Diastasis is een divergentie van spieren in de onderbuik, die zich meestal ontwikkelt bij vrouwen na zwangerschap en bevalling. Dit fenomeen wordt waargenomen bij meer dan 35% van de werkende vrouwen, daarom wordt het als vrij algemeen beschouwd.
In deze toestand vormt zich een kleine depressie in het midden van de buik van de jonge moeder, die het uiterlijk van de buik aanzienlijk bederft. Laten we de methoden voor het bestrijden van diastasis na de bevalling en de beste oefeningen om er vanaf te komen nader bekijken.
Oorzaken van de ontwikkeling van diastasis na de bevalling
De belangrijkste reden voor de ontwikkeling van diastase is zwangerschap. Bovendien, hoe vaker een vrouw een kind draagt, hoe hoger het risico. Dit wordt verklaard door het feit dat tijdens de zwangerschap een constant groeiende foetus een sterke druk uitoefent op de voorste buikholte van een vrouw, waarbij de spieren van haar buik letterlijk worden uitgerekt.
Een andere provocerende factor voor de ontwikkeling van diastase tijdens de zwangerschap is de fysiologie van het lichaam. Het feit is dat tijdens de periode van het dragen van een kind, een toekomstige moeder in grote hoeveelheden een speciaal hormoon produceert - relaxin. De actie is gericht op het verzachten van de buikspieren en het vergroten van de elasticiteit ervan.
In de meeste gevallen keert de maag (na enige tijd) na de geboorte van de baby terug naar zijn vorige spiertoestand, maar helaas zijn er uitzonderingen wanneer de spieren en pezen zo uitgerekt zijn dat ze gewoon niet meer kunnen samentrekken. Deze aandoening wordt diastasis genoemd.
Belangrijk om te weten, dat, ondanks de schijnbare onschadelijkheid van deze aandoening, het moet worden geëlimineerd, omdat diastase ongemak, pijn in de onderbuik en zwaarte na lichamelijke inspanning kan veroorzaken.
Bovendien, artsen waarschuwen dat met een gevorderde mate van diastase, een vrouw een hoog risico heeft op hernia-vorming en zelfs verzakking van de interne organen van het peritoneum.
Diastasis na de bevalling: provocerende factoren
Zoals medische statistieken aantonen, zijn niet alle werkende vrouwen vatbaar voor diastase. Vrouwen die bijvoorbeeld sporten, de persspieren oppompen of op zijn minst een actieve levensstijl leiden, hebben veel minder kans op diastase.
De tegenovergestelde situatie voor dergelijke groepen aanstaande moeders:
1. Zwangere vrouwen die tijdens het dragen van een kind veel aankwamen.
2. De aanwezigheid van cellulitis.
3. Sterke borstvergroting.
4. Meervoudige zwangerschap.
5. Herhaalde zwangerschap in een korte periode waarin de buikspieren van een vrouw er nog niet in zijn geslaagd om weer in vorm te komen.
Alle bovengenoemde groepen vrouwen hebben een veel groter risico op diastase.
Detecteer diastasis na de bevalling: test
Om onafhankelijk te begrijpen of u diastase heeft of niet, moet u het volgende doen:
1. Ga op je rug liggen en spreid je benen.
2. Buig je knieën en druk ze tegen de billen.
3. Buig een arm bij de elleboog en plaats deze achter het hoofd.
4. Voel met uw tweede hand het gebied van de buik boven de navel.
5. Als je tijdens palpatie een holte voelt, is dit een divergentie van spieren. Bovendien is bij ernstige vormen van diastase duidelijk een rollig uitsteeksel van de spieren boven de navel voelbaar. Dit is een voorwaarde voor de verdere ontwikkeling van een navelhernia.
Diastasis na de bevalling: nuttige tips
Om uw toestand niet te verergeren, is het erg belangrijk om de volgende aanbevelingen te volgen bij het detecteren van diastase:
1. Breng het kind alleen in zittende positie omhoog.
2. Til geen gewichten op met een gewicht van meer dan vijf kilogram.
3. Til geen zware voorwerpen van onderaf op.
4. Als het kind alleen in de armen van haar moeder kan kalmeren, moet de vrouw een speciaal ondersteunend postpartum verband dragen.
5. Bij het niezen moet u een palm op uw onderbuik leggen en erop drukken, zodat de gespannen spieren niet meer divergeren en geen pijn veroorzaken.
6. Om te gaan liggen en uit bed te komen, moet je geleidelijk aan, eerst aan je zijde pompen, en pas daarna opstaan.
7. Als u uit de stoel moet komen, moet u eerst het gewicht op één bil overbrengen, de buik strakker maken en pas daarna opstaan. In dit geval moet de hoofdbelasting op uw voeten worden uitgevoerd.
8. Het is belangrijk om je rug recht te houden en niet te slurpen.
9. Slapen wordt uitsluitend op de rug aanbevolen. Het is ongewenst om op je buik te liggen, omdat dit de druk op de al verzwakte pezen van een jonge moeder meerdere keren verhoogt.
