Gewichtstoename is misschien wel de grootste bijwerking van zwanger zijn ... afgezien van het krijgen van een baby uit de deal. Maar of u nu zwanger bent geworden met uw zwangerschap of gewoon in de kilo's zit, nu u zwanger bent, is zwangerschap nooit een goed moment om gewicht te verliezen.
Wanneer je een baby draagt, groeit je lichaam en voedt je een ander leven. Alle beperkingen die je op jezelf legt, worden ook op de foetus geplaatst. Dus als je niet genoeg calorieën en voedingsstoffen binnenkrijgt, riskeer je je baby.
"De hoeveelheid gewicht die wordt verkregen tijdens de zwangerschap kan de onmiddellijke en toekomstige gezondheid van een vrouw en haar kind beïnvloeden", legt Dr. Soha Elgharib, OB / GYN in Torrance Memorial Medical Center in Los Angeles uit.
"Hoewel er aanwijzingen zijn voor associaties tussen excessieve zwangerschapsstijging en verhoogd geboortegewicht en postpartumgewichtsretentie, ondersteunt het ook associaties tussen onvoldoende gewichtstoename en afgenomen geboortegewicht," zegt ze.
Met andere woorden, als u tijdens de zwangerschap niet de juiste hoeveelheid krijgt, kan uw kind te licht worden geboren.
Wat is "normaal" gewichtstoename?
Volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen (ACOG), is het ideaal voor een vrouw om een body mass index te hebben tussen 18,5 en 24,9 aan het begin van haar zwangerschap, en om er tussen de 25 en 35 pond in de loop van te krijgen.
Als u begint met ondergewicht, adviseert ACOG een gewichtstoename van maximaal 40 kilo. Vrouwen met overgewicht aan het begin van een zwangerschap, met een BMI tussen 25 en 29,9, zouden slechts 15 tot 26 pond moeten krijgen.
Slechts een klein deel van het gewicht dat tijdens de zwangerschap wordt verkregen, wordt toegeschreven aan het gewicht van de foetus zelf. Veel hiervan omvat het gewicht van extra vloeistoffen zoals een verhoogd bloedvolume, vetvoorraden en vruchtwater, die de baby beschermt.
Extra voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een opgroeiende baby
Wanneer u probeert calorieën te beperken om gewichtstoename te beperken of zelfs af te vallen terwijl u zwanger bent, krijgt uw foetus niet de voedingsstoffen die hij nodig heeft om te groeien en zich te ontwikkelen. IJzer, calcium en foliumzuur zijn enkele van de essentiële voedingsstoffen die nodig zijn tijdens de zwangerschap. IJzer is nodig voor celgroei en calcium helpt de tanden en botten van je baby te vormen. Adequaat foliumzuur voorkomt dat spina bifida - als het ruggenmerg van de baby niet goed ontwikkelt - en neurale buisdefecten. Een gebrek aan foliumzuur is in verband gebracht met een laag geboortegewicht en vroegtijdige bevalling.
De afhaalmaaltijden
Proberen te blijven binnen de aanbevolen bereiken van ACOG's gewichtstoename is de gezondste optie voor zowel u als uw baby. Dit betekent niet een dieet, maar het beheersen van de gewichtstoename door het beoefenen van gezonde gewoonten.
Elgharib suggereert dat zwangere vrouwen gedurende de zwangerschap een redelijk oefenprogramma houden. Dit kan zijn:
- stevig wandelen
- zwemmen
- groepsfitnesslessen speciaal voor zwangere vrouwen
Na de bevalling heb je voldoende mogelijkheden om weer in vorm te komen. Voor nu zou het een prioriteit moeten zijn om je lichaam en dat van je kind te voeden met gezond voedsel en matige activiteit.
