Eiwitshake wordt vaak geassocieerd met intense bodybuilding. Niet elke vrouw weet dat het juiste gebruik van zo'n drankje kan helpen bij het verliezen van gewicht.
Het feit is dat eiwitten het lichaam laten werken en meer energie verbruiken, waardoor vetreserves worden verbrand.
Om echt een indrukwekkend resultaat te bereiken, moet je natuurlijk weten hoe je dergelijke cocktails drinkt, leert hoe je ze kookt en sport beoefent, tenminste thuis.
Hoe schudt een eiwit voor gewichtsverlies: de belangrijkste voordelen
Er zijn veel redenen waarom eiwitshakes worden aanbevolen voor degenen die hun figuur weer normaal willen maken en afvallen. Dergelijke drankjes hebben veel voordelen. Het is heel belangrijk dat het niet nodig is om al je tijd te besteden aan de sportschool en krachttraining. Het is voldoende om uzelf te wennen om regelmatig elementaire oefeningen thuis uit te voeren.
De voordelen van afslankende eiwitshakes
1. Onderdruk het hongergevoel. Het lichaam absorbeert eiwitten veel langer dan koolhydraten. Een portie van de cocktail wordt gekenmerkt door een laag caloriegehalte, maar het drankje geeft een gevoel van volheid voor de komende uren. Dit voorkomt onnodige snacks die in de vetmassa worden afgezet.
2. Weg met de "dode lading". Wanneer een persoon een normaal dieet volgt, gaat niet alleen overtollig vet, maar ook spiermassa verloren. En laat de kilo's normaal zijn, het cijfer zal niet zo aantrekkelijk worden. Eiwitshake voor gewichtsverlies geeft een anti-katabool effect. Het verbrandt vet zonder de spiermassa aan te raken. Als je dit dieet aanvult met thuisoefeningen, kan het meisje genieten van een aantrekkelijk en fit figuur.
3. Het metabolisme verbetert. Om eiwitten te verwerken, besteedt het menselijk lichaam ongeveer 30% meer energie dan vetten en koolhydraten. Het blijkt dat metabolische processen worden versneld, terwijl het werk van alle organen van het spijsverteringskanaal wordt genormaliseerd.
De nadelen van het gebruik van eiwitshakes: hoe kunnen ze schaden
Afslankcocktails zijn niet altijd zo goed als ze lijken. Onjuist gebruik ervan kan het lichaam onherstelbare schade toebrengen.
Nadelen van eiwitshakes
1. Je kunt ze niet in grote hoeveelheden drinken, omdat een persoon gedurende de dag eiwitten uit gewoon voedsel ontvangt. Als de drank wordt gedronken om af te vallen, is de toegestane hoeveelheid 1 glas per dag.
2. Een teveel aan eiwitten in het lichaam leidt tot een ophoping van calcium, waardoor nierstenen worden gevormd.
3. Een drankje laadt de lever, als er ziekten zijn verbonden aan dit lichaam, is het verboden om een cocktail te gebruiken.
Wanneer een eiwitshake drinken voor gewichtsverlies en hoe het goed te doen
Voedingsdeskundigen raden aan om 's ochtends een eiwitshake te drinken voor gewichtsverlies. Ook wordt het drankje aanbevolen na fysieke training (als een persoon de sportschool bezoekt).
Met deze aanpak kunt u de eiwitreserve na slaap aanvullen. Gezien het feit dat cocktails de stofwisseling versnellen, besteedt het lichaam vele malen meer energie dan het ontvangt. Om kwalen en zwakheden te voorkomen, is het raadzaam om fruit, volkorenbrood of walnoten met een drankje te gebruiken.
1. Brood is nodig om het lichaam te verzadigen met koolhydraten die helpen bij de afbraak van de vetlaag. Het is het beste om een product te kiezen dat vezel bevat. Volkorenbrood is bijvoorbeeld niet schadelijk voor de figuur.
2. Fruit bevat een grote hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen. Ze gaan goed samen met eiwitshakes, zijn licht verteerbaar en worden niet uitgesteld als overgewicht. Bovendien geeft één vrucht in de ochtend een lange golf van kracht.
3. Noten normaliseren het cholesterolgehalte in het bloed en voeden de hersenen. Ze gaan ook goed samen met afslankcocktails. Vanwege het hoge caloriegehalte mag het 's morgens echter slechts een paar walnotenkorrels eten, anders zal het zwaar aanvoelen.
Afslankende eiwitshake in combinatie met brood, noten of fruit - dit is het perfecte ontbijt dat het figuur niet schaadt. Bovendien is het veel voedzamer dan een paar sandwiches met mayonaise en worst.
