Veel voorkomende vermoeidheid
Bijna iedereen die multiple sclerose (MS) heeft, heeft ook vermoeidheid. Volgens de National Multiple Sclerosis Society (NMSS), zal ongeveer 80 procent van degenen met de diagnose tijdens de loop van de ziekte vermoeidheid ervaren. De exacte oorzaak van MS-gerelateerde vermoeidheid blijft echter onbekend.
Lees verder voor negen tips die u kunnen helpen uw energie te verhogen en uw vermoeidheid te verminderen.
Een ander soort moe
Voordat u leert hoe u vermoeidheid kunt verminderen, is het handig om de soorten vermoeidheid te begrijpen waarmee u te maken kunt krijgen als u MS heeft. Onderzoekers zijn begonnen met het identificeren van een aantal verschillende kenmerken die specifiek geassocieerd zijn met MS en die het heel anders maken dan vermoeidheid van de tuinvariëteit, zoals:
- Begin: Het kan plotseling beginnen.
- Frequentie: Het komt vaak elke dag voor.
- Tijdstip: Het kan 's morgens gebeuren, ondanks dat je de avond ervoor hebt geslapen.
- Progressie: Het wordt meestal de hele dag erger.
- Gevoeligheid voor warmte: Warmte en vochtigheid kunnen het verergeren.
- ernst: Het heeft de neiging ernstiger te zijn dan andere soorten vermoeidheid.
- Effect op activiteiten: Het is waarschijnlijker dan normale vermoeidheid om uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren te verstoren.
Tip 1: Oefening vaak
Volgens de Cleveland Clinic kan regelmatige lichaamsbeweging helpen bij het bestrijden van vermoeidheid gerelateerd aan MS. Vasthouden aan een consistent trainingsprogramma kan helpen bij uithouding, balans, gewichtsverlies en algemeen welzijn - allemaal belangrijk voor mensen met MS.
Er is echter een waarschuwing: terwijl oefening sommige mensen met MS helpt, zijn er anderen met de aandoening die niet hetzelfde voordeel zullen hebben. Neem bij twijfel contact op met uw arts voordat u een nieuw fitnessprogramma start en onthoud dat het doel van lichaamsbeweging is om u meer energie te geven, niet om u moe te maken.
Tip 2: Bespaar energie
Energiebesparing is niet alleen belangrijk voor het milieu, het is ook een belangrijk principe voor mensen met MS.
Wat is uw beste moment van de dag om dingen gedaan te krijgen (d.w.z. de tijd dat u zich het meest energiek voelt)? Als je merkt dat je 's morgens minder vermoeid bent, maak dan gebruik van je extra energie om taken als winkelen en schoonmaken te regelen. Dan kunt u later uw energie besparen als u zich meer vermoeid voelt, wetende dat u al belangrijke taken voor vandaag hebt volbracht.
Tip 3: Blijf cool
MS-patiënten kunnen bijzonder gevoelig zijn voor warmte. Als gevolg hiervan kunnen ze meer vermoeid raken als ze zich in een warmere omgeving bevinden of oververhit raken. Probeer deze technieken om af te koelen:
- Gebruik zo nodig airconditioning, vooral in de zomermaanden.
- Draag een verkoelend vest.
- Neem een koele douche.
- Spring in een zwembad.
- Drink ijzige dranken.
- Draag lichtgewicht kleding.
Tip 4: Probeer therapie
Als je je eigen levensstijl verandert, krijg je niet de energieboost die je nodig hebt, en misschien wil je beroeps- of fysiotherapie proberen.
Met ergotherapie helpt een getrainde specialist u om activiteiten in uw werk- of thuisomgeving te vereenvoudigen. Dit kan het gebruik van adaptieve apparatuur of het veranderen van uw omgeving met zich meebrengen om uw fysieke en mentale energie te helpen verhogen.
Met fysiotherapie helpt een getrainde professional u om uw dagelijkse fysieke taken effectiever uit te voeren. U kunt bijvoorbeeld technieken of apparaten gebruiken die u kunnen helpen energie te besparen tijdens het lopen.
Tip 5: Regel uw slaap
Slaapproblemen liggen vaak aan de basis van de vermoeidheid die mensen met MS ervaren. Of u nu moeite hebt om in slaap te vallen, in slaap te blijven of de hoeveelheid en soort slaap te krijgen die u nodig heeft om u fris op te wekken, het resultaat is hetzelfde: u zult zich moe voelen.
Om deze problemen te helpen voorkomen, is het belangrijk om uw slaap te regelen. Dit kan betrekking hebben op het identificeren en behandelen van andere symptomen van MS die slaapproblemen veroorzaken, bijvoorbeeld urinedisfunctie. Als al het andere niet lukt, kunt u met uw arts praten over het gebruik van slaapmiddelen voor een korte periode.
