Wat is inversietherapie?
Inversietherapie is een techniek waarbij u ondersteboven wordt opgehangen om de wervelkolom te strekken en rugpijn te verlichten. De theorie is dat door de zwaartekracht van het lichaam te verschuiven, de druk van de rug afneemt en tegelijkertijd de wervelkolom tractie geeft.
Om deze redenen kan inversietherapie gunstig zijn voor mensen met:
- chronische lage rugpijn
- slechte circulatie
- ischias
- scoliose
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen, risico's en manieren om inversietherapie uit te voeren.
Ondersteunt onderzoek de voordelen van inversietherapie?
Degenen die inversietherapie ondersteunen, beweren dat de techniek rugproblemen kan oplossen en voorkomen. Ze geloven ook dat de voordelen van strekken en bloedsomloop toekomstgerelateerde gezondheidskwesties kunnen helpen voorkomen. Maar studies zijn niet doorslaggevend als inversietherapie werkt.
In theorie zouden inversieoefeningen de wervelkolom moeten helpen door:
- meer beschermende vloeistof rond de rugschijven creëren
- afval van de wervelkolom verwijderen
- afnemende ontsteking
- het verhogen van de bloedcirculatie door de omliggende spieren
Dit is wat het onderzoek zegt over vier mogelijke voordelen van inversietherapie.
1. Verminderde rugpijn
Een studie keek naar 47 mensen met chronische lage rugpijn en inversietherapie. Ze beoefenden inversietherapie in 3 sets van drie minuten onder verschillende hoeken. Uit de studie bleek dat inversietherapie bij 60 graden de pijn in de rug na acht weken verminderde. Het verbeterde ook de flexibiliteit en kracht van de romp.
2. Verbeterde spinale gezondheid
In theorie kan inversietherapie de ruimte tussen uw wervelschijven verbeteren en de druk verlichten. Activiteiten zoals zitten, rennen en buigen kunnen druk uitoefenen op deze schijven. De druk verhoogt het risico op rugpijn, een ingeklapte wervel en andere complicaties.
De Mayo Clinic zegt dat de meest goed ontworpen studies vonden dat inversietherapie ineffectief was. Maar sommige mensen vermelden deze vorm van stretchen als een nuttige aanvullende behandeling van rugklachten.
3. Verhoogde flexibiliteit
Het beoefenen van inversietherapie kan zich ook vertalen in een betere flexibiliteit. Microbewegingen in de wervelkolom na verloop van tijd kunnen helpen om het lichaam sterker te maken. Misschien vind je het makkelijker om te buigen en te reiken. Van inversietherapie wordt ook gedacht dat het de houding verbetert. Dit kan met name handig zijn als u een bureaubaan hebt.
4. Minder noodzaak voor operaties
Een onderzoek uit 2014 suggereert dat de zero-gravity aard van inversie de compressie kan verminderen. De auteurs van de studie merkten ook op dat inversie mogelijk handicap door rugklachten kan voorkomen. Dit zou ook de noodzaak voor spinale chirurgie kunnen verminderen.
Uit een ander onderzoek uit 2012 van Disability and Rehabilitation bleek dat mensen met lumbale aandoeningen hun behoefte aan operaties zes weken na het gebruik van inversietherapie verminderden.
Ondanks deze bevindingen is het belangrijk op te merken dat rugproblemen complex zijn. Inversietherapie is geen garantie tegen operaties en het mag ook geen alternatief zijn voor rugklachten. Praat met uw arts voordat u inversietherapie probeert uit te proberen als behandeling of vorm van beweging.
Typen apparaten en technieken voor inversietherapie
De soorten inversie-oefeningen die een persoon kan doen, zijn afhankelijk van de beschikbare apparatuur.
Inversietabellen
De meeste tafels zijn bedoeld om uw rug een paar minuten per keer te strekken. Je staat er ondersteboven in. Maar afhankelijk van het merk en het model kunt u ook oefenen in een inversietabel. Sommige mensen kiezen het model waarmee ze torso-omwentelingen en ab crunches kunnen uitvoeren. De kosten van Inversion-tabellen variëren afhankelijk van het aantal functies, sommige kosten slechts $ 100 en andere kosten meer dan $ 400.
