Woede tijdens de perimenopauze
Perimenopause is de overgang naar de menopauze. Het komt voor wanneer uw eierstokken geleidelijk beginnen minder hormoon oestrogeen te produceren. Omdat de hormonale balans van je lichaam verandert, is het normaal om symptomen te ervaren zoals opvliegers en nachtelijk zweten. U kunt ook merken dat uw metabolisme vertraagt.
De hormonale veranderingen in de menopauze, in combinatie met de bijwerkingen, kunnen een aanzienlijke invloed hebben op uw humeur. Het is niet ongewoon om tijdens deze periode stemmingswisselingen, verdriet en zelfs woede te ervaren. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat prikkelbaarheid voor 70 procent van de vrouwen het meest voorkomende symptoom is.
Deze veranderingen beginnen meestal midden in de 40 en kunnen van enkele maanden tot meerdere jaren duren. Als je een heel jaar zonder een menstruatiecyclus bent gegaan, heb je de volledige menopauze bereikt.
Blijf lezen om te leren hoe je perimenopause-fueled anger kunt identificeren, waarom het gebeurt en hoe je het kunt beheren.
Hoe perimenopause woede te herkennen
Perimenopause-geïnduceerde woede kan aanzienlijk verschillen van je typische woede of frustratie. Je kunt gaan van een stabiel gevoel naar intens hevig of geïrriteerd voelen in een kwestie van momenten. Je familieleden of vrienden kunnen ook merken dat je minder geduld hebt dan normaal.
Sommige zorgverleners suggereren dat het hebben van sterke premenstruele symptomen gedurende uw leven kan betekenen dat u meer kans heeft op drastische perimenopause stemmingswisselingen.
Als dit op jou lijkt, wil je misschien kijken naar andere symptomen van de perimenopauze. Dit bevat:
- onregelmatige menstruatie
- moeite met slapen
- vaginale droogheid
- verlies van libido
Als u dergelijke symptomen ervaart, neemt u contact op met uw arts. Ze kunnen uw diagnose bevestigen en een behandelplan opstellen om uw symptomen te verlichten.
Waarom gebeurt perimenopause woede?
Je perimenopause woede betekent niet dat je gek wordt. Je zult niet voor altijd zo voelen. Er is een chemische reden voor wat je ervaart.
Oestrogeen beïnvloedt de productie van serotonine. Serotonine is een stemmingsregelaar en een gelukbooster. Wanneer uw lichaam minder oestrogeen produceert, kunnen uw emoties uit balans raken. Je emoties moeten stabiliseren nadat je lichaam zich aanpast aan de afname van oestrogeen.
Je zult misschien merken dat je gevoelens van woede touch-and-go zijn. Het kan een week of twee opvallender zijn en dan verdwijnen voor de volgende maand of zo. Dit komt omdat uw oestrogeenniveaus in de loop van de tijd afnemen. Uw oestrogeen-serotoninesaldo zal worden weggegooid bij elke periode van achteruitgang.
Reliëf vinden
Er zijn stappen die u kunt nemen om uw hormonen in evenwicht te brengen en de controle over uw gemoedstoestand terug te krijgen. Als je eenmaal ruimte in je hoofd hebt om je woede te accepteren en aan te pakken, kan het gemakkelijker worden om dit symptoom te begrijpen en te leven.
1. Accepteer je woede
Misschien wil je je woede onderdrukken zodat hij niemand anders hindert. Maar onderzoek leert ons dat 'zelfstilstand', of manieren vinden om te voorkomen dat je je boosheid erkent en tot uitdrukking brengt, je een groter risico op depressie laat lopen. Luister naar je lichaam en accepteer dat wat je ervaart mogelijk een gevolg is van de aanpassingen van je lichaam.
2. Leer uw triggers
Er zijn enkele levensstijlgewoonten, zoals een hoge inname van cafeïne en het roken van sigaretten, die angst oproepen. Uitdroging kan je ook meer vatbaar maken voor stemmingswisselingen. En als uw slaap vaak onderbroken wordt door opvliegers, kan het moeilijk zijn om ingewikkelde emoties te navigeren. Maar ieders lichaam werkt anders.
