Elk meisje streeft naar een perfect, slank, fit figuur. Iemand heeft van nature goede gegevens gekregen en iemand moet hard werken om een cijfer van zijn dromen te maken. Vaak hebben meisjes te maken met probleemgebieden: hangende buik, oren op heupen, zijkanten. Laten we proberen erachter te komen hoe we van de zijkanten af kunnen komen. En hierin helpen we oefeningen voor gewichtsverlies thuis.
Als ze aan zichzelf werken, hebben meisjes verschillende problemen, meer bepaald probleemgebieden - heupen, buik en zijkanten zijn de meest voorkomende probleemgebieden. Hieronder staan voorbeelden van oefeningen voor gewichtsverlies.
Wat dit onderwerp betreft, is het belangrijk om te bedenken dat het lokaal onmogelijk is om af te vallen. Daarom, om gewicht te verliezen aan de zijkanten, moet u de voedingsregels volgen (schadelijke producten uitsluiten van het dieet: meel, vet, gerookt, gebakken, zoet), sporten of gewoon een actieve levensstijl leiden. Alleen in de combinatie van "sport en goede voeding" kunnen de gewenste resultaten worden bereikt. In aanvulling op oefeningen specifiek aan de zijkanten, is het de moeite waard om cardiotraining te gebruiken - hardlopen, fietsen of werken aan een cardiosimulator. Oefeningen voor de zijkanten helpen om ze aan te spannen, de spieren van het lichaam te versterken, wat het uiterlijk al visueel verbetert.
Voordat u een oefening uitvoert, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat er geen contra-indicaties en gezondheidsproblemen zijn.
Afslankstang aan zijkant
De bar is een uitstekende oefening die niet alleen op de zijkanten, maar ook op het hele lichaam is gericht. Tijdens de uitvoering van deze oefening zijn ook de spieren van de handen, rug, billen en benen betrokken. Met deze oefening kun je geen spieren oppompen, maar het is mogelijk om de zijkanten en het hele lichaam in het algemeen aan te spannen. Er zijn verschillende soorten planken: basis, elleboog, plank met verhoogde poot, zijplank. Ze verschillen allemaal van elkaar door de belasting tijdens de uitvoering en de positie van de handen / lichaam.
Hoe de balk correct uit te voeren:
Om de bar te vervullen, heb je een beetje ruimte in de kamer en een kleed nodig. Deze oefening om thuis af te vallen is ideaal, omdat extra apparatuur niet nodig is. In deze oefening zijn de techniek en de startpositie erg belangrijk.
Uitgangspositie: het belangrijkste is een rechte rug, je moet proberen niet te bukken en niet in de onderrug te buigen. Het hoofd is naar beneden gericht - loodrecht op de wervelkolom, de blik is op de vloer gericht. De armen zijn gebogen bij de ellebogen, leg je handen in een vuist en vormen een driehoek, met je handen moeten de ellebogen loodrecht op de schouderlijn worden geplaatst, niet verder en niet dichterbij - dit zorgt voor de nodige stabiliteit. De benen zijn recht, buig niet op de knieën, je moet op de tenen staan. Houd sokken en hakken bij elkaar. Buik naar binnen trekken. Adem soepel. Bij het uitvoeren van de oefening is het erg belangrijk om de spanning te behouden - u kunt niet toestaan dat de buik ontspannen en doorzakken, of de rug buigt in de onderrug. Men moet de benen niet vergeten - ze moeten tijdens de hele oefening recht worden gehouden. De balk is een statische oefening en vereist daarom maximale concentratie.
Oefening doorlooptijd:
Om te beginnen is het voldoende om ongeveer 30 seconden in de balk te staan en vervolgens de tijd geleidelijk te verlengen, waardoor enkele minuten worden bereikt. We moeten stress niet vergeten - als het voor u gemakkelijker en gemakkelijker wordt, dan is het tijd om de duur van de reep te verlengen.
Zijkrullen voor gewichtsverlies
Draaien is een oefening die gericht is op de buik. Nog een oefening om thuis af te vallen. De spieren die hierbij betrokken zijn, zijn de rectus en obliques, de spieren van de kern. Er zijn verschillende soorten wendingen, maar we zullen de basiswendingen overwegen die u zullen helpen gewicht aan de zijkanten te verliezen.
Basiswendingen
Om deze oefening te voltooien, hebben we een mat en vrije ruimte nodig. Startpositie - liggend op je rug, benen gebogen op de knieën, armen achter het hoofd of op de borst, als er problemen zijn tijdens het uitvoeren van de oefening - je kunt je handen voor je houden om de belasting te verminderen. De positie van de rug is belangrijk bij het draaien: bij het tillen is het noodzakelijk om de rug lichtjes rond te maken om het gebruik van de buikspieren te maximaliseren, en niet de onderrug.
