Grondbeginselen van testosteron
Het hormoon testosteron speelt een belangrijke rol in de gezondheid van mannen. Om te beginnen helpt het om de spiermassa, botdichtheid en geslachtsdrift in stand te houden. De testosteronproductie is het hoogst in de vroege volwassenheid van een man en daalt daarna elk jaar een beetje.
Wanneer het lichaam niet de juiste hoeveelheid testosteron produceert, wordt de aandoening hypogonadisme genoemd. Soms wordt het ook "lage T" genoemd. Mannen met de diagnose hypogonadisme kunnen baat hebben bij testosterontherapie. Therapie wordt meestal niet aanbevolen als uw testosteronspiegel binnen het normale bereik voor uw leeftijd valt.
Er is geen magische oplossing voor het stimuleren van je testosteron, maar sommige natuurlijke remedies kunnen helpen.
Krijg een goede nacht rust
Het wordt niet natuurlijker dan een goede nachtrust te hebben. Onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association toonde aan dat een gebrek aan slaap de testosteronniveaus van een gezonde jongeman aanzienlijk kan verminderen. Dat effect is duidelijk na slechts een week van verminderde slaap. Testosteronniveaus waren bijzonder laag tussen 2 en 10 p.m. op slaapbeperkte dagen. Deelnemers aan de studie meldden ook een verminderd gevoel van welzijn toen hun bloedtestosteronspiegel daalde.
Hoeveel slaap je lichaam nodig heeft, hangt van veel factoren af. De meeste volwassenen hebben meestal tussen de zeven en negen uur per nacht nodig om goed te kunnen functioneren en een gezond leven te leiden.
Verlies dat overtollige gewicht
Mensen met overgewicht van middelbare leeftijd met prediabetes hebben waarschijnlijk ook een laag testosterongehalte. Een studie uit The Journal of Endocrinology onthulde dat lage T en diabetes nauw met elkaar verbonden zijn. Mannen met een normaal gewicht hebben een lager risico op het ontwikkelen van volledige diabetes en hypogonadisme.
Onderzoek gepubliceerd in het Europese Journal of Endocrinology bevestigt dat het verliezen van wat gewicht kan helpen uw testosteron te stimuleren. Deze bevindingen betekenen niet dat je op een crashdieet moet gaan. De beste manier om een gezond gewicht te bereiken en te behouden, is door middel van een verstandig dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
Krijg genoeg zink
Mannen met hypogonadisme hebben vaak zinktekorten. Studies suggereren dat zink een belangrijke rol speelt bij het reguleren van serumtestosteronspiegels bij gezonde mannen.
Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze essentiële voedingsstof kan helpen. Oesters hebben veel zink; rood vlees en gevogelte ook. Andere voedselbronnen van zink omvatten:
- bonen
- noten
- krab
- kreeft
- volkoren
Volwassen mannen moeten streven naar 11 mg zink per dag.
Go Easy on the Sugar
Zink is niet genoeg om ervoor te zorgen dat je alle benodigde voeding krijgt. Het menselijk lichaam is een complex systeem dat een grote verscheidenheid aan vitamines en mineralen vereist voor een soepele werking.
De Endocrine Society meldt dat glucose (suiker) de testosteronniveaus in het bloed met wel 25 procent verlaagt. Dit gold voor deelnemers aan de studie of ze prediabetes, diabetes of een normale tolerantie voor glucose hadden.
Krijg wat goede ouderwetse oefening
laten zien dat de totale testosteronniveaus na het trainen stijgen, vooral na weerstandstraining. Lage testosteronspiegels kunnen van invloed zijn op uw geslachtsdrift en uw humeur. Het goede nieuws is dat beweging humeur verbetert en hersenchemicaliën stimuleert om je gelukkiger en zelfverzekerder te voelen. Oefening verhoogt ook de energie en het uithoudingsvermogen en helpt je om beter te slapen. Fitness-experts raden elke dag 30 minuten beweging aan.
Hoe weet ik of ik te weinig testosteron heb?
Lage testosteronniveaus kunnen bijdragen aan verminderde geslachtsdrift, erectiestoornissen, fragiele botten en andere gezondheidsproblemen. Het hebben van lage testosteronniveaus kan ook wijzen op een onderliggende medische aandoening. Raadpleeg uw arts als u vermoedt dat u een laag testosteron heeft. Een eenvoudige bloedtest is voldoende om te controleren of uw testosteron binnen het normale bereik valt.
Het komt neer op
Leren dat je testosteron laag is, kan verontrustend zijn, maar het is helemaal geen weerspiegeling van mannelijkheid of mannelijkheid. Praat met uw arts over uw behandelingsopties, maar een paar veranderingen in uw levensstijl zijn mogelijk alles wat u nodig heeft om uw lichaam weer op te laden, lichaam en geest.
