Sommige kortetermijndoelstellingen voor diabetes type 2 zijn universeel, zoals het eten van een gezond voedingspatroon en meer bewegen. Maar diabetes heeft op de lange termijn ook invloed op veel aspecten van uw gezondheid en uw levensstijl. Het is belangrijk om langetermijndoelen te overwegen terwijl u verder gaat met uw diabetesbeheersplan.
Langetermijndoelen voor mensen met diabetes
Als u diabetes type 2 heeft, moet uw directe doel het bereiken en / of behouden van uw bloedsuikerspiegel onder controle zijn via een dieet, lichaamsbeweging en, indien nodig, medicijnen. Zodra je dat hebt bereikt, is het tijd om na te denken over langetermijndoelen om je te helpen zo gezond mogelijk te blijven en diabetescomplicaties te voorkomen.
1. Beheer uw cholesterol
Je lichaam heeft cholesterol nodig om veel functies uit te oefenen, en je lever maakt alles wat hij nodig heeft. Mensen met diabetes hebben vaak een hoger "slecht" cholesterol (LDL) en triglyceriden en een lager "goed" cholesterol (HDL).
Het eten van een dieet rijk aan verzadigde en transvetten kan de productie van slecht cholesterol door uw lichaam verhogen. Hoge bloedsuikerspiegels en verhoogde inname van eenvoudige suikers kunnen de triglycerideniveaus verhogen, net als chronisch hoge alcoholinname. Roken kan de HDL-niveaus verlagen.
Als u nog nooit uw cholesterolwaarden gecontroleerd heeft, vraag dan uw arts om een lipidenprofiel te bestellen. Als u weet dat uw spiegels te hoog zijn, overleg dan met uw arts over het nemen van een cholesterolverlagende statine. Stel een langetermijndoel op om uw niveaus te verlagen door een gezond dieet te volgen en regelmatig te bewegen. Zodra uw aantallen stabiel zijn, laat ze dan minstens één keer per jaar controleren.
2. Stop met roken
Roken is slecht voor iedereen, maar des te meer voor mensen met diabetes. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention kan roken uw risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes verhogen. Het maakt het ook moeilijker om de aandoening onder controle te houden en het is waarschijnlijker dat u complicaties krijgt zoals een slechte bloedstroom, hartaandoeningen en oogproblemen.
Als u rookt, stelt u een doel voor de lange termijn in om te stoppen. Praat met uw arts over stoppen met roken-programma's of bel 1-800-QUIT-NOW voor hulp. Het kan enige tijd duren om de gewoonte te schoppen, maar je zult direct profiteren.
3. Houd je ogen gezond
Diabetes kan het risico op een reeks oogaandoeningen zoals cataract, retinopathie en glaucoom veroorzaken of vergroten. Niet behandeld, deze aandoeningen kunnen leiden tot verlies van het gezichtsvermogen. Hoe langer je diabetes hebt, hoe groter het risico. En volgens het National Eye Institute produceren veel oogaandoeningen geen symptomen totdat het gezichtsvermogen is verminderd. Om uw risico te verminderen, stelt u een doel in het oog om eenmaal per jaar een oogheelkundig onderzoek met oogarts te laten doen.
4. Voorkom voetproblemen
Een ander langetermijndoel zou moeten zijn om gezonde voeten te behouden. Voetproblemen komen vaak voor bij mensen met diabetes en kunnen ernstige complicaties veroorzaken, waaronder:
- zweren of zweren die niet zullen genezen
- zenuwschade
- verlies van gevoel
- droge, gebarsten huid
- eelt
- slechte doorbloeding
- amputatie
Controleer uw voeten dagelijks op wonden, zweren en huidproblemen. Loop regelmatig om de bloedsomloop te verbeteren en maak een langetermijndoel om je voeten met liefdevolle zorg te behandelen. Laat uw arts bij elk bezoek uw voeten onderzoeken en voer minstens eenmaal per jaar een uitgebreid voetonderzoek uit.
5. Beheer chronische stress
Omgaan met een chronische aandoening is stressvol. Voeg de dagelijkse sleur van het normale leven toe en het is gemakkelijk om overweldigd te raken. Chronische stress kan het moeilijk maken om uw bloedsuikerspiegel te beheersen. Het kan je ook minder geneigd maken om gezond te eten of te sporten.
Het stellen van langetermijndoelen om stress te beheersen, kan u helpen om de situatie onder controle te krijgen. Stel een doel om een yogales te voltooien of leer te mediteren. Als u vindt dat u uw eigen stress niet aankan, neem dan contact op met uw arts voor hulp.
6. Zorg voor een gezond gewicht
U kunt uw doelstellingen voor het afvallen bereiken door uw dieet op korte termijn te veranderen, maar het handhaven van dat gezonde gewicht is een uitdaging. Veel andere dingen dan dieet en lichaamsbeweging hebben invloed op de aantallen op uw schaal, zoals hormoonspiegels, leefgewoonten zoals slaap en stress. Door doelen op lange termijn in te stellen om een bepaald aantal kilo's te blijven verliezen of om een gezond gewicht te behouden, kunt u gemotiveerd blijven.
Als uw gewichtsverlies is afgenomen of als u aankomt, overweeg dan een doel te stellen om uw fysieke activiteit te verhogen. Misschien wil je binnen een jaar lopen of een 5K lopen of 15 minuten lopen. Stel een doel om die mijlpaal te bereiken.
7. Noteer uw bloedsuikerspiegel
Als uw bloedsuikerspiegels goed worden beheerd, dan controleert u ze misschien niet zo vaak als zou moeten. Zelfs als u uw niveaus regelmatig controleert, is het mogelijk dat u ze niet volgt. Houd een elektronisch of geschreven bloedsuikerregistratie bij met wat u op het moment van de test aan het eten en doen was. Dit helpt u te bepalen hoe uw bloedsuikerspiegel reageert op bepaalde voedingsmiddelen, zware of lichte maaltijden, stress en lichaamsbeweging. Denk aan het instellen van een langetermijndoel om regelmatig patronen te controleren en te identificeren die u kunnen helpen bij het aanbrengen van wijzigingen als dat nodig is.
De afhaalmaaltijden
Het stellen van gezondheidsdoelen op lange termijn kan u helpen uw diabetes onder controle te houden. Zorg er bij het stellen van doelen voor dat ze haalbaar en realistisch zijn, of dat je het opgeeft. Een goede manier om te beginnen is door S.M.A.R.T. doelen, die zijn:
- Specifiek: Stel jezelf de vraag wat je wilt bereiken, hoe lang het zal duren en of het doel aan de gang is.
- Meetbaar: Bepaal hoe je het doel meet. Misschien heb je een cholesterolbloedtest, een A1c-test of ga je door je gewicht.
- haalbare: Zorg ervoor dat het doel haalbaar is. Brainstorm manieren om je voortgang bij te houden.
- Realistisch: Onrealistische doelen stellen je voor mislukking. Houd je doelen verstandig en overweeg om kleinere doelen in te stellen om je te helpen bij het bereiken van de finish.
- timed: Maak een realistische tijdlijn om uw doelen te bereiken. Langetermijndoelen hebben tijd nodig, maar als ze te lang duren, verlies je mogelijk de motivatie.
Overweeg een betrouwbare bondgenoot in te schakelen en uw doelen met hen te delen. Laat hen weten wat ze kunnen doen om gemotiveerd en verantwoordelijk te blijven, zoals een dagelijks of wekelijks telefoontje of e-mail, of een oefenmaatje zijn.
