Stress, pittig eten en slaapverlies zijn slechts enkele dingen die problemen opleveren voor reizigers met IBS. Voordat je je koffers gaat pakken, probeer deze tips voor een zorgeloze - en flare-vrije - trip.
Reizen met IBS kan op zijn zachtst gezegd onaangenaam zijn.
Rachel Pauls, een vrouwelijke bekkengeneeskundespecialist uit Cincinnati, heeft vaker moeite gehad om te reizen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) dan ze kan tellen.
Tijdens een zakendiner verhuisde ze eten op haar bord omdat ze wist dat de maaltijd haar IBS-symptomen zou veroorzaken.
Tijdens een andere reis naar een all-inclusive resort met haar familie at ze een week lang alleen roerei en kalkoen om haar symptomen op afstand te houden.
"Een IBS-flare-up kan een vakantie of zakenreis snel bederven", zegt ze.
De drang om tijdens een belangrijke vergadering naar de badkamer te rennen, kan ongemakkelijk zijn. En de behoefte om voorzichtig te zijn bij het uitproberen van nieuw voedsel tijdens het diner met het gezin kan een last voelen.
"Het lijdt geen twijfel dat sommige IBS-symptomen verergeren tijdens het reizen," zegt Ashkan Farhadi, MD, gastro-enteroloog aan het Medical Center MemorialCare Orange Coast. "Maar sommige van die dingen kunnen preventief worden aangepakt."
Hier volgen enkele eenvoudige strategieën om in gedachten te houden wanneer u de volgende keer reist met IBS.
1. Sla de lokale delicatessen over
Mensen met IBS zijn gevoelig voor slechte reacties op nieuw voedsel, zegt Farhadi. Om deze reden adviseert hij een voorzichtig dieet tijdens het reizen.
"In plaats van overal onbekend te zijn en veel nieuwe voedingsmiddelen te testen, zou je wat conservatiever moeten zijn met je dieet, en dingen proberen te proberen die meer bekend zijn bij jou en je darmen," zegt hij.
Pauls heeft geleerd haar IBS te beheren tijdens het reizen door vooruit te plannen. Ze belt hotels altijd van tevoren om een minikoelkast in haar kamer te vragen om haar bederfelijke eten op te slaan.
Ze brengt een handvol snacks waarvan ze weet dat ze overal veilig zijn - vooral in haar handigheid voor de vliegtuigrit.
En als ze uit eten gaat in een restaurant, zorgt ze ervoor dat ze het menu van tevoren online controleert om IBS-vriendelijke items te vinden.
Probeer snacks (zoals crackers) mee te nemen waarvan je weet dat ze je maag niet irriteren tijdens het reizen.
2. Als je constipatie-gevoelig bent, bereid je dan voor met ontlastingverzachters
Mensen met IBS die lange afstanden afleggen, kunnen om verschillende redenen vatbaarder zijn voor constipatie. Het kan zijn dat er geen toegang is tot een badkamer of dat er een erg druk schema is.
In die gevallen beveelt Farhadi preventieve maatregelen aan: "U moet ontlastingsverzachters gebruiken of zoiets (vóór het reizen) om constipatie te helpen voorkomen."
3. Als je last hebt van diarree, verminder dan stress voordat je gaat vliegen
Veel mensen met IBS voelen zich gestrest wanneer ze aan boord gaan van een vliegtuig uit angst dat ze geen toegang hebben tot een badkamer. Farhadi zegt dat anxiolytica of andere medicijnen mensen kunnen kalmeren die tijdens reizen angstig zijn.
Als je liever geen medicijnen gebruikt, kun je overwegen om een meditatie-app te downloaden of de afspeellijst te kalmeren voor een vliegtuigrit.
Het selecteren van een stoel aan het gangpad kan ook de onvermijdelijke angst voorkomen die hoort bij het vragen aan je buurman om verschillende keren op te staan tijdens de vlucht zodat je toegang hebt tot een toilet.
4. Begin een probioticum een paar dagen voor vertrek
Een uitdaging voor alle reizigers - maar vooral mensen met IBS - is voedselvergiftiging.
"Blootstelling aan voedselvergiftiging kan resulteren in een opflakkering van de IBS," merkt Farhadi op, wat leidt tot onaangename bijwerkingen waaronder reizigersdiarree. Eén maatregel die kan helpen de diarree te voorkomen, is het nemen van een probioticum.
"Zelfs als je thuis geen religieuze gebruiker bent van probiotica, moet je zeker overwegen om er een paar dagen voor je heen gaat en terwijl je daar bent om de kans op reizigersdiarree te voorkomen - en ook om je prikkelbare darmsyndroom te kalmeren. , "Zegt Farhadi.
5. Ga door met je gezonde gewoonten
IBS kan worden verergerd door stress en een verandering van routine. Als u regelmatig thuis traint, probeer dan deze routine op zijn plaats te houden wanneer u onderweg bent.
Voor Pauls is beweging een must.
"Oefening helpt me bij het voorkomen van IBS-flare-ups, dus ik zorg ervoor dat er een fitnessruimte is die vroeg genoeg open is zodat ik kan trainen", zegt Pauls.
Dezelfde strategie is van toepassing op slaap. Om stress laag te houden, probeert u een vergelijkbare hoeveelheid slaap te krijgen als thuis.
6. Leer de lokale taal
IBS hebben betekent vaak dat je moet vragen waar de badkamer is, of dat bepaalde gerechten ingrediënten bevatten die je niet mogen gebruiken.
Als je ergens naartoe reist, spreek je de lokale taal niet, overweeg dan om van tevoren iets op te zeggen.
Weten hoe je 'badkamer' moet zeggen en eenvoudige voedselgerelateerde vragen kunt stellen, kan helpen om een deel van de stress te verminderen die gepaard gaat met reizen met IBS.
Uw IBS Travel Checklist
- Breng snacks mee waarvan je weet dat ze veilig zijn.
- Krijg een stoel op het gangpad als je vliegt.
- Probeer tijdens het vervoer een stressbeperkende meditatie-app uit.
- Neem een pre-travel probioticum.
- Geef prioriteit aan uw gebruikelijke slaap- en trainingsroutine.
- Leer belangrijke badkamer- en voedseluitdrukkingen in de taal van uw bestemming.
7. Wees flexibel met uw IBS-reisstrategie
Het belangrijkste is dat onthoud dat IBS elke persoon anders beïnvloedt. Zelfs voor één persoon kunnen verschillende reissituaties verschillende symptomen veroorzaken.
"Als je op reis bent voor zaken of een vergadering en het is stressvol, kun je misschien niet eens in staat zijn om je koffie te drinken, want het is erg storend voor je gevoel," zegt Farhadi. "Maar als dit voor vakantie is, kun je misschien zelfs gekruid eten krijgen of iets wat je op andere momenten niet kunt eten."
Elke IBS-ervaring kan variëren, dus benader elke reis voorbereid en met een flexibele instelling. Met een beetje geluk zal het leiden tot een reis zonder fakkels - en vol plezier!
Jamie Friedlander is een freelance schrijver en editor met een bijzondere interesse in gezondheidsgerelateerde inhoud. Haar werk is verschenen in The Cut, de Chicago Tribune, Racked, Business Insider en SUCCESS Magazine in New York Magazine. Ze behaalde haar bachelorgraad aan de NYU en haar master aan de Medill School of Journalism aan de Northwestern University. Wanneer ze niet schrijft, is ze meestal te vinden als ze reist, veel groene thee drinkt of Etsy aan het surfen is. Je kunt meer voorbeelden van haar werk zien op www.jamiegfriedlander.com en volg haar op sociale media.
