herfst brengt veel veranderingen met zich mee, maar ze hoeven geen stress of angst te veroorzaken. Ontspan in val door aandacht te schenken aan uw gezondheid en welzijn. Het vervagen van zonlicht en de verandering van de valtijd kunnen beide een effect op uw lichaam hebben. Door te weten voor welke uitdagingen je na de tijdsverandering staat en om goede slaapgewoonten te oefenen, kun je ervoor zorgen dat je niet van je schema wordt geweerd.
