Wat is glossofobie?
Glossofobie is geen gevaarlijke ziekte of chronische aandoening. Het is de medische term voor de angst voor spreken in het openbaar. En het treft maar liefst vier van de tien Amerikanen.
Voor getroffenen kan het spreken voor een groep gevoelens van ongemak en angst oproepen. Met dit kan komen oncontroleerbare trillen, zweten en een hartslag. Je hebt misschien ook een overweldigende drang om de kamer uit te rennen of weg te zijn van de situatie die je stress bezorgt.
Glossofobie is een sociale fobie of sociale fobie. Angststoornissen gaan verder dan occasionele zorgen of nervositeit. Ze veroorzaken sterke angsten die niet in verhouding staan tot wat je ervaart of waar je aan denkt.
Angststoornissen worden vaak erger in de tijd. En ze kunnen uw vermogen om te functioneren onder bepaalde omstandigheden verstoren.
Hoe voelt glossofobie aan?
Wanneer mensen te maken krijgen met het geven van een presentatie, ervaren veel mensen de klassieke vecht-of-vluchtreactie. Dit is de manier van het lichaam om zich voor te bereiden om zich te verdedigen tegen waargenomen bedreigingen.
Wanneer bedreigd, wordt je brein gebruikt om adrenaline en steroïden vrij te maken. Hierdoor neemt uw bloedsuikerspiegel of energieniveau toe. En uw bloeddruk en hartslag stijgen, waardoor er meer bloed naar uw spieren stroomt.
Veel voorkomende symptomen van vechten of vluchten zijn:
- hoge hartslag
- bevend
- zweten
- misselijkheid of braken
- kortademigheid of hyperventilatie
- duizeligheid
- spierspanning
- drang om weg te komen
Oorzaken van glossofobie
Hoewel de vecht-of-vluchtreactie goed werkte wanneer mensen vijandelijke aanvallen en wilde dieren moesten vrezen, is het niet effectief in een vergaderruimte. Als u de oorzaak van uw angst bereikt, kan dit u helpen om effectieve stappen te nemen om dit te beheersen.
Veel mensen die een sterke angst hebben om in het openbaar te spreken vrezen te worden beoordeeld, beschaamd of afgewezen. Ze hebben misschien een vervelende ervaring gehad, zoals het hebben van een rapport in de klas dat niet goed ging. Of ze zijn gevraagd om ter plekke op te treden zonder voorbereiding.
Hoewel sociale fobieën vaak in gezinnen voorkomen, wordt de wetenschap hierachter niet begrepen. Een onderzoek uit 2002 meldde dat het fokken van muizen met minder angst en angst resulteerde in nakomelingen met minder angst. Maar er is meer onderzoek nodig om te beoordelen of sociale fobieën erfelijk zijn.
Testen uitgevoerd door het National Institute of Mental Health hebben aangetoond dat de hersenen van mensen met sociale angst een verhoogde respons hebben wanneer negatieve opmerkingen voor hen werden voorgelezen. De getroffen gebieden waren degenen die verantwoordelijk waren voor zelfevaluatie en emotionele verwerking. Deze verhoogde respons werd niet gezien bij mensen zonder de stoornis.
Meer informatie: Sociale fobie "
Hoe wordt glossofobie behandeld?
Als uw angst voor spreken in het openbaar ernstig is of uw dagelijks leven verstoort, raadpleeg dan uw arts. Ze kunnen met u samenwerken om een gericht behandelplan te ontwikkelen. Opties voor behandelplannen zijn onder meer:
psychotherapie
Veel mensen kunnen hun glossofobie overwinnen met cognitieve gedragstherapie. Werken met een therapeut kan u helpen de oorzaak van uw angst te achterhalen. Je kunt bijvoorbeeld ontdekken dat je bang bent voor spot, in plaats van te praten, omdat je als kind bespot bent.
Samen verkennen jij en je therapeut je angsten en de negatieve gedachten die daarbij horen. Je therapeut kan je manieren leren om negatieve gedachten te hervormen.
