Overzicht
Regelmatige lichaamsbeweging is een gezonde gewoonte om zich op elke leeftijd te ontwikkelen en krachttraining is een belangrijk onderdeel van fysieke fitheid. Bodybuilders gebruiken krachttraining om de spiermassa te vergroten, maar ze doen ook vaak mee aan wedstrijden. Bodybuilding kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw tiener als ze het verkeerd doen of als ze bodybuilding-dieet- en -supplementen toepassen.
Het lichaam van je kind is nog in ontwikkeling als ze jonger zijn dan 16 jaar. Als ze hun skeletachtige frame benadrukken door te veel gewicht op te tillen of het gewicht verkeerd op te tillen, kan dit letsel veroorzaken. Als ze teveel gewichtheffen combineren met een beperkt dieet en voedingssupplementen of steroïden, kan dit ernstige gezondheidscomplicaties met langdurige gevolgen tot gevolg hebben.
Moedig je tiener aan om regelmatig te bewegen, maar deel ook de volgende feiten en strategieën. Ze kunnen hun kracht en conditie veilig opbouwen door deze eenvoudige tips te volgen.
Verminder het risico op letsel
Voor een jongere die net begonnen is met het tillen van gewichten, heeft het geen zin om het fitnessregime van ervaren bodybuilders te volgen. Geen van die mensen heeft zijn huidige kracht of fitnessroutine 's nachts bereikt. In plaats daarvan bouwden ze geleidelijk hun kracht en uithoudingsvermogen op om hun fitnessdoelen te bereiken.
Het vergt jarenlange consistente gewichtstraining om een aanzienlijke spiermassa te krijgen. Twee herhalingen tegelijk voltooien of 20 minuten spenderen aan één spier, zal niets doen om de algehele toon, massa en kracht van het lichaam van je tiener te verbeteren.
Moedig in plaats daarvan je tiener aan om twee tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen van elke activiteit te voltooien met een uitdagend maar redelijk gewicht. Dit levert betere resultaten op zonder het risico op verwonding te vergroten. Als ze zichzelf op jonge leeftijd verwonden, zijn ze mogelijk niet in staat om een leven lang te bewegen. Als ze geleidelijk hun kracht en uithoudingsvermogen opbouwen, zal hun lichaam sterker worden en de komende jaren beter presteren.
Eet goed, niet beperkend
Het verminderen van lichaamsvet en het vergroten van de spiermassa is het doel van de meeste bodybuilders. Professionele bodybuilders volgen zeer specifieke diëten die hen in staat stellen om vet te snijden terwijl ze opzwellen. Sommigen drogen zichzelf zelfs uit voor een wedstrijd om de zichtbaarheid van hun spieren te vergroten.
Voor een jonge tiener zijn geen van deze methoden aanbevolen. Beperking van de calorie-inname, het opladen van eiwitten of het elimineren van koolhydraten kan de groei of ontwikkeling van uw tiener vertragen. Het is beter voor hen om een uitgebalanceerd dieet te eten, inclusief een breed scala aan:
- fruit
- groenten
- volkoren
- magere eiwitten
Ze kunnen ook bewerkte voedingsmiddelen en geraffineerde suikers beperken voor gezondere snacks en maaltijden.
Een gezond dieet kan de concentratie, het atletisch vermogen en de algehele gezondheid en het welzijn van uw tiener verbeteren. Als ze van plan zijn om een specifiek maaltijdplan te volgen, zoek dan uit wat het inhoudt en houd hun eetgewoonten in de gaten. Als ze geobsedeerd raken door wat ze eten of niet eten, hebben ze mogelijk een eetstoornis ontwikkeld. Als dat gebeurt, moedig ze dan aan om een afspraak te maken met hun arts.
Blijf uit de buurt van supplementen
Tieners mogen hun hormoonniveaus niet veranderen als ze geen medische reden hebben. Moedig je tiener aan om weg te blijven van algemene fitnesssupplementen, inclusief steroïden. Het gebruik van steroïden kan het risico op hartaandoeningen, leverbeschadiging en testiculaire atrofie verhogen.
Ontwikkel gezonde gewoonten
Uw kind vindt het misschien moeilijk om te wachten op hun tienerjaren, wanneer hun lichaam te dun of te zwaar voor hen lijkt. Het kan vooral lastig zijn als je tiener wordt geconfronteerd met druk, pesten of intimidatie van leeftijdsgenoten. Ze kunnen in de verleiding komen om hoeken te knippen om af te slanken of op te stapelen. Ze kunnen bijvoorbeeld meer gewicht tillen dan ze aankunnen, een restrictief dieet volgen of steroïden gebruiken.
Het is van essentieel belang om je tiener te begeleiden naar gezonde eetgewoonten en trainingsgewoonten om hen te helpen op hun leeftijd afgestemde fitnessdoelen te bereiken. Praten met een rigoureus bodybuilding-schema is misschien niet zo eenvoudig. Wanneer ze echter leren over de mogelijke gevolgen van onveilige gewoonten, zijn ze misschien meer bereid om gezondere alternatieven te omarmen. Benadruk de voordelen van een langzame en gestage aanpak voor langetermijnwinsten. Optimale fitheid kan tientallen jaren duren om te bereiken.
Als je problemen hebt met het communiceren van dit bericht, overweeg dan om een personal trainer in te huren die is gespecialiseerd in jeugdfitness. Ze kunnen je tiener helpen op de goede weg te komen.
