De ongeveer dertig dagen tussen Thanksgiving en het nieuwe jaar zijn vol met kansen om te overlopen in eten. Helaas zijn de voedingsmiddelen die u waarschijnlijk zult tegenkomen vaak veel calorieën en vet.
Het is mogelijk om te genieten van uw favoriete vakantie-traktaties zonder dat u de kilo's hoeft in te pakken. Door je te richten op realistische doelen en nieuwe tradities, kun je ervoor zorgen dat je je tijdens dit vakantieseizoen gezond en gelukkig voelt.
1. Stel realistische doelen
Het is bijna onvermijdelijk dat je tussen medio november en het nieuwe jaar met veel voedselverleidingen te maken krijgt. Probeer realistische doelen te stellen in plaats van te beginnen aan het vastberaden vakantiedagen om alle verleidingen te vermijden. Neem een plakje taart bij Thanksgiving of probeer een koekje bij uw kantoorcookie-swap, maar breng die aflaten in balans met verstandige porties en gezonde keuzes de rest van de dag.
In plaats van te proberen om tijdens de vakantie af te vallen, concentreer je je op het handhaven van je gewicht. Je kunt nog steeds je favoriete feestmaaltijden eten. Vergeet niet om uw porties onder controle te houden en actief te zijn.
2. Maak eenvoudige vervangingen
In plaats van je favoriete vakantievoedsel te vermijden, zoek je naar manieren om die favorieten gezonder te maken. Dit is een stuk eenvoudiger dan het klinkt. Als u bijvoorbeeld iets bakt dat olie of boter nodig heeft, kunt u maximaal de helft van dat ingrediënt vervangen door appelmoes. Als het recept een ½ kopje olie vereist, gebruik dan ¼ kopje appelmoes en ¼ kopje olie. Dit levert een identiek product op in termen van smaak, textuur en uiterlijk. En niemand zal het weten behalve jij!
Een andere gemakkelijke vervanging is om meel voor alle doeleinden te vervangen door volkoren meel. Of zoet uw recept met honing in plaats van kristalsuiker. Als een recept volwaardige zure room of volle melk nodig heeft, probeer dan een versie met laag vetgehalte te gebruiken. Je kunt ook in veel recepten Griekse yoghurt gebruiken voor zure room of mayo.
Er zijn veel online bronnen die u kunnen helpen bij het bepalen van de juiste vervanging en het juiste rantsoen.
3. Drink verstandig
Dranken kunnen veel lege calorieën toevoegen. Alcoholische dranken zijn niet de enigen die verantwoordelijk zijn voor de toename van het vakantiegewicht. Warme chocolademelk, pepermuntmochas of advocaat zijn ook vol met calorieën en vet.
U hoeft uw favoriete vakantiedranken niet te vermijden. In plaats daarvan, drink ze met mate.
Als je wilt genieten van een feestelijk drankje met weinig calorieën, probeer dan een limoen of limoen in club frisdrank te persen. Of brouw een kop muntthee in plaats van nog een pepermuntkoffiedrank te drinken.
4. Geniet van je favorieten
Jezelf uithakken van al je vakantie-favorieten is een recept voor een ramp. Bepaal in plaats daarvan welke voedingsmiddelen u echt plezier geven of uw vakantieseizoen compleet maken. Blijf met mate van deze voedingsmiddelen genieten.
5. Verplaats de focus weg van voedsel
Eten heeft de neiging om een grote rol te spelen in veel vakantiefeesten en tradities, maar dat hoeft niet. U kunt nog steeds van uw vakantiemaaltijd genieten, maar op zoek naar andere manieren om van de vakantie te genieten. Hier zijn enkele voedselvrije ideeën die je kunt proberen:
- Speel een spelletje vlagvoetbal met je vrienden en familie op Thanksgiving.
- Meld je familie aan als vrijwilliger voor een goed doel.
- Host een cadeauverpakkend feest.
