Waarom doet mijn knie pijn?
Kniepijn is een van de meest voorkomende complicaties van overgewicht of obesitas. Als u tot de miljoenen mensen behoort die chronische kniepijn ervaren, kan zelfs een klein gewichtsverlies helpen pijn te verminderen en het risico op artrose (OA) te verlagen.
Volgens een rapport uit 2011 van het Institute of Medicine (IOM), van de ongeveer 100 miljoen Amerikaanse volwassenen die veel voorkomende chronische pijn ervaren, hebben bijna 20 procent of 20 miljoen mensen last van kniepijn. Dit is de tweede keer alleen voor het aantal mensen met lage rugklachten.
Meer dan tweederde van de mensen in de Verenigde Staten heeft ofwel overgewicht (met een BMI tussen 25 en 29,9) of obesitas (met een BMI van 30 of hoger).
Die extra kilo's verhogen de stress op je knieën. Die stress kan chronische pijn veroorzaken en leiden tot andere complicaties zoals OA.
Hoe gewichtsverlies van invloed is op kniepijn
Het handhaven van een gezond gewicht heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder een verminderd risico op een aantal ziekten waaronder:
- hartziekte
- type 2 diabetes
- hoge bloeddruk
- bepaalde soorten kanker
Afvallen kan op twee manieren kniepijn hebben.
Verlaagt de gewichtdragende druk op de knieën
Elke kilo gewichtsverlies kan de belasting van het kniegewricht met 4 pond verminderen. Verlies 10 pond, en dat is 40 minder kilo's per stap die je knieën moeten ondersteunen. En de resultaten tellen snel op. Minder druk betekent minder slijtage van de knieën. Dit verlaagt het risico op OA.
Vermindert ontstekingen in het lichaam
OA werd jarenlang beschouwd als een slijtageziekte veroorzaakt door langdurige overmatige druk op de gewrichten, met name de knieën, die op haar beurt ontstekingen veroorzaakten.
Maar recent onderzoek suggereert dat ontsteking een belangrijke OA is risico factor, in plaats van een gevolg van OA.
Overgewicht kan de ontsteking in het lichaam verhogen, wat kan leiden tot gewrichtspijn. Afvallen kan deze ontstekingsreactie verminderen.
Een studie suggereert dat slechts 10 procent reductie in gewicht de ontsteking in het lichaam aanzienlijk kan verlagen.
Een andere studie vond dat zelfs gewoon te veel eten de immuunrespons van het lichaam activeert, wat de ontsteking verhoogt.
Het verband tussen gewichtstoename en OA
Overgewicht of obesitas verhogen verhoogt het risico van een persoon om OA te ontwikkelen aanzienlijk.
Volgens John Hopkins Medicine hebben vrouwen met overgewicht vier keer meer kans op OA dan vrouwen met een gezond gewicht. En mannen met overgewicht hebben vijf keer meer kans OA te ontwikkelen dan mannen die een gezond gewicht hebben.
Maar zelfs het verliezen van een kleine hoeveelheid gewicht kan nuttig zijn. Voor vrouwen met overgewicht kan elke kilo gewichtsverlies het risico op knie-OA met meer dan 50 procent verminderen.
Mannen die in de categorie met overgewicht vallen (BMI onder de 30) en mannen die in de normale gewichtscategorie vallen (BMI onder de 26) kunnen het risico op knie-OA met 21,5 procent verminderen.
Makkelijke manieren om af te vallen
Er zijn stappen die u kunt nemen om te beginnen met het afwerpen van ponden, waaronder:
- verminder portiegroottes
- voeg een groente aan je bord toe
- maak een wandeling na een maaltijd
- neem de trap in plaats van de roltrap of de lift
- pak je eigen lunch in plaats van uit eten te gaan
- gebruik een stappenteller
Door de nodige stappen te nemen om uw gewicht te beheersen, kunt u uw knieën beschermen tegen gewrichtspijn en vermindert u het risico op OA.
