Eindelijk is het zomer - tijd om van die loopband af te stappen en naar buiten te gaan! Maar terwijl je je buitenspullen afveegt en voorbereidingen treft voor de overgang naar sporten in de frisse lucht, is het belangrijk om te onthouden hoe je veilig kunt blijven tijdens het sporten buiten.
Hoewel er geen betere tijd is om buiten te zijn dan tijdens de mooie dagen van de zomer, kan het nemen van een aantal elementaire voorzorgsmaatregelen u helpen om veilig te blijven terwijl u fit wordt.
Give Me Shelter De zonnestralen kunnen schadelijke effecten veroorzaken wanneer u uitgaat. De zon produceert ultraviolette (UV) straling, die uw huid kan beschadigen en kan leiden tot zonnebrand, rimpels, ouderdomsvlekken, onderdrukking van het immuunsysteem en een verhoogd risico op huidkanker. Gelukkig wordt gemeld dat onbeschermde blootstelling aan de zon de meest voorkomende risicofactor is voor melanomen en andere vormen van huidkanker. Dat betekent dat u een grote rol kunt spelen bij het beschermen van uzelf tegen de schadelijke effecten van UV-stralen.
De beste manier om jezelf te beschermen tegen de zon tijdens buitenactiviteiten is om een zonnebrandproduct van hoge kwaliteit te gebruiken. Onderzoek toont aan dat een juist gebruik van zonnebrandcrème zowel korte als langdurige huidbeschadiging door UV-straling kan minimaliseren. Het wordt aanbevolen om een zonnebrandmiddel te gebruiken met breedspectrumdekking; bovendien moet het zonnescherm waterbestendig zijn en een zonbeschermingsfactor (SPF) van ten minste 15 bevatten. Als extra voorzorgsmaatregel kunt u een zonnescherm van SPF 30 of hoger kiezen.
Bekijk de wegDoor je trainingen van de sportschool naar de weg te verplaatsen, moet je verkeerswetenschap krijgen. Of u nu jogt, fietst of slentert, u moet alert blijven op motorvoertuigen terwijl u traint. Als u op het trottoir traint, moet u alle verkeerstekens en lichten respecteren wanneer u de straat oversteekt. Kijk uit naar andere voetgangers en fietsers, naast auto's.
Wees extra voorzichtig wanneer u traint in een onbekende omgeving - zoals een nieuwe route - totdat u gewend bent aan de bochten en bochten. Buitentrajecten op vuil of cement kunnen wortels, kuilen of andere obstakels bevatten die u niet tegenkomt in de sportschool.
Als u op een fiets rijdt, kunt u een helm dragen als extra voorzorgsmaatregel, aangezien het dragen van een helm het risico op hoofdletsel voor een groot deel vermindert. Over het algemeen hebben fietsers op de openbare weg dezelfde rechten en verantwoordelijkheden als automobilisten en moeten ze zich aan dezelfde regels en voorschriften houden. Zorg ervoor dat u met verkeer rijdt en zichtbaar en alert blijft. Je moet ook communiceren met andere rijders en coureurs door gebruik te maken van duidelijke handsignalen om aan te geven wanneer je van plan bent om een afslag te maken.
Het is warm buitenMet stijgende temperaturen moet de warmte-veiligheid een prioriteit zijn als het gaat om de zomerconditie. Hieronder volgen enkele voorzorgsmaatregelen die moeten worden genomen om op warme dagen veilig te blijven:
- Drink vaak water, zelfs als u geen dorst hebt. Vermijd cafeïne en alcohol, waardoor je uitgedroogd kunt raken.
- Draag lichtgewicht en lichtgekleurde kleding, die de zonnestraling beter weergeeft dan donkere kleding.
- Vermijd zware lichamelijke inspanning tijdens het heetste deel van de dag. Vertraag uw activiteiten of stel uw training uit tot deze koeler is. U kunt bijvoorbeeld uw normale workouts in de ochtend of 's avonds plannen wanneer de hitte minder is.
- Neem regelmatig een pauze van buitenactiviteiten wanneer de temperatuur hoog is.
Pauze voor H2OHet is belangrijk om waterpauzes in uw trainingen en activiteiten te plannen, omdat transpiratie ervoor zorgt dat u vloeistof sneller verliest. Als u in de zomerse hitte traint, moet u elk uur tussen twee en vier glazen koele, niet-alcoholische vloeistoffen drinken. U wilt mogelijk zeer koude dranken vermijden, die tot maagkrampen kunnen leiden.
Om ervoor te zorgen dat u tijdens uw pauzes kunt hydrateren, kunt u een waterfles meenemen. Deze zijn verkrijgbaar bij veel winkels met sportartikelen.
HealthAhead Hint: Keep It SafeJe zult veel meer genieten van zomeractiviteiten als je veilig blijft en ongevallen voorkomt. Neem de juiste voorzorgsmaatregelen en je kunt de hele zomer actief en gezond blijven.
