Voordat u begint zwanger te worden
Voor veel mensen is zwangerschap gemakkelijk en natuurlijk. Het gebeurt vaak zonder zelfs maar te proberen. Volgens onderzoek gepubliceerd door het Guttmacher Institute, is bijna de helft van alle zwangerschappen in de VS ongepland.
Als u er echter aan denkt binnenkort zwanger te worden, is het een goed idee om vooruit te plannen. Voorbereiding kan u helpen zowel een gezonde zwangerschap als een gezonde baby te hebben.
Er zijn een aantal stappen die een paar kan nemen om hun kansen op een gezonde zwangerschap te vergroten.
Doktersbezoeken
Paren die zwanger proberen te worden, moeten een arts raadplegen voor begeleiding en ondersteuning vooraf. Dit is vooral belangrijk als een of beide ouders een geschiedenis hebben van medische problemen die van invloed kunnen zijn op de vruchtbaarheid. Dergelijke problemen zijn onder meer:
- hoge bloeddruk
- astma
- suikerziekte
- een geschiedenis van kanker
- schildklier aandoening
- seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's)
- endometriose (vrouwen)
- vleesbomen (vrouwen)
Een arts kan ervoor zorgen dat medicijnen die u gebruikt, geen negatieve invloed hebben op de vruchtbaarheid of de zich ontwikkelende baby. Als bepaalde soorten medicatie nodig zijn voor de gezondheid van beide ouders, kan uw arts wellicht veiliger alternatieven voorschrijven.
Tijdens een afspraak vóór de conceptie zal uw arts ook uw algehele gezondheid en welzijn beoordelen. Het is een goed moment om te praten over mogelijke veranderingen in levensstijl die u kunnen helpen bij het bereiken van een succesvolle zwangerschap en een gezond kind.
Maak regelmatige afspraken
Werk samen met uw zorgverlener om uw vruchtbaarheid en algemene gezondheid te controleren. Dit kan helpen zorgen voor een gezonde en veilige zwangerschap.
Regelmatige bezoeken blijven belangrijk zodra u bent bedacht. Post-conceptiebezoeken staan bekend als prenatale zorg. Prenatale zorg is belangrijk voor een gezonde zwangerschap. Het kan het risico verminderen van:
- laag geboorte gewicht
- vroeggeboorte
- pre-eclampsie / eclampsie
- complicaties van zwangerschapsdiabetes
- geboorteafwijkingen, in het bijzonder neurale buisdefecten
Voeding
Neem foliumzuur
Vrouwen die zwanger willen worden, moeten minstens een dag vóór de zwangerschap minstens 400 microgram foliumzuur binnen krijgen. Ze kunnen hun dagelijkse multivitamine aanvullen met foliumzuur. Ze kunnen ook op zoek naar een multivitamine met toegevoegd foliumzuur, zoals een prenatale vitamine.
Van foliumzuur is aangetoond dat het het risico op bepaalde ernstige geboorteafwijkingen en miskramen vermindert. Het is belangrijk om foliumzuursuppletie te starten voordat u zwanger probeert te worden.
Eet goed
Je lichaam heeft alle vitaminen en voedingsstoffen nodig die het kan krijgen als je zwanger bent. Krijg een voorsprong op goed eten. Goed eten is de sleutel tot een gezond leven en een gezonde zwangerschap. U moet ook dagelijks een multivitamine nemen om in te halen wat uw eten maar verlaat.
Lifestyle
Handhaaf een gezond gewicht
Ondergewicht of overgewicht kan de vruchtbaarheid drastisch verminderen. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
Paren zouden met artsen of voedingsdeskundigen moeten werken om een meer optimaal gewicht te bereiken. Dit zal ook helpen om de moeder op een goede basis te krijgen voor het gewicht dat ze tijdens de zwangerschap zal krijgen.
Oefening
Vijf of zeven dagen per week 30 minuten trainen is een goede manier om te helpen:
- handhaven of afvallen
- fysieke gezondheid opbouwen
- stress verminderen
Matige lichaamsbeweging is een geweldige manier om gezond te blijven vóór, tijdens en na de zwangerschap. Te intensieve lichaamsbeweging kan echter vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken. Praat met uw arts over het vaststellen van een zwangerschap-positieve trainingsroutine.
Bezuinigen op ondeugden
Bepaalde ondeugden kunnen de vruchtbaarheid verminderen. Bij mannen kunnen bijvoorbeeld spermaproblemen worden veroorzaakt door:
- hevig drinken
- gebruik van illegale drugs, waaronder anabole steroïden, marihuana en methamfetamine
- roken
Voor vrouwen is de beste tijd om te stoppen met roken voordat je zwanger bent. Roken tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op complicaties en geboorteafwijkingen. Hetzelfde geldt voor het gebruik van illegale drugs. Vrouwen die cocaïne of methamfetamine gebruiken, lopen bijvoorbeeld een hoger risico op:
- miskraam
- laag geboorte gewicht
- aangeboren afwijkingen
- voortijdige bevalling
Het drinken van alcohol, of zelfs veel cafeïne, kan de conceptie ook moeilijker maken voor vrouwen. Zwangere vrouwen mogen geen alcohol drinken en moeten hun cafeïneconsumptie aanzienlijk beperken tot niet meer dan 150 mg per dag. Beide stoffen verhogen het risico op vroeggeboorte, geboorteafwijkingen en kindersterfte aanzienlijk.
Blootstelling aan toxines vermijden
Toxinen die op de werkplek en in huis worden aangetroffen, kunnen van invloed zijn op uw vruchtbaarheid. Ze kunnen ook van invloed zijn op de gezondheid van uw zwangerschap en het toekomstige kind.
U kunt naar manieren zoeken om blootstelling aan gifstoffen thuis en op het werk te verminderen. Het gebruik van beschermende uitrusting, zoals handschoenen en maskers, tijdens het schoonmaken of werken aan reparatieprojecten kan helpen.
Zwangere vrouwen moeten ook proberen zoveel mogelijk de blootstelling aan katten- en knaagdierontlasting te vermijden. Uitwerpselen kunnen de parasiet bevatten die toxoplasmose veroorzaakt. Infectie kan mogelijk schadelijk zijn voor een zich ontwikkelende foetus, of kan later in het leven problemen veroorzaken, zoals blindheid of mentale handicaps.
Familiegeschiedenis
Leer uw familiegeschiedenis
Praat met uw familie over de vraag of er genetische ziekten in uw gezin voorkomen. Je moet ook weten of je families bijzonder vatbaar lijken voor chronische ziekten, zoals hoge bloeddruk of kanker. Deze risico's kunnen van invloed zijn op uw zwangerschapsproces.
Uw arts kan genetische counseling aanbevelen als u een zeer hoog risico loopt om een erfelijke ziekte over te dragen.
