Wat is hyperlordose?
Menselijke stekels zijn van nature gebogen, maar te veel kromming kan problemen veroorzaken. Hyperlordose is wanneer de binnenwaartse kromming van de wervelkolom in je onderrug overdreven is. Deze toestand wordt ook swayback of saddleback genoemd.
Hyperlordose kan in alle leeftijden voorkomen, maar komt zelden voor bij kinderen. Het is een omkeerbare toestand.
Blijf lezen om meer te weten te komen over de symptomen en oorzaken van hyperlordose en hoe deze worden behandeld.
Wat zijn de symptomen van hyperlordose?
Als je hyperlordose hebt, zal de overdreven kromming van je wervelkolom ervoor zorgen dat je maag naar voren stoot en je billen naar beneden duwen. Aan de zijkant ziet de binnenwaartse kromming van je ruggengraat er boogvormig uit, zoals de letter C. Je kunt de gebogen C zien als je je profiel in een lange spiegel bekijkt.
Mogelijk hebt u lage rugklachten of nekpijn of beperkte beweging. Er is echter beperkt bewijs dat hyperlordose koppelt aan lage rugpijn.
De meeste hyperlordose is mild en je rug blijft flexibel. Als de boog in uw rug stijf is en niet weggaat wanneer u naar voren leunt, kan er een ernstiger probleem zijn.
Wat veroorzaakt hyperlordose?
Een slechte houding is de meest voorkomende oorzaak van hyperlordose. Andere factoren die kunnen bijdragen aan hyperlordose zijn:
- zwaarlijvigheid
- schoenen met hoge hakken dragen voor langere tijd
- rugletsel
- neuromusculaire ziekten
- rachitis
- langdurig zitten of staan
- zwakke kernspieren
Voor zwangere vrouwen bleek uit een studie uit 2007 dat hyperlordose de manier is waarop de vrouwelijke wervelkolom zich heeft ontwikkeld om zich aan te passen aan het extra gewicht van de baby.
U kunt uw houding controleren met een eenvoudige test:
- Ga rechtop staan tegen een muur. Houd je benen op schouderbreedte uit elkaar en je hielen ongeveer 2 centimeter van de muur.
- Je hoofd, schouderbladen en bodem moeten de muur raken. Er moet net voldoende ruimte zijn om je hand tussen de muur en de kleine van je rug te laten glijden.
- Bij hyperlordose is er meer dan één handruimte tussen de muur en uw rug.
Wanneer zie je een arts voor hyperlordose?
De meeste gevallen van hyperlordose vereisen geen speciale medische zorg. U kunt uw houding op eigen kracht corrigeren. Je moet een aantal regelmatige oefeningen en rekken doen om een goede houding te behouden.
Als u pijn hebt of als uw hyperlordose stijf is, raadpleeg dan een arts om de oorzaak te achterhalen. Afhankelijk van de diagnose kan uw arts u doorverwijzen naar een rugspecialist of fysiotherapeut. Soms kan hyperlordose een teken zijn van een beknelde zenuw, botverlies in de wervelkolom of een beschadigde schijf.
Uw arts zal een lichamelijk onderzoek doen. Ze zullen je vragen wanneer je pijn begint en hoe dit je dagelijkse activiteiten heeft beïnvloed.
Uw arts kan ook röntgenfoto's of andere beeldvorming van uw wervelkolom maken om te helpen bij de diagnose. U kunt ook een neurologisch onderzoek en andere tests ondergaan.
Welke soorten behandeling zijn er voor hyperlordose?
Uw behandelplan is afhankelijk van de diagnose van uw arts. In de meeste gevallen zal de behandeling conservatief zijn. In zeldzame gevallen kan een operatie nodig zijn.
Conservatieve behandeling kan zijn:
- vrij verkrijgbare geneesmiddelen tegen pijn, zoals acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) of naproxen (Aleve)
- een programma voor gewichtsverlies
- fysiotherapie
Kinderen en tieners met hyperlordose moeten mogelijk een brace dragen om de groei van de wervelkolom te geleiden.
Oefeningen om te proberen
Uw arts kan u doorverwijzen naar een fysiotherapeut. Ze kunnen je ook een reeks oefeningen geven die je alleen kunt doen om je houding te verbeteren.
Meer informatie: 5 stretches voor staartbeenpijn tijdens de zwangerschap "
Er zijn veel soorten oefeningen en rekken om uit te kiezen, afhankelijk van je leeftijd en je conditie. Yoga en stoelyoga zijn goede keuzes. Het belangrijkste is om een oefeningsroutine te ontwikkelen waaraan u zich kunt houden. Je moet je ook bewust zijn van het houden van een goede houding bij het zitten, staan of deelnemen aan activiteiten.
Hier zijn enkele eenvoudige houdingsoefeningen die geen apparatuur vereisen:
- Beweeg je schouders naar voren en omhoog in de richting van je oren en dan weer naar beneden, naar je rug toe duwend.
- Strek uw armen op schouderhoogte naar u uit en rol ze in kleine cirkels.
- Sta op, hurkte alsof je op een stoel zat.
- Sta rechtop en leg een hand op je oor. Laat de andere hand rusten en leg de arm vlak naast je. Leun in de richting tegenover het overdekte oor.
Meer informatie: Kern- en heupoefeningen om de houding van de lordose te corrigeren "
Wat is de vooruitzichten voor hyperlordose?
De meeste hyperlordose is het gevolg van een slechte houding. Zodra je je houding hebt gecorrigeerd, zou de aandoening vanzelf moeten verdwijnen.
De eerste stap is om je houding te kennen tijdens je normale dagelijkse routine. Als je eenmaal weet hoe het voelt om goed te staan en zitten, ga zo door. U zou meteen resultaten moeten zien, ook al lijkt het in eerste instantie onhandig.
Ontwikkel een oefening en strekroutine die je dagelijks doet. Raadpleeg uw arts als u niet zeker weet wat voor u het juiste niveau van activiteit is.
Plaats herinneringen voor jezelf om rechtop te zitten of recht te staan. Vraag je vrienden en familie om je te vertellen wanneer ze je zien slungelig of gebogen voor je computer.
Een goede houding neemt waakzaamheid tot het automatisch wordt.
Wat kunt u doen om hyperlordose te voorkomen?
U kunt vaak hyperlordose voorkomen door een juiste houding uit te oefenen. Door uw ruggengraat correct uitgelijnd te houden, voorkomt u stress op uw nek, heupen en benen die later in uw leven tot problemen kan leiden. Hier zijn nog enkele tips om deze situatie te voorkomen:
- Als u zich zorgen maakt over gewichtsbeheersing, start u een programma voor gewichtsverlies. Neem contact op met uw arts als u hulp nodig hebt om te beginnen.
- Als je tijdens de dag veel zit, neem dan kleine pauzes om op te staan en uit te rekken.
- Als u lang moet blijven staan, verschuift u periodiek uw gewicht van de ene voet naar de andere, of van uw hielen naar uw tenen.
- Ga zitten met je voeten plat op de vloer.
- Gebruik een kussen of opgerolde handdoek om je onderrug te ondersteunen tijdens het zitten.
- Draag comfortabele schoenen met lage hakken.
- Blijf bij een trainingsprogramma van uw keuze.