- Loop of rijd rond in je buurt om ieders vakantiedecoratie te zien.
- Meld je aan voor een leuke run of een kalkoen draf.
Het creëren van nieuwe tradities is net zo eenvoudig als het vinden van iets dat zinvol is voor u en uw gezin, en besluit om het elk jaar te doen. Er is geen reden om al je eettradities te stoppen, maar je kunt vieren door ook andere dingen te doen.
6. Plan vooruit voor feesten
In plaats van nee te zeggen tegen feestjes, zodat je verleidingen van eten kunt vermijden, kun je gewoon plannen om je gezonde gewoonten in tact te houden. U kunt bijvoorbeeld een groente- en fruitschotel meenemen naar een feest, zodat u verzekerd bent van een gezonde optie.
7. Snack gezond en vaak
Sommige mensen maken zich klaar voor een grote nacht van festiviteiten door overdag te vasten om de calorieën te bewaren. Door jezelf te beperken zul je het meer waarschijnlijk maken dat je te veel eet.
In plaats daarvan eet je de hele dag een hapje op kleine hapjes, wat vooral handig kan zijn als je diabetes hebt. Dit zal helpen uw bloedsuikerspiegel tegen te houden. Probeer enkele van deze gezonde snacks:
- rauwe groenten met een op yoghurt gebaseerde dip of hummus
- geroosterde noten
- volkoren granen
- vers fruit is ook een gezond tussendoortje
Vergeet niet om uw portiegroottes te bekijken. Gezonde snacks bevatten nog steeds calorieën.
8. Oefen met aandachtig eten
Neem een moment de tijd om jezelf af te vragen of je echt honger hebt voordat je naar de tweede portie kippenvleugels of een plakje taart gaat. Het is gemakkelijk om te veel te eten tijdens het kijken naar een voetbalwedstrijd of rondhangen aan de snacktafel op een feestje. Door toegang te krijgen tot je hongerniveau kun je voorkomen dat je eet, alleen maar omdat je iets te doen hebt.
Als je naar een voetbalwedstrijd kijkt, probeer dan de snacks weg te houden van de bank. Je zult meer kans hebben om te veel te eten als je moet opstaan om nog een handvol chips te pakken. Als je op een feestje bent, overweeg dan om een glas water te drinken. Dit zal je handen bezig houden en je gehydrateerd houden. Vermijd opknoping in de buurt van de snacks, waar u in de verleiding komt om te eten.
Meer tips voor succes
Naast het maken van slimmere voedselkeuzes, kunt u ook proberen gezonde leefstijlkeuzes op te nemen in uw vakantieseizoen.
Oefening
Naar buiten gaan tijdens de vakantie kan moeilijk zijn als je in een koud klimaat leeft. Lichaamsbeweging kan u helpen uw energie op peil te houden, wat u kan helpen om gezondere voedingskeuzes te maken. Er zijn veel manieren om lichaamsbeweging op te nemen in je winterroutine. Probeer tijdens je lunchpauze een wandeling te maken of overweeg om een wintersport te ondernemen, zoals skiën of sneeuwschoenwandelen.Neem uw gezin mee schaatsen of, voor een warmere optie, probeer snel rond te wandelen in een overdekt winkelcentrum.
Wat je nu kunt doen
Je hoeft jezelf niet te sluiten voor vakantievieringen om je gezonde eetdoelen te behouden. Onthoud in plaats daarvan:
- Geniet met mate van snoep.
- Vooruit plannen.
- Koop gezonde snacks.
- Start nieuwe, voedselvrije tradities.
- Blijf fysiek actief.
Als je nog steeds moeite hebt om aan je vakantiedoelstellingen vast te houden, wees dan niet bang om openlijk met je vrienden en familie te praten. Laat hen weten dat u probeert gezondere manieren te vinden om van de vakantie te genieten. Het hebben van een ondersteunende groep kan u helpen uw doelen te bereiken.
