Overzicht
Tel het aantal uren op dat u op uw kantoor doorbrengt. Hoe verhoudt dit zich tot het aantal uren dat u thuis wakker bent? Dicht bij hetzelfde? Veel mensen brengen zeven of meer uur per dag door in hun kantoor, maar denken het meest zelden over hoe die kubussen of kamers hun gezondheid beïnvloeden. Met deze tips voelt u zich net zo gezond en gelukkig op kantoor als thuis.
Pak de juiste stoel
Als je er de hele dag in zit, zou het dan niet je rug en lichaam moeten helpen? Zoek naar een met lage rugleuning en verstelbare hoogte en armleuningen. Je moet recht zitten met je knieën gebogen en in een hoek van 90 graden met je enkels. Ga niet lang achter elkaar in kleermakerszit zitten. Als je op deze manier zit, is je rug niet recht en het is moeilijk om je heupen en schouders te verdelen, waardoor je kansen op rugpijn toenemen. Je snijdt ook de bloedstroom af, waardoor je risico op spataderen toeneemt.
Investeer in een headset
Het vastzetten van de telefoon tussen je schouder en oor is voor velen een instinctieve zet, maar het zou een nummer in je nek en rug kunnen zijn. Gebruik een headset of luidspreker tijdens langere telefoontjes. (Houd rekening met buren als u spreekt met een luidspreker).
Verminder hoofdpijn
Veel hoofdpijnveroorzakers liggen op de loer in kantoren. Door ze te identificeren, kun je ze afweren en de bijbehorende hoofdpijn.
Houd geuren tot een minimum beperkt
Parfums, kaarsen, handlotions - het zijn allemaal mogelijke boosdoeners als je gevoelig bent voor geuren. Heb ze niet op kantoor. Vraag collega's beleefd om ook geen zware parfums te dragen. Houd een aspritine-paracetamol-combinatie zonder recept (zoals Excedrin) bij de hand als al het andere faalt.
Honger af
Voor sommige mensen is het overslaan van lunch de snelste manier tot vijf uur, maar dat kan hoofdpijn veroorzaken. Een lage bloedsuikerspiegel is hier het probleem. Maar pak geen snoepreep voor een snelle genezing. Je hebt iets nodig met een mix van eiwitten en koolhydraten, zoals pindakaas op tarwe-toast, om je langer sterk te voelen.
Versla slechte houding
Dat klopt - je houding kan meer veroorzaken dan alleen rugpijn. Slungelig aan je bureau kan je nek belasten, wat kan leiden tot spanningshoofdpijn. Neem een goede stoelhouding aan en deze hoofdpijn behoort tot het verleden te behoren.
Spetter vrolijke kleuren
Hoewel je waarschijnlijk je kantoormuren niet kunt verven, kun je accessoires toevoegen voor een instant mood-booster.
- Rood en viooltjes stimuleer je lichaam en laat het meer adrenaline pompen. In feite bleek uit een Britse studie dat Olympiërs die rode body-suits droegen in hun competities, vaker wonnen dan degenen die blauw droegen. De reden: de onderzoekers denken dat de kleur rood meer energie oproept.
- Groen en geel roepen gevoelens van geluk op en laten je positiever voelen. In feite ontdekte een studie uit Amsterdam dat volwassenen zich gelukkiger voelen wanneer ze rond deze twee kleuren rondlopen.
- Blauw is een kalmerende kleur en mensen reageren beter op uitdagende taken wanneer ze er midden in staan, volgens onderzoek van de Missouri University of Science and Technology.
Breng bloemen mee
Bloemen kunnen je hersenchemie veranderen en je positiever voelen. Sterker nog, een onderzoek van de Harvard Medical School ontdekte dat mensen die vers gesneden bloemen in hun huis bewaarden, minder angstig waren en zich meer medelevend tegenover anderen voelden. Een andere reden om een paar knoppen in je kubus te houden: vrouwen hebben meer innovatieve ideeën en oplossingen voor problemen als er verse bloemen in de buurt zijn, volgens onderzoek van de Texas A & M University.
