Sommige fitness-mythen zijn al jarenlang bewaard, maar het vasthouden aan bepaalde misvattingen kan schadelijk zijn voor je gezondheid en elke vooruitgang verhinderen die je anders zou hebben gemaakt.
Mythe # 1: Crunches en andere buikspieroefeningen zorgen voor een platte buik.
Crunches, sit-ups, buikrollen en dergelijke zijn geweldig om je maag te verzachten, toch? Ja en nee. Je buikspieren zijn bedekt met lichaamsvet, en de enige manier om het sixpack dat je wilt te krijgen, is om eerst van het vet af te komen. Aangezien u geen gebieden op uw lichaam kunt richten op vetverwijdering, zal het vervangen van buiktrainingen door cardio-oefeningen en gewichtheffen training u helpen vet te verbranden, niet alleen in uw maag, maar ook in andere delen van het lichaam. Cardio verbrandt op zichzelf buikvet, maar in een veel trager tempo dan door hem te combineren met krachttraining.
Mythe # 2: veel water drinken helpt je om af te vallen.
Deze mythe is waar, maar met een waarschuwing. Een studie van Dr. Brenda Davy, universitair hoofddocent menselijke voeding, voeding en lichaamsbeweging bij Virginia Tech, vond dat mensen die 20 tot 30 minuten vóór elke maaltijd twee tot drie glazen water dronken sneller meer gewicht verloren dan degenen die dat niet deden t. Zelfs het drinken van een glas water voor de maaltijd zorgde ervoor dat mensen 75 calorieën minder aten. Als u 75 calorieën uit elke maaltijd (ontbijt, lunch en diner) hebt geëlimineerd, verliest u bijna een kilogram per maand.
Hoewel het zeer zeldzaam is, is het mogelijk om te veel water te drinken, wat resulteert in hyponatriëmie, ook bekend als waterintoxicatie. Hyponatriëmie betekent letterlijk "laag zout", en wanneer het natriumgehalte in het bloed te laag wordt, komt extra water de cellen binnen en zorgt ervoor dat ze opzwellen. Dit kan mogelijk schadelijk of zelfs dodelijk zijn als de cellen in je hersenen beginnen op te zwellen, omdat de schedel niet uitbreidt. Gelukkig is hyponatriëmie zeer zeldzaam. Als u niet zeker weet hoeveel u moet drinken om effectief af te vallen, kunt u uw lichaamsgewicht in kilogram het aantal gram water tellen dat u per dag zou moeten drinken.
Mythe # 3: Stretchen voor een training voorkomt blessures.
Rekken vóór een training vergroot niet echt je bewegingsbereik, zoals veel mensen denken. De Centers for Disease Control and Prevention vonden dat mensen die zich uitstrekten vóór een training niet minder gevoelig waren voor verwondingen dan degenen die dat niet deden. En uit een studie uit 2010, gepubliceerd in het Clinical Journal of Sport Medicine, bleek dat mensen die traditionele rekmethodes gebruikten, zoals het aanraken van hun tenen, minder flexibel waren dan degenen die zich meer actief uitrekken en meer spiergroepen gebruikten.
Mythe # 4: Gewichtheffen maakt je omvangrijk.
Vrouwen zijn vaak vooral ongerust over het gebruik van gewichten omdat ze bang zijn dat ze er uitzien als bodybuilders, maar dat ze zich geen zorgen hoeven te maken. Spier neemt minder ruimte in dan vet, dus het gebruik van gewichten zorgt er juist voor dat je metingen krimpen in plaats van toenemen. Krachttraining helpt je om sneller gewicht te verliezen en het langer uit te houden, volgens Jeffrey Janot, PhD, een assistent-professor bewegingsfysiologie aan de South Dakota State University.
Houd ook in gedachten dat testosteron een grote rol speelt bij het vergroten van de spieromvang. Aangezien mannen 20 tot 30 keer meer testosteron hebben dan vrouwen, is het merkbaarder wanneer ze opzwellen.
Mythe # 5: Trainen betekent dat je kunt eten wat je maar wilt.
Helaas is deze mythe gewoon wishful thinking. Je moet nog steeds calorieën tellen om af te vallen en af te blijven, zelfs als je regelmatig oefent. Als je niet zeker weet hoeveel calorieën je binnenkrijgt en hoeveel je verbrandt, probeer dan een calorie-tellerprogramma te volgen.