Probeer deze triggers te identificeren door een dagboek bij te houden gedurende ten minste twee weken. Je moet vastleggen wat je hebt gegeten, hoeveel uur slaap je hebt, of je hebt geoefend en hoe je je op verschillende punten voelde gedurende de dag. Als journaling niet jouw ding is, zijn apps voor het bijhouden van stemmingen of het voorspellen van periodes ook een geweldige manier om deze informatie bij te houden.
3. Neem een stap terug
Als je midden in een verhit moment bent, oefen dan een stap terug om te piekeren over waar je emoties vandaan komen.
Ontmoedig jezelf niet om boos te zijn, maar richt je wel op de oorzaak van je woede. Stel jezelf vragen zoals: "Zou ik zo boos zijn als ik me beter voelde?" En "Verdient deze persoon of situatie het niveau van woede dat ik naar hen toe wil sturen?"
Door u er bewust van te zijn dat u momenteel vatbaar bent voor geëscaleerde emoties, bent u beter in staat om op gepaste wijze met frustratie om te gaan.
4. Mediteer
Mind-body therapieën, zoals meditatie en yoga, hebben voordelen voor vrouwen in de perimenopauze. Diepe ademhalingstechnieken en andere manieren van mindfulness helpen je beter te slapen en bezuinigen op opvliegers die je 's nachts wakker maken. Je kunt deze praktijken beginnen integreren in je leven door een mindfulness-app op je telefoon te gebruiken of yogalessen bij te wonen om de basis te leren.
5. Zoek een stopcontact
Het vinden van een stopcontact om door je emoties te werken, kan je stemmingswisselingen helpen verminderen.
Fysieke uitlaten zoals aerobics kunnen u ervan weerhouden om aan te komen als uw stofwisseling vertraagt. Oefening maakt ook gebruik van de serotoninevoorziening die u nodig hebt om uw gemoedstoestand te verbeteren en te beheren.
Een creatieve uitlaatklep, zoals tuinieren, schilderen of beeldhouwen, kan je helpen om je te concentreren op het cultiveren van een rustige plek in je geest om door je emoties heen te werken en ruimte voor jezelf te krijgen.
6. Neem medicatie als dat nodig is
Medicatie kan u helpen omgaan met perimenopauze woede en angst. Anticonceptiepillen, zoals Loestrin of Alesse, kunnen worden voorgeschreven om uw gemoedstoestand te egaliseren en uteriene bloedingen te onderdrukken. Antidepressiva, zoals escitalopram (Lexapro), kunnen ook als tijdelijke maatregel worden gebruikt om u te helpen een meer evenwichtig gevoel te krijgen.
Als u denkt dat medicatie nuttig kan zijn, neem dan contact op met uw zorgverlener. Ze kunnen u door uw opties leiden en u helpen iets te vinden dat past bij uw individuele behoeften.
7. Overweeg therapie of woedebeheersing
Counseling en woedebeheersing zijn hulpmiddelen die je kunnen helpen je woede te beheersen. In een onderzoek uit 2017 constateerden onderzoekers dat vrouwen met zowel diabetes als menopauzeklachten veel profijt hadden van een instelling voor groepsadvies die zelfzorg stimuleerde.
Kijk of uw zorgaanbieder op de hoogte is van steungroepen, woedebeheergroepen of een vertrouwenspersoon die gespecialiseerd is in perimenopause woede.
Wanneer moet u uw zorgverlener zien?
Als u al het gevoel heeft dat uw woede invloed heeft op uw vermogen om uw werk of functie in uw relaties te doen, neemt u contact op met uw zorgverlener. Hoewel sommige mensen anders geloven, is het niet "normaal" om constant boos of depressief te zijn tijdens de perimenopauze. Uw zorgverlener kan u helpen uw symptomen te identificeren en te begrijpen, en een zorgplan opstellen.
