Als u met diabetes type 2 leeft, is uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen meer dan het dubbele van die van de algemene bevolking, volgens de American Heart Association. Met de juiste zelfzorg kunt u echter de risicofactoren die kunnen leiden tot hartaandoeningen aanzienlijk verminderen.
Het maken van de volgende zes gewoonten deel uit van je normale routine is een geweldige manier om de ontwikkeling van hartziekten zoals een hartaanval, beroerte, nierziekte en zenuwbeschadiging te helpen voorkomen.
1. Plan gezonde maaltijden
Een van de belangrijkste stappen die u kunt nemen om diabetes te beheersen en uw risico op hartaandoeningen te verlagen, is het verbeteren van uw dieet. Wanneer mogelijk, verminder of knip natrium, transvet, verzadigd vet, en toegevoegde suikers uit uw maaltijd.
Probeer ervoor te zorgen dat elke maaltijd die u eet een gezond evenwicht heeft tussen fruit, groenten, zetmeel, vetten en eiwitten. Kies mager vlees zonder vel zoals gevogelte en vis boven vet rood vlees en vermijd gefrituurd voedsel als een algemene regel. Kies altijd voor volkoren opties bij het kopen van brood en pasta en kies voor vetarme kaas en melkproducten bij het winkelen in de zuivelgang.
2. Blijf fysiek actief
Een andere belangrijke manier om uw diabetes onder controle te houden en uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening te verminderen, is om fysiek actief te blijven. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bevelen aan dat elke volwassene minstens twee en een half uur matige intensieve aerobics per week krijgt. Dat kan bijvoorbeeld gaan voor een stevige wandeling of fietsen op de fiets in de buurt.
De CDC beveelt ook aan om elke week minstens twee niet opeenvolgende dagen krachttraining te doen, waarbij je al je grote spiergroepen traint. Zorg ervoor dat je je armen, benen, heupen, schouders, borst, rug en buikspieren traint. Praat met uw arts over welke soorten oefeningen het best geschikt zijn voor uw specifieke fitnessbehoeften.
3. Neem de tijd om te ontstressen
Hoge mate van stress verhoogt uw risico op hoge bloeddruk, waardoor uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen aanzienlijk toenemen.
Als u doorgaans veel stress of angst ervaart, moet u stressreductieoefeningen zoals diep ademhalen, meditatie of progressieve spierontspanning deel uitmaken van uw dagelijkse routine. Deze eenvoudige technieken duren slechts enkele minuten en kunnen bijna overal worden gedaan. Ze kunnen ook een groot verschil maken als je je bijzonder gestresst of angstig voelt.
4. Log uw niveaus in
Elke dag enkele minuten nemen om uw bloedsuikerspiegel en bloeddruk te controleren en de resultaten vast te leggen, is een nuttige gewoonte. Thuismonitoren voor zowel uw bloedglucose als bloeddruk zijn online en bij de meeste apotheken beschikbaar. De kosten kunnen worden gedekt door uw zorgverzekeraar.
Probeer je best om je niveaus te controleren volgens de instructies van je dokter, en noteer je resultaten in een dagboek of een spreadsheet. Breng dit logboek naar uw volgende medische afspraak en vraag uw arts om de gegevens samen met u te bekijken om uw voortgang te beoordelen.
5. Let op uw gewicht
Volgens de CDC heeft meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen overgewicht of obesitas. Obesitas is een veel voorkomende risicofactor voor hartziekten. Het is ook direct gerelateerd aan hoge bloeddruk en slecht beheerd cholesterol en bloedsuiker.
Als u niet zeker weet of uw gewicht wordt overwogen in het bereik van overgewicht of obesitas, kunt u stappen ondernemen om hier achter te komen. Zoek snel online naar Body Mass Index (BMI) -rekenmachines en voer uw lengte en gewicht in. Een BMI tussen 25,0 en 29,9 valt binnen het overgewichtbereik. Een BMI van 30.0 of meer wordt als zwaarlijvig beschouwd.
Merk op dat BMI-calculators niet voor iedereen werken, maar ze kunnen u een idee geven of u met uw arts moet praten. Als u binnen een van deze bereiken valt, is het een goed idee om uw arts te vragen of u baat zou hebben bij een afslankplan.
6. Communiceer met uw arts
Uw arts is de meest waardevolle hulpbron voor informatie en advies over hoe u uw diabetes het best kunt beheersen en uw risico op het ontwikkelen van een hartaandoening kunt verminderen. Maak er een gewoonte van om minstens twee keer per jaar afspraken met uw arts te plannen, ongeacht of u vindt dat ze nodig zijn. Regelmatige controles helpen uw arts uw glucose-, cholesterol- en bloeddrukniveaus te controleren. Het geeft je ook de mogelijkheid om vragen te stellen over diabetes en hartaandoeningen.
De afhaalmaaltijden
Het opbouwen van gezonde leefgewoonten en het onderhouden van goede communicatie met uw arts zijn belangrijke aspecten bij het beheersen van uw risico op hartaandoeningen. Wees niet beschaamd om met uw arts te praten over zaken als uw gewicht, uw dieet of uw trainingsroutine. Hoe eerlijker u bent, hoe gemakkelijker uw arts u waardevolle feedback over uw gezondheid zal geven.