Het is de moeite waard om met kleine ladingen te beginnen. Het is voldoende om 3 sets van 5 herhalingen uit te voeren, waardoor de belasting geleidelijk toeneemt. Maar het is niet nodig om een cijfer te achtervolgen - u moet maximaal 4 sets van 20 herhalingen uitvoeren.
Mahi voeten
Zwaaien met benen is een geweldige oefening die helpt om de zijkanten kwijt te raken. Bovendien helpen schommels de zogenaamde "oren" op de heupen te verminderen, de buik strakker te maken en slanke benen te maken.
Er zijn verschillende opties om zetten uit te voeren:
Mahi aan de zijkant
Mahi terug
Mahi naar voren
De meest effectieve manier om zijwaarts gewicht te verliezen zijn schommels aan de zijkant, maar als u niet alleen de zijkanten kwijt wilt, maar ook de pers en benen wilt oppompen, kunt u verschillende soorten schommels in het complex uitvoeren.
Techniek voor het uitvoeren van schommels opzij:
In het begin kunnen er moeilijkheden optreden bij het uitvoeren van deze oefening - het kan moeilijk zijn om een been te heffen, of je kunt niet in evenwicht zijn. Deze twee problemen zijn eenvoudig op te lossen. Je kunt de ondersteuning met één hand vasthouden en schommels uitvoeren.
Uitgangspositie: één hand houdt vast aan de steun, de andere kan aan de riem, sokken en hielen samen zitten, de rug is recht, de blik is naar voren gericht.
Til eerst het been voorzichtig opzij, trek aan de sok, zorg ervoor dat het been strikt naar de zijkant wordt getild en niet naar voren of naar achteren wordt ontweken.
Bij het naar achteren zwaaien is de startpositie hetzelfde: tenen en hielen bij elkaar, we houden de rug recht, we laten onze hoofden niet zakken. Breng je voet voorzichtig naar achteren en probeer niet achteruit, vooruit of opzij te vallen.
De algemene vereiste voor mahs is om geleidelijk aan te leren om ze een hoge amplitude te maken, dit zal de belasting op de spieren vergroten en het effect van afvallen verbeteren. Vijf herhalingen zijn genoeg om te beginnen, als het moeilijk is. Verhoog geleidelijk het aantal herhalingen tot 20-30 en begin met verschillende benaderingen.
Hoepel als een manier om gewicht te verliezen aan de zijkanten
Een andere manier om gewicht te verliezen aan de zijkanten is een hoepel. Tegenwoordig is er een enorme selectie hoepels, waarmee je je inventaris zowel veroorloven als laden kunt ophalen.
Hoepels zijn gemaakt van ijzer, plastic, met rubberen gebieden, met massage-inzetstukken. Een van de beste opties is een hoepel met massage-inzetstukken. Het helpt de bloedstroom in probleemgebieden te verbeteren, en dus kun je ze kwijt.
Het is de moeite waard om te beginnen met een lichte plastic hoepel, schakel dan over naar een lichte metalen hoepel en vervolgens naar een speciale massagehoepel. Oefening met een hoepel moet met een korte tijd beginnen, waardoor de duur van de les elke dag geleidelijk toeneemt. Het is belangrijk om te benadrukken dat u de hoepel alleen kunt draaien als er geen problemen zijn met interne organen, in de rug, en andere contra-indicaties, in elk geval moet u een arts raadplegen.
de hellingen
Laatste op de lijst, maar geenszins in termen van effectiviteit, is een oefening voor het verliezen van gewicht aan de zijkanten kantelbaar.
U kunt verschillende opties voor kantelen uitvoeren: kantelen naar de zijkanten, heen en weer kantelen. Deze oefening moet op verschillende manieren worden uitgevoerd, ongeveer 20-30 herhalingen. Alle soorten hellingen kunnen in combinatie worden uitgevoerd voor meer efficiëntie.
Techniek van de oefening:
Ongeacht het type helling, de startpositie is overal hetzelfde: we zetten onze voeten op schouderbreedte uit elkaar, handen aan de riem, de rug recht, de blik naar voren gericht. Tijdens de helling, scheur de voet niet van de vloer, buig niet en voer de helling strikt in het noodzakelijke vlak uit - als u naar de zijkant helt, kunt u niet naar voren of naar achteren vallen, als u naar achteren of naar voren helt, buig dan niet en wijk niet af naar de zijkant.
Zoals eerder al geschreven, is het onmogelijk om lokaal gewicht te verliezen, of het nu de zijkanten, armen, rug of benen zijn. Wanneer een persoon gewicht verliest, neemt het percentage onderhuids vet door het hele lichaam af, en niet alleen waar de spieren worden belast. Desalniettemin zullen de hierboven beschreven oefeningen, naast het aanspannen van de zijkanten en het verstevigen van het lichaam, in combinatie met cardiotraining en goede voeding helpen om het gewenste resultaat te bereiken - afvallen aan de zijkanten.
