Overzicht
Wanneer je denkt aan fysieke activiteit, kan het te laat zijn om te rennen, de gewichten te raken of zelfs te zwemmen. Maar hoe zit het met seks? Je hebt het misschien al eerder gehoord: druk bezig zijn met je partner zorgt voor een geweldige workout.
Is er geldigheid voor deze claim? Niet echt. Seks als een belangrijke vorm van lichaamsbeweging is overdreven. Het doet je bloed pompen. Maar calorie-uitgaven van seks zijn niet zo hoog als veel mensen denken.
Wat zegt het onderzoek?
Verschillende studies die de afgelopen jaren zijn gepubliceerd, hebben gesproken over seks en calorieverbruik. Een van hen, van de universiteit van Quebec in Montreal, studeerde 21 heteroseksuele paren in hun vroege jaren '20. Onderzoekers hebben het energieverbruik tijdens inspanning en seksuele activiteit gevolgd. Ze gebruikten armbanden om activiteit te volgen.
Waargenomen energieverbruik, perceptie van inspanning, vermoeidheid en genot werden ook beoordeeld na seksuele activiteit.
Alle deelnemers voltooiden een duurtraining van 30 minuten op een loopband met een matige intensiteit om de calorie-uitgaven te vergelijken.
Uit de resultaten bleek dat mannen gemiddeld 101 calorieën (4,2 calorieën per minuut) verbrandden tijdens de sessie van 24 minuten. Vrouwen verbrandden 69 calorieën (3,1 calorieën per minuut). De gemiddelde intensiteit was 6,0 METS bij mannen en 5,6 METS bij vrouwen, wat een gemiddelde intensiteit vertegenwoordigt. Tijdens de 30 minuten durende tredmolen sessie met matige intensiteit verbrandden mannen 276 calorieën en vrouwen verbrandden 213 calorieën. Ook werd opgemerkt dat waargenomen energieverbruik tijdens seksuele activiteit bij mannen en vrouwen vergelijkbaar was in vergelijking met gemeten energieverbruik.
Wat betekenen deze resultaten? Seks verbrandt niet zoveel calorieën als oefening met matige intensiteit, maar het aantal verbrande calorieën was nog steeds opmerkelijk.
Een andere studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine is niet zo vergevingsgezind met schattingen van de calorische uitgaven voor seksuele activiteit. De studie zegt dat een man van 154 pond, bij 3 METs, ongeveer 3,5 calorieën per minuut (210 calorieën per uur) zou verbruiken tijdens een stimulatie- en orgasme-sessie.
Dit uitgavenniveau is vergelijkbaar met dat van een gematigd tempo (ongeveer 2,5 mijl per uur). Maar de studie zegt dat de gemiddelde periode van seksuele activiteit slechts ongeveer zes minuten duurt. Dit betekent dat een man in zijn vroege tot midden dertig ongeveer 21 calorieën zou kunnen verbranden tijdens geslachtsgemeenschap.
Hoe meer calorieën te verbranden tijdens seks
Gezien het onderzoek, zal "gemiddelde" seksuele activiteit niet veel uitmaken van uw calorie-uitgaven. Als u het voordeel van uw volgende geslachtssessie wilt vergroten, hoe kunt u dan het bedrag dat is verbrand, verhogen?
Ga langer door
De reden hiervoor is dat als je meer calorieën wilt verbranden, je langer aan seksuele activiteit deelneemt.
Maak het stomende
Hoe warmer het is, hoe meer je zweet en hoe meer calorieën je verbrandt.
Probeer verschillende posities
Er bestaat zoiets als een sekscalculator. U kunt het geslacht en gewicht van u en uw partner invoeren, samen met de posities die u hebt uitgevoerd en het aantal verbrande calorieën.
Voor een vrouw die 140 kilo weegt en haar mannelijke partner die 190 kilo weegt, zal de missionaire positie met haar op de bodem gedurende 10 minuten 14 calorieën voor haar verbranden. Het zal 47 calorieën voor hem verbranden.
Als ze tijdens seks met haar vooraan stonden, zou ze 30 calorieën verbranden en zou hij in 10 minuten 51 branden. Tenslotte, als hij haar gedurende 10 minuten vasthield tijdens seks, zou hij 65 calorieën verbranden en zou ze 40 branden.
Andere voordelen van seks
Naast calorische uitgaven heeft seks nog tal van andere voordelen die uw gezondheid verbeteren.
Gezond hart
Volgens een American Journal of Cardiology-onderzoek hadden mannen die minstens twee keer per week seks hadden minder kans op het ontwikkelen van hartziekten, vergeleken met mannen die slechts eenmaal per maand seks hadden.
Stressvermindering en beter slapen
Na een orgasme worden de hormonen oxytocine en prolactine vrijgemaakt. Zowel oxytocine als prolactine hebben sterke banden met verzadiging, ontspanning en slaperigheid.
Sterkere bekkenbodemspieren
Bekkenbodemspieren ondersteunen de blaas, de dikke darm en de baarmoeder. Wanneer ze samentrekken, worden deze organen opgetild en worden de openingen naar de vagina, anus en urethra strakker.
Het versterken van deze spieren ondersteunt de controle over lichaamsfuncties zoals plassen. Het kan ook het vermogen om aangename sensaties tijdens seks te bereiken vergroten.
Bottom line
Het bewijs varieert van het aantal verbrande calorieën tijdens seks, maar een veilige schatting is 3 tot 4 calorieën per minuut. Seks heeft vele andere gezondheidsvoordelen dan het verbranden van calorieën, maar reken er niet op voor uw quotum aan fysieke activiteit.
