Voor veel mensen is het woord 'dieet' synoniem aan honger. Maar je hoeft geen mopperende buik te verdragen om een paar kilo af te vallen. Volgens de Mayo Clinic kan het eenvoudigweg omzeilen van één caloriebeperkte verwennerij elke dag een pijnloze manier zijn om minder calorieën te eten.
Terwijl je toch bezig bent, waarom zou je het dan niet nog eenvoudiger maken? Als je elke dag koekjes voor het dessert eet, probeer dan eens een koekje te gebruiken. Je kunt deze techniek ook met andere favoriete snacks proberen. Door je traktaties bij te knippen, kun je mogelijk een beetje gewicht verliezen zonder veel stress.
In de loop van de tijd kunnen kleine, gezonde veranderingen zoals deze een groot verschil maken. Als je eenmaal je koekje hebt opgeknapt, stop daar dan niet. Overweeg deze aanvullende ideeën van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor 'kleine stapjes' inspiratie bij elke maaltijd.
Ontbijt
Begin je dag goed met deze tips om calorieën te scheren:
- Gebruik vetvrije melk op je ontbijtgranen in plaats van hele of 2 procent melk (bespaart 63 calorieën) - je kunt ook minder graangewas in je kom gieten.
- Als je eieren gooit, gebruik dan een kookspray in plaats van boter in de pan (bespaart 34 calorieën) - je kunt ook je eieren maken met alleen eierenwit.
- Sloppeboter op je toast voor margarine-spread met minder calorieën - met twee porties margarinepasta in plaats van dezelfde hoeveelheid boter bespaar je 36 calorieën. Beter nog, probeer een pat.
Lunch
Cruise door het middaguur lichter door slim te eten:
- Vervang frites of friet door salade of fruit. Als je een halve kop onbewerkte ananas eet in plaats van een zakje chips, dan spaar je 118 calorieën. Als je chips moet eten, begin dan met het eten van minder dan normaal - en verplaats je naar het eten van slechts de helft van een één-ounce portiezak in plaats van het hele ding.
- Vervang groenten voor vlees of kaas op je boterham. Als je een plak kaas (drie kwart ounce) en twee plakjes ham (één ounce) ruilt voor twee plakjes tomaat, een kwart kopje gesneden komkommers en twee plakjes ui, drop je 154 calorieën op de koop toe. Als je merkt dat je naar ham en kaas verlangt, probeer dan gewoon een plakje ham of een halve plak kaas.
Avondeten
Het is moeilijk om 's avonds gezonde eetgewoonten te behouden, maar het is belangrijk om te blijven proberen:
- Grill of stoom uw groenten in plaats van ze te koken in olie of boter (bespaart 62 calorieën).
- Als er pizza's op je menu staan, vul het dan met slechts een kleine hoeveelheid kaas en groenten in plaats van vlees. Een plakje kaaspizza heeft 60 calorieën minder dan een plak met vlees en kaas. En plak met één plak in plaats van twee!
- Kies tussen een cocktail en een dessert wanneer u uit eten bent, in plaats van u over te geven aan beide voor een aanzienlijke caloriebesparing. U kunt bijvoorbeeld ongeveer 153 calorieën besparen door een 12-ounce bier over te slaan, of ongeveer 277 calorieën om een gemiddeld stuk appeltaart door te geven.
HealthAhead Tip: één cookie kan een verschil maken
Je kunt nu zien dat er vele manieren zijn om het "koekjesdoel" in de praktijk te brengen, ongeacht het soort voedsel dat je eet en welke maaltijd dan ook. Wees creatief en snijd waar het telt - een klein beetje minder op je lippen kan een groot verschil maken op je heupen!
