Deze zones worden niet voor niets "problematisch" genoemd. Het is vooral moeilijk om vet te verwijderen dat zich in de buik en aan de zijkanten heeft afgezet. Het bereiken van een blijvend resultaat helpt regelmatige lichaamsbeweging en het juiste dieet.
Dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten - principes en regels
Eerst moet je uitzoeken waar de vetafzettingen vandaan kwamen, wat leidde tot hun uiterlijk. Op basis hiervan wordt ook de methode voor het bestrijden van ongewenste centimeters gekozen:
1. De reden - ondervoeding, te veel eten, misbruik van suikerhoudende en vette voedingsmiddelen. Hoe te vechten: verander de aanpak van de voorbereiding van het dieet, elimineer schadelijke producten.
2. Buik en extra kilo's na zwangerschap en bevalling. Het helpt bij het sporten en een kort dieet.
3. Een zittende levensstijl en, als gevolg daarvan, vetafzettingen op de buik en zijkanten. Hoe te handelen: verhoogde lichamelijke activiteit, gecombineerd met het juiste dieet.
4. Verschillende ziekten, hormonale onbalans. In dit geval moet u voordat u begint met het gevecht met extra kilo's een arts bezoeken, een onderzoek en behandeling uitvoeren.
U kunt een echt duurzaam effect alleen bereiken door over te schakelen naar een constant uitgebalanceerd dieet. Maar als u het volume van de buik snel moet verminderen, bijvoorbeeld voor een vakantie of een belangrijke gebeurtenis, zijn er in dit geval korte en vrij strikte diëten. Ze zullen helpen om in korte tijd een goed resultaat te krijgen, maar nogmaals, u kunt het alleen repareren als bepaalde regels worden nageleefd. Dus, voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, is het noodzakelijk om zich te houden aan de volgende voedingsprincipes:
• eet vaak en beetje bij beetje, een dag, vijf tot zes keer, met een portie van maximaal 250 gram;
• minimaliseer de hoeveelheid verbruikt zout;
• kruiden worden ook geminimaliseerd, ze wekken onnodige eetlust op;
• drink overdag maximaal twee liter water, altijd 's ochtends en ook elke keer een half uur voor de maaltijd;
• eet uiterlijk 4 uur voordat u naar bed gaat;
• verboden is alles vet, gebakken, zoet, bloem;
• geef bij het koken de voorkeur aan koken, stoven, bakken, koken in een dubbele boiler.
Voeding op een dieet voor gewichtsverlies van de zijkanten en buik moet fractioneel zijn. Als je een beetje en vaak eet, heeft het lichaam voldoende energie voor een normale werking. In dit geval zal niet teveel honger worden gevoeld. Dergelijke voeding helpt ook om het volume van de maag te verminderen: voedsel heeft minder nodig om te verzadigen, wat betekent dat het proces van gewichtsverlies sneller gaat.
Dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten - wat je kunt eten, wat je niet kunt
Het is heel belangrijk om in uw dieet precies die voedingsmiddelen op te nemen waarvan de consumptie geen vorming van inwendig vet met zich meebrengt. Het zijn er veel, dus het is niet moeilijk om een volledig en gevarieerd menu samen te stellen op basis van deze lijst. Onder de toegestane producten zijn:
• groenten (met uitzondering van aardappelen);
• bessen en fruit (met uitzondering van druiven, bananen);
• mager vlees (konijn, vetarm kalfsvlees, kip);
• granen;
• vis;
• eieren;
• zeevruchten;
• groen;
• zuivelproducten (vetarm);
• olijfolie;
• lijnolie;
• gedroogd fruit.
Daarnaast zijn er verschillende producten die niet alleen niet schadelijk zijn, maar zelfs vooral nuttig zijn op een dieet voor gewichtsverlies in de buik en zijkanten. Het is bewezen dat ze helpen vet te verbranden, waardoor het metabolische proces wordt versneld. Wanneer u vecht voor een dunne taille, moet u aan uw dieet toevoegen:
• kaneel;
• gember;
• groene thee;
• rode wijn (ongeveer 100 ml per dag);
• mierikswortel;
• grapefruit;
• komkommers (vers);
• zuivelproducten (behalve melk);
• kool.