Bovendien kunt u met diastasis dit niet doen:
1. U kunt geen fysieke activiteit uitvoeren die de intra-abdominale druk kan verhogen.
2. Je kunt je benen niet hoog opheffen terwijl je nog steeds ligt.
3. U kunt geen oefeningen doen zoals "scharen" of "fietsen", omdat deze de spieren van de buik strekken.
4. Je kunt niet springen en push-ups maken.
5. Het wordt niet aanbevolen om aan de horizontale balken te trekken (er is een mening dat een dergelijke oefening diastasis kan verlichten, maar dit is een mythe).
6. Maak geen diepe hellingen, vooral niet om iets zwaars op te tillen.
7. Het is ten strengste verboden om de pers te downloaden.
8. Het is ongewenst om de maag op te blazen. Je kunt ook geen voedsel eten dat bijdraagt aan een opgeblazen gevoel.
Diastasis werkveld: kenmerken van eliminatie
Helaas kan diastase alleen niet verdwijnen. Bovendien zal het, als het niet wordt behandeld, alleen maar groter worden.
Het beste van alles, speciale fysieke oefeningen worstelen met dit fenomeen, die gericht zijn op het snel versterken van de uitgerekte spieren van de buik. Ze helpen diastasis van 1 en 2 graden te verlichten. Met een derde graad van verwaarlozing moet diastase chirurgisch worden verwijderd.
U kunt twee weken na de geboorte lichamelijke oefeningen doen met diastase (zonder complicaties bij de jonge moeder). De duur van hun implementatie moet tweemaal daags tien tot twintig minuten zijn.
Voor vrouwen die borstvoeding geven, moeten alle oefeningen een uur vóór de borstvoeding of onmiddellijk na de borstvoeding worden gedaan.
De meest effectieve oefeningen voor diastase zijn:
1. Ademhalings gymnastiek. Trek hiervoor langzaam bij de ingang de maag in en houd jezelf zo twintig seconden vast. Terwijl je uitademt, ontspan je langzaam je buikspieren en strek je je rug. Herhaal de oefening zo vaak mogelijk. Het zal de spieren van het peritoneum versterken.
2. Oefen op het bed. Ga hiervoor op je rug liggen en leg je benen tegen elkaar. Hef uw hoofd en schouders op en houd uzelf een halve minuut in deze positie. Herhaal tien keer in één keer.
3. Ga op je rug liggen en buig je knieën. Leg je handen langs de romp. Breng het bekken langzaam omhoog. In dit geval moet je proberen alle spieren van de rug, billen en bekken te belasten. De ademhaling moet op de borst zijn (je kunt de maag niet belasten).
Met deze oefening kun je je buik- en dijspieren versterken. Herhaal dit drie keer per dag.
4. Neem een liggende positie in en draai hem op zijn kant. Terwijl je uitademt, buig je je rechterbeen. Steek uw handen op terwijl u inademt. Daarom moet u vijf bewegingen maken die slagen op het wateroppervlak simuleren. Herhaal 10 keer.
5. Til twee benen tegelijk op terwijl u ligt. Ze moeten in een rechte hoek worden gebogen. Je kunt ook een kleine bal tussen je knieën leggen.
6. Kniel neer en leun op uw handen. Probeer de buik in te trekken terwijl u het lichaam op peil houdt. Bij het uitademen, strek je een been. Breng het op inspiratie terug naar zijn oorspronkelijke positie. Doe hetzelfde met het andere been. Herhaal tien keer.
In aanvulling op de bovenstaande oefeningen, zal Pilates helpen bij het omgaan met diastase. Het is een redelijk effectieve techniek, die gebaseerd is op oefeningen om de spieren van het lichaam te spannen zonder een sterke belasting. Pilates wordt ook aanbevolen voor die vrouwen met rug- en onderrugaandoeningen.
Om de ontwikkeling van diastase te voorkomen, zelfs tijdens de zorg, moet u zich houden aan het advies van een dergelijke arts:
1. Ga rechtdoor en laat niet liggen, zelfs niet als een grote buik er tussen komt. Bovendien zijn er nu veel ondersteunende verbanden die de stress in de late stadia van de zwangerschap helpen verlichten.
2. Als er geen contra-indicaties zijn, moet u speciale oefeningen voor zwangere vrouwen uitvoeren.
3. Het is erg handig om te zwemmen, omdat de kracht van water de spieren van het lichaam perfect ondersteunt. Dankzij deze sport kun je niet alleen het optreden van diastasis voorkomen, maar ook jezelf beschermen tegen striae van de huid.
Zoals de praktijk laat zien, is postpartum diastasis vrij succesvol geëlimineerd, vooral wanneer een vrouw alle aanbevelingen van een arts volgt en de nodige oefeningen doet. Bovendien spelen frequentie en intensiteit van lichamelijke activiteit een belangrijke rol in de strijd tegen diastase.
