Meer dan de helft van ons besteedt elke dag meer dan zes uur aan zitten, en een breder wordende achterkant is niet het enige resultaat. Zitten kan op korte en lange termijn effecten hebben op uw gezondheid en lichaam, waardoor deze ogenschijnlijk goedaardige activiteit mogelijk dodelijk is.
Lees verder om te leren hoe schadelijk het kan zijn om de hele dag te zitten - van je hoofd tot je tenen.
1. Zwakke benen en bilspieren
Als u ze niet gebruikt, raakt u ze kwijt! Door de hele dag te zitten, ben je niet afhankelijk van je krachtige spieren in het onderlichaam om je op te houden. Dit leidt tot spieratrofie, wat de verzwakking van deze spieren is. Zonder sterke been- en bultspieren om je te stabiliseren, loopt je lichaam het risico op letsel.
2. Gewichtstoename
Door bewegen bewegen je spieren moleculen zoals lipoproteïnelipase af, wat helpt bij het verwerken van de vetten en suikers die je eet. Wanneer je het grootste deel van je dag zit, wordt het vrijkomen van deze moleculen verminderd en loopt je achterste uiteinde meer risico op verwijding, zo blijkt uit onderzoek. Je loopt ook een groter risico op het metabool syndroom, zelfs als je traint. Een studie vond, niet verwonderlijk, dat mannen die meer tijd aan het zitten besteedden dan normaal, meer gewicht kregen rond het midden, wat de gevaarlijkste plaats is om vet op te slaan.
3. Strakke heupen en een slechte rug
Net als bij uw been- en bilspieren, zullen uw heupen en rug last hebben van zitten. Zitten zorgt ervoor dat je heupbuigers korter worden en je zitpositie kan ook je rug pijn doen, vooral als je een slechte houding hebt of geen ergonomische stoel gebruikt. Een slechte houding tijdens de vergadering kan ook compressie veroorzaken op de schijven in uw wervelkolom en kan leiden tot vroegtijdige degeneratie, wat resulteert in chronische pijn.
4. Angst en depressie
Minder begrepen dan sommige van de fysieke effecten van zitten, zijn de mentale effecten. Maar het risico van zowel depressie als angst is hoger bij mensen die het meest zitten. Dit kan zijn omdat de geestelijke gezondheidsvoordelen van fitness ontbreken wanneer men zijn dagen doorbrengt in plaats van te gaan zitten. Als dat het geval is, kunnen deze risico's worden verzacht door regelmatig te oefenen.
5. Kankerrisico
Opkomende onderzoeken suggereren dat langdurig zitten uw risico op bepaalde soorten kanker, waaronder long-, baarmoeder- en dikke darmkankers, kan verhogen. De redenen hiervoor zijn niet helemaal duidelijk.
6. Hartziekte
Zitten kan je hart beschadigen en mogelijk leiden tot hart- en vaatziekten. Uit een onderzoek bleek dat mannen die meer dan 23 uur per week televisie zaten een 64 procent groter risico hadden om te overlijden aan hart- en vaatziekten dan mannen die slechts 11 uur televisie keken. Experts zeggen dat mensen die meer zitten een 147 procent hoger risico hebben op een hartaanval of beroerte.
7. Diabetesrisico
Mensen die meer tijd doorbrengen met zitten hebben ook een 112 procent verhoogd risico op diabetes. In een onderzoek waarin gekeken werd naar de effecten van slechts vijf dagen bedrust, zagen onderzoekers verhoogde insulineresistentie, een voorloper van diabetes.
8. Spataderen
Lange tijd zitten kan bloed in de benen doen zwellen. Dit kan leiden tot spataderen of spataderen, een kleinere versie van de eerste. Hoewel ze over het algemeen zelf niet schadelijk zijn, kunnen deze opgezwollen en zichtbare aderen lelijk zijn. In zeldzame gevallen kunnen ze leiden tot ernstigere aandoeningen, zoals bloedstolsels.
9. Deep Vein Thrombosis (DVT)
Diepe veneuze trombose is een type bloedstolsel dat het meest voorkomt in de benen. Wanneer een deel van dit stolsel afbreekt, kan het de bloedstroom naar andere delen van het lichaam, zoals uw longen, afsnijden, waardoor een longembolie ontstaat. Dit is een medisch noodgeval dat kan leiden tot ernstige complicaties of zelfs tot de dood. Te lang zitten, zelfs tijdens een lange reis, kan DVT veroorzaken.
10. Stijve schouders en nek
Net als bij uw benen, kont en onderrug, zullen uw schouders en nek ook langdurig zitten. Dit is vooral het geval als je voorovergebogen kijkt naar een computerscherm.
