Botgezondheid Overzicht
Botten zijn een cruciaal belangrijk onderdeel van je lichaam. Je botten geven je structuur en laten je normaal bewegen. Ze beschermen je vitale organen en houden je spieren op hun plaats. Ze slaan calcium en andere mineralen op die de rest van je lichaam nodig heeft. Naarmate je ouder wordt, kunnen je botten niet zo snel nieuw weefsel maken als vroeger. Om je botten in de loop van de tijd sterk en gezond te houden, moet je goed eten, aan lichaamsbeweging doen en andere goede gezondheidskeuzes maken.
Osteoporose en het belang van een goede botgezondheid
Gedurende je hele leven veranderen je botten voortdurend. Je oudere botweefsel breekt af en nieuwe groei neemt zijn plaats in. Als je jonger bent, gebeurt dit snel, waardoor je botten erg dicht en sterk zijn. Naarmate je ouder wordt, vertraagt het proces en beginnen je botten sneller massa te verliezen dan ze kunnen vervangen.
Als u uw hele leven lang geen goede botgezondheid hebt, kunnen uw botten verslechteren en snel zwakker worden naarmate u ouder wordt. Het negeren van uw botgezondheid betekent ook een verhoogd risico op het ontwikkelen van osteoporose. Osteoporose is een aandoening op oudere leeftijd die het gevolg is van verzwakte en poreuze botten. Het kan leiden tot verschillende gebroken botten, vooral in de polsen, heupen en wervelkolom, evenals de complicaties die gepaard gaan met deze fracturen en onderbrekingen.
Factoren in botgezondheid
Er zijn veel factoren die de gezondheid en kracht van je botten beïnvloeden. Sommige dingen zijn goed voor je botten en helpen ze te versterken, terwijl andere de natuurlijke verzwakking van je botten versnellen. Enkele van de belangrijkste factoren voor de gezondheid van de botten zijn:
- Dieet: Het eten van een goed dieet met alle noodzakelijke voedingsstoffen is belangrijk voor de gezondheid van de botten. Een arm dieet met een tekort aan voedingsstoffen kan uw botten in de loop van de tijd verzwakken.
- Fysieke activiteit: Mensen die inactief zijn, hebben meestal zwakkere botten, terwijl degenen die voldoende bewegen, sterkere botten hebben.
- Geslacht: Vrouwen lopen een groter risico op zwakke botten en osteoporose.
- Gewicht: Zeer dunne mensen lopen een groter risico op osteoporose omdat ze om te beginnen minder botmassa hebben.
- Familiegeschiedenis: Degenen met een familiegeschiedenis van de aandoening hebben meer kans op osteoporose als ze ouder worden.
- Race: Als u blank of Aziatisch bent, loopt u een groter risico op osteoporose.
- hormonen: Een overproductie van schildklierhormonen leidt tot botverlies. Vrouwen in de menopauze lopen een groter risico op osteoporose vanwege dalende niveaus van het hormoon oestrogeen.
- medicijnen: Bepaalde medicijnen, waaronder corticosteroïden, medicijnen tegen borstkanker, anti-epileptische medicatie en andere die langdurig worden ingenomen, kunnen uw botten verzwakken.
Good Bone-status behouden
Zelfs als u risicofactoren heeft voor osteoporose, zijn er veel dingen die u kunt doen om sterke en dichte botten zo lang mogelijk te behouden. Vroeg beginnen is belangrijk. Wanneer u jong bent, accumuleert u de botmassa en bereikt u een piekdichtheid rond de leeftijd van 30 jaar. Daarna neemt uw botmassa af. Zelfs in verval kun je dingen doen om de kracht te behouden die je in je botten hebt.
Calcium
Calcium is een voedingsmineraal dat belangrijk is voor veel van uw lichaamsfuncties en essentieel is voor de gezondheid van uw botten. Krijg voldoende calcium door het eten van magere zuivelproducten, donkergroene en bladgroenten, amandelen en voedingsmiddelen verrijkt met calcium. U kunt ook een supplement nemen. Uw arts kan een hoeveelheid aanbevelen, maar doses voor volwassenen variëren van 1.000 tot 1.300 milligram per dag.
Vitamine D
Vitamine D is een andere voedingsstof die belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Je kunt vitamine D krijgen als je in de zon bent, maar als je je huid beschermt, kun je ook een supplement nemen of eet je voedsel met vitamine D. Voeg vette vis, eieren en verrijkte melk toe aan je dieet en vraag je arts om een aanbevolen supplement dosis.
Oefening
Naast een goed dieet met calcium en vitamine D, is lichaamsbeweging belangrijk voor de gezondheid van de botten. Vooral gewichtdragende oefeningen helpen de botten sterk te houden. Goede soorten lichaamsbeweging voor de gezondheid van de botten zijn wandelen, joggen, traplopen, touwtjespringen, dansen, tennissen of basketballen.
Sigaretten en alcohol
Als u rookt, moet u stoppen voor een optimale gezondheid van uw botten. Het roken van sigaretten houdt verband met een groter risico op osteoporose (Mayo Clinic, 2013). Het drinken van alcohol draagt ook dit risico. Verminder uw alcoholgebruik als u meerdere keren per week meer dan één tot twee drankjes drinkt.
Raadpleeg uw arts
Als u ouder bent en bezorgd bent over het verliezen van botdichtheid en osteoporose, maak dan een afspraak met uw arts voor meer informatie. Uw arts kan een botdichtheidstest uitvoeren die u vertelt of u risico loopt en welke stappen u moet nemen om uw botgezondheid te verbeteren.
