Gezondheidsvoordelen van Inuline

Pin
Send
Share
Send

Overzicht

Planten produceren van nature inuline en gebruiken het als een energiebron. Tegenwoordig wordt het toegevoegd aan meer en meer voedingsproducten vanwege de voordelen en het aanpassingsvermogen. Lees verder om meer te weten te komen over deze vezelbron en hoe kan het u ten goede komen.

Bronnen van Inuline

Inuline kan van nature in voedingsmiddelen worden gevonden, zoals:

  • cichoreiwortel
  • artisjokken
  • agave
  • asperge
  • bananen
  • knoflook
  • prei
  • tarwe
  • uien
  • wilde yams

Met zijn romige consistentie functioneert inuline als vetvervanger in margarine en saladedressings. Het wordt ook gebruikt om een ​​deel van het meel in gebakken goederen te vervangen.

Voordelen van Inuline

Inuline is een voedingskrachtcentrale. Het heeft veel vezels, weinig calorieën en heeft andere gezondheidsvoordelen.

Het houdt je vol (van vezels).

Vezel is elk type koolhydraat dat het lichaam niet kan verteren. Het beweegt intact door de darmen en gaat door in de dikke darm om daar als voedsel voor de bacteriën te dienen. Vezel heeft geen calorische waarde, maar het is essentieel voor een goede gezondheid.

De vezel in inuline is oplosbaar, wat betekent dat het in water oplost. Het lost op in de maag en vormt dan een gelatineuze substantie die:

  • vertraagt ​​de spijsvertering
  • verhoogt de volheid
  • verwijdert cholesterol bij het passeren van het spijsverteringskanaal

Het bevordert de spijsvertering.

Je darm bevat tussen de 15.000 en 36.000 soorten bacteriën. Slechts een klein deel van de bacteriën in het lichaam kan schadelijk zijn. Goede bacteriën bieden veel voordelen voor de gezondheid. Inuline stimuleert deze bacteriën om te groeien.

Inuline helpt de spijsvertering door met name het aantal goede bacteriën in de darm te verhogen Bifidobacteria en lactobacilli. Deze bacteriën helpen:

  • afweren van ongewenste pathogenen (slechte bacteriën)
  • infectie voorkomen
  • stimuleer je immuunsysteem

Inuline voegt ook meer volume aan uw ontlasting toe en verhoogt de frequentie van uw stoelgang. U kunt meer stoelgang hebben, maar inulin vertraagt ​​de algehele spijsvertering. Hierdoor kan uw lichaam beter voedingsstoffen opnemen uit het voedsel dat u eet.

Onderzoek suggereert dat inuline het lichaam ook in staat kan stellen calcium beter op te nemen. Calcium creëert een sterker skeletstelsel.

Het regelt de bloedsuikerspiegel.

Inuline vertraagt ​​de spijsvertering, inclusief de vertering van koolhydraten. Hierdoor kan suiker langzaam worden afgegeven zonder aan te vallen, wat een gezonde bloedsuikerspiegel bevordert.

Een onderzoek uit 2015 onthulde dat inuline mensen met prediabetes kan bevoordelen. Het kan fungeren als een potentiële bloedstabilisator wanneer het gedurende een lange periode in uw dieet voorkomt.

Sommige onderzoeken wijzen erop dat deze eigenschappen inulin een goed hulpmiddel voor gewichtsbeheer maken.

Het kan uw risico op kanker mogelijk verlagen.

Onderzoekers zijn actief op zoek naar het gebruik van inuline om kanker te voorkomen.

Als een booster voor het immuunsysteem kan het ook een goed preventief supplement tegen kankers van het spijsverteringsstelsel zijn. Eén studie toonde aan dat de combinatie van probiotica en prebiotica, zoals inuline, het potentieel heeft om het risico op colonkanker te verminderen.

Inulinesupplementen

Aanvullend inuline is beschikbaar in capsulevorm en in poedervorm. Een kenmerkende dosis is 3,1 gram per dag. U kunt er de voorkeur aan geven om uw inuline te krijgen door voedsel te eten waar het van nature in voorkomt. Dit is mogelijk, maar misschien moet u veel meer knoflook eten dan u zou willen om het benodigde bedrag te krijgen.

Overweeg om inuline supplementen te gebruiken om de spijsvertering verder te bevorderen als je een probioticum hebt of op dit moment antibiotica gebruikt om een ​​bacteriële ziekte te behandelen.

Een studie testte de poedervorm van inuline om te bepalen of het bijdroeg aan gevoelens van gezondheid en welzijn. Mensen die de inuline namen waren gelukkiger, minder hongerig en voelden zich in een langere periode voller dan mensen die een placebo kregen.

Bijwerkingen en risicofactoren voor het gebruik van inuline

Elke hoeveelheid inuline wordt als veilig voor menselijke consumptie beschouwd. Het is uiterst onwaarschijnlijk dat er een allergische reactie optreedt.

Wanneer u begint met het gebruik van inuline, kunt u ongemak tijdens de stoelgang, overmatige winderigheid of losse ontlasting opmerken. Drink veel water wanneer u het in uw dieet opneemt als u het prikkelbare darm syndroom of een gevoelig spijsverteringskanaal heeft. Dit helpt constipatie te voorkomen.

Als u zwanger bent, dient u uw arts te raadplegen voordat u een aanvullend product inneemt, inclusief inuline.

Pin
Send
Share
Send

Bekijk de video: Ontdek de voordelen van artisjokwater (Juli- 2024).