Lekkere en gezonde cocktailrecepten
Eiwitshake voor gewichtsverlies kan kant-en-klaar worden gekocht. Maar het is het beste om thuis zelf een drankje te maken. Er zijn veel recepten, waaronder het niet moeilijk is om de meest optimale voor jezelf te kiezen. Cocktailproducten zijn betaalbaar.
Ananas Drank
Om een cocktail te maken, moet je 3 kippeneieren, 1 eidooier, ananas (3-4 plakjes ingeblikt product) in een blender mengen tot er een homogene massa is gevormd, 150 gram zuiver, stilstaand water. Wanneer de drank klaar is, worden daar een beetje gehakte noten toegevoegd voor piquancy.
"Citrus Paradise"
De volgende ingrediënten zijn nodig:
• gewoon water zonder gassen (100 ml);
• vers citroensap (van 1 fruit);
• ijs (4-5 kubussen);
• eiwitpoeder (2 grote lepels).
"Fruitplezier"
ingrediënten:
• eiwitpoeder (2 eetlepels);
• natuurlijke yoghurt (1 kop);
• vers fruit, maar geen bananen (100 gram).
Eerst worden de vruchten in een blender geklopt en vervolgens worden de overige ingrediënten eraan toegevoegd. Alles is gemengd tot een glad mengsel. Je kunt een beetje ijs aan het drankje toevoegen.
"Aardbei in chocolade"
Van de ingrediënten die u moet bereiden:
• cacao (1 eetlepel);
• sommige aardbeien (4-5 bessen);
• een glas magere melk;
• eiwitpoeder (2 grote lepels).
Aardbeien worden opgeklopt tot een staat van pap, waarna cacao, eiwitpoeder en melk worden toegevoegd. Alle ingrediënten worden grondig gemalen in een blender. Om het drankje verfrissend te maken, worden er 2-3 ijsblokjes toegevoegd.
Vanilla Travel
ingrediënten:
• eiwit en poeder (2 eetlepels);
• 10 gram vanille;
• magere melk (100 ml);
• stilstaand water (100 ml).
Alle ingrediënten worden in een blender gedaan en gemengd zodat de drank een uniforme consistentie heeft.
"Curd saturation"
Benodigde ingrediënten:
• magere kwark (150 gram);
• magere melk (200 ml);
• een snufje kaneel;
• vers fruit (bij voorkeur 1 sinaasappel of grapefruit);
• havermout (1 eetlepel).
Deze afslankende eiwitshake is perfect voor degenen die geen eiwitpoeder kunnen kopen. De ingrediënten worden gemengd in een blender. De drank wordt verkregen met een gemiddelde dichtheid, het is raadzaam om deze onmiddellijk na bereiding te drinken.
Belangrijke punten bij het organiseren van een dieet
Voordat je eiwitshakes begint te drinken voor gewichtsverlies, moet je begrijpen dat er andere regels zijn voor het bouwen van een dieet. Om een echt goed resultaat te bereiken, is het erg belangrijk om alle principes te volgen.
1. Voor overgewicht moet je calorieën tellen. Het is belangrijk om de energiewaarde van de geselecteerde eiwitshake te overwegen.
2. Voedsel moet in balans zijn. Het is belangrijk om uzelf 4-5 keer per dag te laten eten, maar in kleine porties. Verminder de vetinname met maximaal 20%.
3. Zorg ervoor dat u water drinkt - minimaal 2 liter. Wanneer het lichaam vocht mist, verschijnt cellulitis.
4. Het wordt ten zeerste aanbevolen om zich te ontdoen van verslavingen zoals roken en alcohol drinken. Sprankelend water is ook verboden.
5. Rust. Een volledige slaap is 7-8 uur. Als een persoon niet rust, vertraagt zijn metabolisme, waardoor zich vetophopingen ophopen. Zonder de juiste slaap zal afvallen erg moeilijk zijn.
6. Kies de juiste oefeningen. Als er geen manier is om naar de sportschool te gaan, moet je dat thuis doen. Oefening moet worden ontworpen voor alle spiergroepen. De minimale duur van een training thuis is 40 minuten. Het is optimaal om ochtend en middag te doen.
7. Stop zoutgerechten. Voedsel bevat al zout en in voldoende hoeveelheden. Nogmaals, u hoeft het niet toe te voegen, omdat het het werk van het spijsverteringskanaal beïnvloedt.
Een eiwitshake voor gewichtsverlies is echt effectief, maar je moet alle regels volgen. Een geïntegreerde benadering van gewichtsverlies is de zekerste oplossing die de gezondheid niet schaadt, integendeel, het zal het corrigeren.