Voorbeelden hiervan zijn:
- In plaats van te denken "Ik kan geen fouten maken", moet je accepteren dat alle mensen fouten maken of nalatigheden hebben bij het presenteren. Het is in orde. Meestal is het publiek er niet van op de hoogte.
- In plaats van 'Iedereen zal denken dat ik incompetent ben', moet je focussen op het feit dat het publiek wil dat je slaagt. Herinner jezelf eraan dat je voorbereide materiaal geweldig is en dat je het goed kent.
Zodra je je angsten hebt geïdentificeerd, oefen je met presenteren aan kleine, ondersteunende groepen. Naarmate je zelfvertrouwen groeit, opgebouwd voor een groter publiek.
medicijnen
Als de therapie uw symptomen niet verlicht, kan uw arts u een van de verschillende medicijnen voorschrijven die worden gebruikt om angststoornissen te behandelen.
Bètablokkers worden meestal gebruikt om hoge bloeddruk en sommige hartaandoeningen te behandelen. Ze kunnen ook nuttig zijn bij het beheersen van de fysieke symptomen van glossofobie.
Antidepressiva worden gebruikt om depressie te behandelen, maar ze kunnen ook effectief zijn bij het beheersen van sociale angst.
Als uw angst ernstig is en uw dagelijks leven beïnvloedt, kan uw arts u benzodiazepinen zoals Ativan of Xanax voorschrijven.
Andere strategieën om glossofobie te overwinnen
Er zijn een aantal strategieën die u kunt gebruiken in combinatie met traditionele behandelingen of op zichzelf.
U vindt het bijvoorbeeld misschien nuttig om een cursus voor spreken in het openbaar of een workshop te volgen. Velen zijn ontwikkeld voor mensen met glossofobie. U kunt ook Toastmasters International, een organisatie die mensen in het openbaar spreekt, trainen.
Hier zijn enkele andere tips om u te helpen navigeren in situaties van spreken in het openbaar:
In voorbereiding
- Ken je materiaal. Dit betekent niet dat u uw presentatie moet onthouden, maar u moet weten wat u wilt zeggen en een overzicht van de belangrijkste punten hebben. Geef speciale aandacht aan de introductie, want dit is wanneer je waarschijnlijk het meest nerveus bent.
- Script je presentatie. En oefen het tot je het koud hebt. Gooi dan het script weg.
- Oefen vaak. Je moet blijven oefenen totdat je tevreden bent met wat je gaat zeggen. Oefen dan meer. Je zelfvertrouwen neemt toe als je je realiseert dat je weet wat je gaat zeggen.
- Videoband uw presentatie. U kunt opmerken of wijzigingen nodig zijn. En je bent misschien aangenaam verrast over hoe gezaghebbend je eruit ziet en klinkt.
- Stel vragen van het publiek in uw routine. Noteer een lijst met vragen die u mogelijk worden gesteld en bereid deze te beantwoorden. Plaats waar nodig het publiek bij uw presentatie door vragen te stellen.
Vlak voor uw presentatie
Train indien mogelijk uw materiaal nog een keer voordat u uw presentatie gaat geven. Je moet ook eten of cafeïne vermijden voordat je spreekt.
Als u eenmaal bent aangekomen op uw spreeklocatie, maakt u kennis met de ruimte. Als u apparatuur gebruikt, zoals een laptop of een projector, controleert u of alles werkt.
Tijdens uw presentatie
Houd er rekening mee dat 40 procent van het publiek bang is om ook in het openbaar te spreken. Het is niet nodig om je te verontschuldigen dat je nerveus bent. In plaats daarvan, doe je best om te accepteren dat stress normaal is en gebruik het om meer alert en energiek te zijn.
Lach en maak oogcontact met alle leden van het publiek die je tegenkomt. Maak van elke gelegenheid gebruik om een paar momenten met ze te praten. Zorg ervoor dat u verschillende langzame, diepe ademhalingen doet om u te kalmeren als dat nodig is.
Mark Twain zei: "Er zijn twee soorten luidsprekers. Degenen die nerveus worden en degenen die leugenaars zijn. "Een beetje nerveus zijn is normaal. En je kunt glossofobie overwinnen. In feite, met een beetje oefening, kun je leren genieten van spreken in het openbaar.