Om het volume van de buik sneller te verminderen, moet je ook letten op het reinigen van de darmen. Groentesalades van bieten, wortelen, kool, groene appels, gedroogd fruit, zemelen, peulvruchten (erwten, linzen, bonen), granen (havermout, boekweit) en zure melk helpen hierbij.
Wat betreft de producten die volledig van voeding moeten worden uitgesloten in de strijd voor een platte buik, dan in deze lijst:
• fastfood;
• halffabrikaten;
• worstjes, gerookt vlees;
• gefrituurd voedsel;
• vette gerechten;
• zoet;
• bloem;
• koolzuurhoudende dranken;
• alcohol.
Opties voor diëten om buik en zijkanten te verliezen
De meest effectieve zijn gewichtsverlies systemen op basis van rijst, kefir, boekweit, evenals hun verschillende variaties (boekweit + kefir, kefir + appels, rijst + kefir, kefir + fruit). Ze duren niet lang, meestal drie tot vijf dagen, en kunnen het volume van de buik snel verminderen. Het volgen van dergelijke strikte diëten is echter niet eenvoudig. Daarom moet u bij het kiezen van een methode om af te vallen rekening houden met uw gezondheidstoestand, omdat de meeste van deze strikte mono-diëten bijvoorbeeld gecontra-indiceerd zijn met aandoeningen van het spijsverteringsstelsel.
Kefir-diëten
Dit product helpt de darmfunctie te verbeteren, wat op zichzelf bijdraagt aan gewichtsverlies en lichaamsreiniging. Je kunt een vastendag doen met een drankje met zure melk of een driedaags strikt mono-dieet volgen. Dit is vrij moeilijk, want om te eten, of liever te drinken, kun je maar één product hebben. Maar een dergelijk dieet vermindert snel het volume van de buik en zijkanten. Voedingsdeskundigen adviseren u om eerst de nuchtere kefir-dagen te proberen en pas daarna, gewend aan dit dieet, op een driedaags mono-dieet te zitten. Daarop zijn toegestaan:
• maximaal twee liter kefir (1%) per dag;
• minstens anderhalve liter kruidenthee en water.
Kefir moet worden verdeeld in zes of zeven porties, drink met gelijke tijdsintervallen. Daar tussenin zitten andere vloeistoffen.
Het houden van een dergelijk strikt dieet is maximaal drie dagen toegestaan, in aanwezigheid van gastritis of maagzweren kunt u er niet op zitten.
Als u kefir combineert met andere producten, zoals fruit, kan het dieet nog langer worden volgehouden - tot 5 dagen. In dit geval komen inderdaad ook koolhydraten het lichaam binnen. Wanneer u gedurende een dag gewicht verliest aan kefir en fruit:
• 1 kg fruit (ongezoet);
• twee liter kefir.
Je kunt ze samen of apart eten, cocktails maken, fruitsalade gekruid met kefir. In drie dagen verwijdert een dergelijk voedingssysteem twee of drie extra centimeters aan de zijkanten.
Gestreept dieet
Dit is een comfortabelere versie van het dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten, gebaseerd op kefir. De essentie is dat je gedurende tien dagen op één dag uitsluitend op kefir en dagen op gewoon voedsel kunt afwisselen. Op de dag van "lossen" dient u alleen kefir (2 liter) en water (maximaal 2 liter) te drinken. En dagen op het gebruikelijke dieet moeten worden doorgebracht zonder snoep, gebak, gefrituurd voedsel en andere goodies die schadelijk zijn voor de figuur. Een dergelijk dieet overbrengen is gemakkelijker, terwijl het verlies van extra centimeters net zo effectief is.
