Slaap is essentieel voor de fysieke en mentale gezondheid van een persoon. Terwijl je slaapt, werken je lichaam en brein hard om zichzelf te herstellen en te herstellen. Onderzoek toont aan dat degenen die chronisch slaapgebrek hebben een hoger risico hebben op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hartaandoeningen en sommige kankers.
Gebrek aan slaap is ook een risicofactor voor en een symptoom van depressie. Mensen met slaapproblemen, vooral slapeloosheid (een probleem dat valt of in slaap blijft), lopen een groter risico op depressie. Hoewel niet elke persoon met slapeloosheid een depressie ontwikkelt, is dit slaapprobleem gebruikelijk bij degenen die depressief zijn.
Een klein percentage van de mensen met een depressie heeft problemen met verslapen. Overslepen, net als slaapgebrek, wordt geassocieerd met gezondheidsproblemen zoals diabetes en hartaandoeningen. Het kan depressie ook verergeren.
Hoeveel is genoeg?
Slaapbehoeften variëren van persoon tot persoon. En hoewel er geen magisch aantal uren is dat volwassenen moeten slapen, geloven de meeste gezondheidsexperts dat je zeven tot negen uur slaap per nacht moet krijgen. Misschien voel je je goed als je van tijd tot tijd wat meer of iets minder krijgt, maar chronische slaapproblemen-hetzij gebrek aan slaap of verslapen-kunnen leiden tot gezondheids- en veiligheidsproblemen.
Slaap Aids
Vaak helpt behandeling van depressie met psychotherapie, lichaamsbeweging, verbeterd dieet en antidepressiva bij slaapproblemen. Maar soms blijft slapeloosheid bestaan. Als dit gebeurt, praat dan met uw arts over uw slaapstoornissen. Mogelijk wordt u gevraagd om een slaapdagboek bij te houden of tests uit te voeren om te zoeken naar onderliggende oorzaken van slaapstoornissen.
Recept slaapmiddelen kunnen gedurende korte tijd worden gebruikt om de cyclus van slapeloosheid te doorbreken, maar het is het beste om langdurig gebruik ervan te voorkomen, omdat ze kunnen leiden tot afhankelijkheid en rebound-slapeloosheid. De meeste artsen zijn het erover eens dat deze medicijnen vanwege de risico's van bijwerkingen en mogelijke afhankelijkheid niet gedurende lange tijd mogen worden gebruikt.
Tips voor een betere slaap
Als je depressief bent en slaapproblemen hebt, zijn hier enkele dingen die je kunt doen om beter te slapen:
- Ga naar bed en word elke dag op ongeveer dezelfde tijd wakker, zelfs in het weekend.
- Stel de scène met een comfortabele slaapkamer. Zorg ervoor dat je kussens en matras niet te zacht of te hard zijn. Zorg voor jaloezieën of gordijnen die de kamer donkerder maken en zorg ervoor dat de temperatuur koel is.
- Breng een slaaproutine tot stand. Begin je voor te bereiden op slaap een uur voor het slapengaan door naar ontspannende muziek te luisteren of een bad te nemen. Doe dit 's nachts.
- Vermijd stimulerende activiteiten, zoals televisie, videogames, computerwerk of zwaar lezen een uur voor het slapen gaan. En oefen niet, drink geen cafeïne of rook dichtbij het slapen gaan.
- Vermijd voedsel en alcohol gedurende minimaal twee tot drie uur voor het slapen gaan.
- Train regelmatig, maar vermijd trainen in de late avond.
Wat de expert zegt
"Een goede slaap is een belangrijke sleutel in de behandeling van depressie", zegt Howard Belkin, M.D., een psychiater in het personeel van het William Beaumont Hospital in Michigan. "Veel mensen die depressief zijn, hebben moeite met het ontwaken in de vroege ochtend; ze zijn wakker om 2 of 3 uur 's nachts zorgen over de dingen. "
Voor degenen die slaapproblemen hebben en slapeloosheid voorkomen, schrijft Belkin drie tot vier nachten op rij slaapmiddelen voor om de waakzaamheidscyclus te doorbreken, en dit wordt periodiek herhaald als dat nodig is. Hoewel dit voor de meesten werkt, zegt Belkin, "zijn er een paar mensen die op lange termijn slaapmiddelen moeten gebruiken die onder de zorg van een arts worden toegediend."