Inversion stoelen
Inversion stoelen gebruiken vergelijkbare concepten als de tafel. Het grote verschil is dat een persoon zal gaan zitten in plaats van staan. Deze lopen tussen $ 150 en $ 450, afhankelijk van het merk en het model.
Zwaartekracht (inversie) laarzen
Deze "laarzen" zijn heavy-duty enkelwindingen ontworpen om te werken met inversieapparaten. Het maakt het gemakkelijker om ondersteboven te hangen. Zwaartekrachtlaarzen lopen van $ 50 tot $ 100 per paar.
Alternatieve methoden
Je kunt mogelijk de voordelen van inversietherapie behalen via bepaalde yogahoudingen (asana's). Deze omvatten:
- schouderstandaards
- headstands
- handstanden
- Ploeg pose
Dergelijke asanas vereisen begeleiding van een gecertificeerde yoga-instructeur. Een yogales kan maar $ 15 kosten, terwijl een-op-een instructie ongeveer $ 100 per sessie kost.
Een andere optie is aerial yoga. Aangeprezen als 'zwaartekracht tartend' werkt aerial yoga met circusachtige rekwisieten om je te helpen meer lengte en veiligheid te vinden in hun houding. Er zijn instructeurs beschikbaar om je te helpen de houdingen beter te begrijpen. Klasse prijzen kunnen variëren van $ 35 en hoger.
Praat met uw verzekerings- en zorgverleners voordat u een tafel of lessen aanschaft. Niet alle verzekeringsmaatschappijen hebben betrekking op inversietherapie, vooral omdat er weinig klinisch bewijs voor is.
Risico's van inversietherapie
Inversietherapie wordt onveilig geacht voor mensen met bepaalde aandoeningen. De omgekeerde positie verhoogt de bloeddruk en verlaagt uw hartslag. Het legt ook een aanzienlijke druk op uw oogbollen. Uw arts kan inversie-oefeningen niet aanbevelen als u aan bepaalde voorwaarden voldoet, waaronder:
- bot- en gewrichtsaandoeningen, zoals osteoporose, hernia, fracturen of spinale letsels
- cardiovasculaire aandoeningen, zoals hoge bloeddruk, beroerte of hartziekte
- ziekten of infecties, zoals conjunctivitis (roze oog), oorinfecties, glaucoom of cerebrale sclerose
Andere factoren die complicaties kunnen veroorzaken zijn:
- netvliesloslating
- zwangerschap
- zwaarlijvigheid
- gebruik van bloedstollende medicijnen
Het kost ook tijd om aan te passen aan inversietherapie.Het is het beste om te starten in kortere stappen (langzaam opbouwen van sets van één minuut naar drie) om te wennen aan het proces. Dit kan helpen bij het verminderen van bijwerkingen zoals duizeligheid of spierspanning. Wees voorzichtig om het niet te overdrijven.
het komt neer op
Belangrijke punten
- Inversietherapie is de praktijk om korte stukken ondersteboven te doen om de wervelkolom te decomprimeren.
- Het kan op korte termijn voordelen bieden, zoals verlichting van rugpijn en flexibiliteit.
- Er is weinig bewijs dat inversietherapie op de lange termijn verlichting biedt.
- De kosten van een inversietabel variëren van $ 100 tot 450, afhankelijk van het merk.
- Je kunt misschien de voordelen ervaren via alternatieve methoden zoals yoga.
Overweeg de voordelen en waarschijnlijkheid van verbetering van de rugpijn met inversietherapie voordat u een tafel, stoel of andere gerelateerde apparaten aanschaft. Misschien vindt u ook een fitnessruimte met apparatuur voor inversietherapie die u kunt uitproberen voordat u er een aanschaft. Er is geen bewijs om te ondersteunen dat het gebruik van een inversietabel voordeliger is dan het uitvoeren van inversie in staande of zittende posities.
Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent in de voordelen van inversietherapie. Uw arts kan helpen bepalen of deze therapie geschikt voor u is. Ze kunnen u mogelijk ook effectievere behandelingen, huismiddeltjes en oefeningen voor rugpijn bieden.