Tip 6: vermijd probleemgedrag
Bepaald gedrag lijkt misschien te helpen bij vermoeidheid, maar kan uiteindelijk meer problemen veroorzaken dan ze oplossen. Terwijl het drinken van een warme drank klinkt als een goede manier om te ontspannen als je moeite hebt met slapen, moet je controleren of je drankje cafeïne bevat. Koffie en thee bevatten meestal cafeïne, wat kan voorkomen dat je in slaap valt, wat de volgende dag tot vermoeidheid leidt.
Evenzo, terwijl alcohol je kan helpen om je slaperig te voelen nadat je het voor het eerst hebt gedronken, kan het later moeilijker maken om een goede nachtrust te krijgen. Beoordeel uw gedrag dat mogelijk bijdraagt aan slechte slaapgewoonten en vermoeidheid en neem maatregelen om ze te vermijden.
Tip 7: Eet goed
Slechte voeding kan iemand moe of vermoeid maken, en hetzelfde geldt misschien nog meer voor mensen met MS. Studies tonen aan dat uw dieet van invloed kan zijn op uw symptomen en hoe u zich voelt en zelfs de progressie van uw ziekte kan beïnvloeden.
Goed voedingsadvies voor de meeste mensen omvat het eten van veel fruit en groenten, magere eiwitten en volle granen. Dit advies geldt ook voor jou. En enkele tips, zoals ervoor zorgen dat u voldoende gezonde vetten en vitamine D consumeert, kunnen vooral belangrijk zijn als u MS heeft.
Als u vragen heeft over hoe u moet eten, raadpleeg dan uw arts. Zij kunnen u helpen of u doorverwijzen naar een voedingsdeskundige die u kan helpen een gezond eetplan te maken.
Tip 8: Houd stress onder controle
Net zoals een arm dieet een persoon met MS meer kan treffen dan iemand zonder MS, kan stress een grotere impact op u hebben dan op uw vriend zonder MS.
Naast andere effecten kan iemand met stress slapeloosheid ervaren, wat kan leiden tot vermoeidheid. Maar voor mensen met MS kan stress uw toestand juist verslechteren.Onderzoek heeft aangetoond dat stress MS-laesies in de hersenen kan veroorzaken. En gevorderde ziekte kan uw symptomen, waaronder vermoeidheid, verhogen.
Goed eten, sporten en zelfs naar muziek luisteren kan helpen om stress te verminderen. Meditatie is ook een beproefde manier om u te helpen ontspannen en stress te verlichten. Neem voor meer ideeën contact op met uw arts. Maar wees niet gestresseerd - stress is een onderdeel van het dagelijks leven, dus je doel zou moeten zijn om het simpelweg onder controle te houden, niet om er helemaal vanaf te komen.
Tip 9: Beheer uw medicijnen
Als je medicijnen gebruikt voor andere symptomen, controleer dan hun bijwerkingen om er zeker van te zijn dat ze je vermoeidheid niet vergroten. Praat met uw arts over elk medicijn dat u neemt en werk samen om te bepalen of u kunt stoppen met het nemen van die medicijnen die vermoeidheid kunnen veroorzaken.
Wat betreft medicatie om vermoeidheid te verminderen, kan uw arts u helpen bepalen wat goed voor u is. Terwijl sommige medicijnen, waaronder aspirine, kunnen helpen bij vermoeidheidsbeheersing, raadt de Cleveland Clinic aan om het gebruik van medicijnen voor de behandeling van vermoeidheid te vermijden. Dit komt omdat u als MS-patiënt mogelijk al andere medicijnen gebruikt en het beste is om het aantal medicijnen dat u neemt te beperken als dat mogelijk is.
Echter, de MS-symptomen van iedereen zijn verschillend en als u de tips in dit artikel probeert en niets werkt om uw vermoeidheid te beheersen, zijn er medicatieopties om vermoeidheid te verminderen. Amantadine en modafinil zijn twee off-label medicijnen die kunnen helpen. Dat gezegd hebbende, ze worden nog steeds bestudeerd als behandeling tegen MS-moeheid en worden mogelijk niet gedekt door uw verzekering. Neem contact op met uw arts voor meer informatie over deze geneesmiddelen.
Wakker worden voor het probleem
Vermoeidheid door MS kan om verschillende redenen schade aanrichten aan je leven, zowel op het werk als thuis. Het kan de soorten activiteiten die u kunt doen, ernstig beperken en kan er zelfs toe leiden dat u uw baan moet verlaten. Het is dus de moeite waard om te leren hoe je de vermoeidheid veroorzaakt door MS kunt aanpakken.
Als u vragen of zorgen heeft over uw vermoeidheid of energieniveau, neem dan contact op met uw arts voor advies. Ze zullen met u samenwerken om manieren te vinden om uw vermoeidheid aan te pakken en u te helpen meer energie in uw dagelijks leven te hebben.
