Oefenintolerantie klinkt misschien als dat gevoel dat je krijgt als je niet naar de sportschool wilt of jezelf een zware training wilt geven, maar het is eigenlijk een groter probleem dan dat.
Natuurlijk wordt iedereen moe wanneer ze zichzelf door een andere reeks dalen duwen. Maar oefen intolerantie als u zich te vermoeid voelt om een bepaalde training uit te voeren op uw maximale inspanningsniveau en voor een langere duur. Dit onvermogen om te presteren is niet alleen omdat je moe bent, maar vanwege een groter probleem, zoals chronisch diastolisch hartfalen.
Hoewel inspanningsintolerantie een veel voorkomend symptoom is bij diegenen die lijden aan hartaandoeningen, mitochondriale aandoeningen of bepaalde stofwisselingsstoornissen, is intolerantie het primaire symptoom van chronisch diastolisch hartfalen.
Symptomen van inspanningsintolerantie omvatten ervaringen van ongebruikelijke en ernstige post-workout pijn, vermoeidheid, misselijkheid, braken en andere negatieve effecten. Deze symptomen worden niet direct veroorzaakt door de training zelf, maar zijn het gevolg van een specifieke hartaandoening.
Wat betekent het om diastolisch hartfalen te hebben?
Diastolisch hartfalen treedt op wanneer het hart niet in staat is om adequaat te vullen met bloed tijdens de ontspannen fase van de hartslag. Dit leidt ertoe dat er minder bloed naar het lichaam wordt gepompt, waardoor de hoeveelheid zuurstof en voedingsstoffen die uw lichaam tijdens het sporten beschikbaar heeft, wordt verminderd. Uiteindelijk zal dit uw vermogen om lichaamsbeweging te verrichten en aërobe oefening, evenals dagelijkse activiteiten verminderen.
De vermindering van de aërobe capaciteit wordt grotendeels veroorzaakt door onvoldoende bloedtoevoer naar actieve skeletspieren, gepaard gaande met gestoorde cardio-output.
Om echt een zware aanval van intolerantie te vermijden, moet u de tekenen en symptomen leren. Wat zijn ze eigenlijk?
De tekenen en symptomen van inspanningintolerantie
Er zijn verschillende manieren om te bepalen of u misschien last heeft van intolerantie voor de training. Het is belangrijk om op de hoogte te blijven van hoe uw lichaam zich voelt en functioneert. Neem contact op met uw arts als u zich zorgen maakt over de symptomen die u ervaart.
Spierkrampen
Spierkrampen kunnen iedereen overkomen, zelfs professionele atleten. Het verschil is dat ze optreden bij personen die een inspanningsintolerantie ervaren met een minimale inspanning. En dan kunnen ze dagen achter elkaar blijven bestaan.
Krampen kunnen ook een late aanvang hebben, zelfs als iemand in slaap is gevallen.
Snel verlies van adem
Personen die last hebben van inspanningsintolerantie zullen hun limiet bereiken tijdens inspanning en zelfs dagelijkse activiteiten, sneller dan die zonder hartfalen.
De reden hiervoor is te wijten aan de verminderde bloedstroom die optreedt bij hartfalen. Als u niet in staat bent voldoende bloed af te tappen, zult u sneller moe worden.
Spiervermoeidheid of tederheid
Het voelen van extreme zwaarte of tederheid in de spieren is een ander teken van inspanningsintolerantie. Als uw spieren ongewoon zwaar aanvoelen na een eenvoudige of matige lichaamsbeweging, dient u uw arts hiervan op de hoogte te stellen.
Onvoldoende hartslag
Een andere factor die door intolerante individuen wordt gevolgd, is een onvoldoende toename van de hartslag, ondanks toegenomen fysieke activiteit. Als u merkt dat uw hartslag niet toeneemt met een toename van de activiteit, neem dan contact op met uw arts.
Probeer een hartslagmeter te gebruiken om te bepalen of uw hartslag gezond is.
Vermijden van intolerantie voor oefeningen
Nu u zich bewust bent van enkele symptomen van intolerantie bij de training, is het belangrijk om te weten wat u moet doen om schade aan uw welzijn te voorkomen. Hier is wat u moet weten om bewegingsintolerantie op afstand te houden.
Stop niet met oefenen
Hoewel je zou kunnen denken dat intolerante individuen moeten stoppen met trainen, is dat niet noodzakelijk het geval. Een studie in het tijdschrift Circulation suggereert dat de voordelen van lichaamstraining bij patiënten met hartfalen de intolerantie van de training daadwerkelijk kunnen verbeteren. Training verhoogt meestal niet alleen hoe lang je traint, maar ook hoe hard je traint. Hoewel oefeningsprogramma's voor degenen die intolerant zijn qua lichaamsbeweging variëren, bleek uit een onderzoek dat circuittraining gedurende acht weken een bescheiden maar significante toename van het aërobe vermogen zou kunnen veroorzaken (piek-VO2 genoemd).
Wanneer u oefent, neem Frequent Rest Periods
Hoewel u mogelijk niet voor langere tijd zonder onderbreking kunt trainen, kunt u mogelijk langer trainen als u in normale rustperioden bouwt.
Sportregimes met lage intensiteit die vragen om regelmatige en frequente rustperioden worden vaak beter verdragen door mensen met hartfalen. Je zult je lichaam niet overweldigen, en je voelt meer een uitputting als het je raakt.
Luister naar je lichaam
Probeer niet je grenzen te testen. Dit is niet de Super Bowl of de World Cup, en het houden van je lichaam gelukkig en gezond is prioriteit.
Leer jezelf hoe je naar je lichaam kunt luisteren. Houd jezelf in evenwicht tijdens fysieke activiteit, zodat je kunt opmerken wanneer je lichaam een pauze nodig heeft. In het ideale geval wilt u stoppen met trainen voordat u zich ongemakkelijk moe voelt.
Vraag iemand om toezicht op u te houden
Het inwinnen van hulp van een personal trainer, fysiotherapeut of andere fitnessprofessional kan u helpen een veilige trainingsstrategie te ontwikkelen die voor u en uw intolerantie werkt.
Voor milde oefening die je lichaam zal stimuleren zonder het te zwaar te duwen, probeer eens of twee keer per week een fysiotherapiesessie. Uw fysiotherapeut kan u helpen om haalbare doelen te stellen zonder uw systeem uit te putten.
Nu dat je bent opgeleid over inspanningsintolerantie, kijk uit voor eventuele tekenen of symptomen tijdens je training, en vooral, oefening veilig.