Rijst Dieet
Dit product helpt om gifstoffen te verwijderen, de darmen te reinigen en elimineert ook overtollig vocht dat in de weefsels blijft hangen. Dat is de reden waarom het volume probleemzones effectief wordt verminderd in rijst. Een kort driedaags rijstdieet is goed als je snel een paar centimeter in de taille moet verwijderen. Rijst wordt ongeveer 12 uur voorgeweekt en vervolgens wordt pap ervan gekookt. Zij is de basis van het dieet. Zorg ervoor dat u in zo'n voedselsysteem tot 2,5 liter water per dag drinkt. Het volgende menu, wanneer strikt gevolgd, maakt het mogelijk om tot 4 centimeter in de taille en tot 3 kg gewicht te verwijderen.
Eerste dag
Ontbijt: rijstepap (100 g);
Lunch: rijstepap met kruiden (100 g), groentesalade met een lepel olijfolie (150 g) + groentebouillon (200 g).
Diner: gekookte rijst (100 g), gekookte wortelen, groentebouillon (200 g).
Tweede dag
Ontbijt: gekookte rijst (150 g), sinaasappel, yoghurt (200 ml);
Lunch: groentesalade (200 g) en groentesoep met rijst (200 g);
Diner: gekookte rijst (150 g), gestoomde groenten (100 g).
Derde dag
Ontbijt: grapefruit, rijstepap (100 g);
Lunch: dezelfde pap (100 g), een glas tomatensap, gestoofde champignons (100 g);
Diner: gekookte rijst (150 g), groentesalade met olijfolie (1 theelepel).
Tabel nummer 8
Dit dieet is speciaal gemaakt voor mensen met obesitas, het is al in de Sovjetjaren ontwikkeld. Het principe van selectie van producten helpt op een tamelijk zachte manier om interne vetophopingen kwijt te raken, ook op de maag en zijkanten. Een dergelijk voedselsysteem is goedgekeurd door artsen, het wordt gebruikt in sanatoria en geeft binnen een maand zeer goede resultaten.
Waar bestaat het dieet uit (op basis van één dag):
• 170 gram mager vlees en magere vis;
• een of twee eieren;
• 200 gram groenten;
• 300 gram soep in groente, zwak vlees of visbouillon;
• 150 gram volkorenbrood of zemelenbrood;
• 150 gram granen (boekweit, gierst, gerst);
• ongezoete compotes;
• 400 gram fruit, bessen;
• 30 gram magere kaas;
• 200 gram magere kwark;
• magere (niet meer dan 9%) zuivelproducten;
• 10 gram boter;
• 15 ml plantaardige olie.
Het is belangrijk om voedsel gevarieerd te maken, maar eet tegelijkertijd vijf porties groentegerechten, fruit en twee porties eiwithoudende gerechten per dag.
Menu Optie:
Breakfast. Appel- en wortelsalade (200 g) + magere kwark (150 g).
Het tweede ontbijt. Gebakken Appel.
Lunch. Porties koolsoep op groentebouillon. Groentestoofpot + gekookt vlees (150 g).
Een middagsnack. 200 g kwark gekruid met kefir.
Diner. Gekookte vis + groentesalade.
'S Nachts kunt u een glas kefir drinken.
Hoe uit het dieet te komen voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten en het resultaat te behouden
Het belangrijkste is - het dieet verlaten, een of twee nieuwe voedingsmiddelen aan het dieet toevoegen en het dieet geleidelijk uitbreiden. Voedselvolumes kunnen ook niet sterk worden verhoogd, anders zal alles wat wordt gedumpt zeer snel terugkeren. Om de taille lang dun te houden, is het raadzaam om het dieet voor gewichtsverlies van de buik en zijkanten aan te vullen met fysieke oefeningen. We moeten niet vergeten dat snelle diëten goed zijn voor snel gewichtsverlies, waarvan het resultaat niet altijd mogelijk is om te besparen. Vetophopingen op de buik en zijkanten zullen voor altijd verdwijnen als u zich constant aan een gezond dieet houdt en sporten niet verwaarloost.
