Onze botten zijn moeilijk, maar ze hebben onderhoud en zorg nodig om hun kracht te behouden. Botten zijn gemaakt van voornamelijk twee stoffen - collageen en calciumfosfaat. Collageen is een eiwit met een treksterkte groter dan staal, maar een flexibiliteit waarmee het enorme belastingen kan opnemen die erop worden geplaatst. Calciumfosfaat is een mineraal dat helpt bij het maken van hard bot. De combinatie zorgt voor zowel kracht als flexibiliteit.
Wanneer botten zwak worden
Als het lichaam onvoldoende calcium of fosfor uit het dieet haalt, zal het het uit de botten halen. Na verloop van tijd kan doorgaan met lenen de sterkte van het skelet aantasten. Naarmate we ouder worden, heeft normale slijtage invloed op ons lichaam, inclusief onze botten. Aandoeningen zoals osteoporose en botmetastasen (kanker) kunnen ervoor zorgen dat het bot sneller slijt en zwakker wordt. Dit kan chronische pijn veroorzaken en botten vatbaarder maken voor fracturen. Ziekten die botverlies versnellen, moeten door een medische professional worden behandeld. Er zijn echter aanvullende manieren om botten te helpen versterken of botverlies te vertragen.
Calcium en vitamine D
Het skelet reageert het best wanneer het met de juiste voeding wordt gevoerd. Een gezond dieet moet voldoende calcium of vitamine D bevatten. Calcium is nodig voor het opbouwen van nieuw botweefsel terwijl vitamine D nodig is voor het lichaam om dat calcium goed op te nemen.
Voedingsmiddelen zoals groene bladgroenten hebben maar liefst hoeveelheden calcium in zich. Zuivelproducten zijn natuurlijk ook een grote bron van calcium. Voor degenen die geen reguliere zuivelproducten (lactose-intolerantie) aankunnen, zijn er lactosevrije opties en supplementen die kunnen helpen bij het aanvullen van wat u in groenten opneemt. Sommige voedingsmiddelen - brood, sappen en granen - zijn verrijkt met calcium. Voor de meeste mensen is er geen calciumsupplement nodig met een calciumrijk dieet.
Oefening
Oefening helpt ook om botten sterk te houden. Verhoogde botsterkte als gevolg van lichaamsbeweging is het resultaat van het werken met het skelet tegen de zwaartekracht en het duwen en trekken van de spieren die aan het bot zijn bevestigd. Het reageert zoals elk biologisch systeem zou moeten; wanneer ze worden blootgesteld aan stress, passen de botten zich aan om sterker te worden.
Voor mensen met een gezonde botten, high-impact sporten, zoals voetbal en basketbal, en andere activiteiten zoals wandelen en zelfs wandelen zijn goede oefeningen om de gezondheid van de botten te behouden. Krachttraining en weerstandstraining zijn ook geweldige manieren om sterkere botten te ontwikkelen.
Voor mensen met zwakkere of verslechterende botten, is oefening met een lage impact, zoals wateraerobics, soms mogelijk. Personen die lijden aan osteoporose of botkanker moeten echter eerst hun zorgverlener raadplegen voordat zij een of andere vorm van oefening proberen.
