Hoeveel weegt de gemiddelde vrouw?
De gemiddelde Amerikaanse vrouw ouder dan 20 jaar weegt 168,5 pond en staat op iets meer dan 5 feet 3 inches (ongeveer 64 inch) lang.
En de gemiddelde middelomtrek? Dat is iets meer dan 38 centimeter.
Deze cijfers kunnen al dan niet verrassend zijn voor jou. De Centers for Disease Control and Prevention meldden onlangs dat ongeveer 36,5 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten zwaarlijvig is.
Voor vrouwen is deze statistiek als volgt verdeeld:
| Leeftijdsgroep | Percentage obesitas |
| 20-39 | 34.4 |
| 40-59 | 42.1 |
| 60 en ouder | 38.8 |
Hoe verhouden Amerikanen zich tot de rest van de wereld?
Noord-Amerika heeft de hoogste gemiddelde lichaamsmassa ter wereld. Meer dan 70 procent van de bevolking valt in het overgewicht van obesitas.
Azië heeft daarentegen de laagste lichaamsgewicht. Concreet was de gemiddelde body mass index (BMI) voor Japan in 2005 slechts 22,9 vergeleken met 28,7 in de Verenigde Staten. Als je een andere manier nodig hebt om ernaar te kijken, vertegenwoordigt in Amerika 1 ton lichaamsmassa 12 volwassenen. In Azië vertegenwoordigt 1 ton 17 volwassenen.
Percentage mensen met overgewicht per bevolking:
| Regio | Percentage obesitas |
| Azië | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Latijns-Amerika, het Caribisch gebied | 57.9 |
| Noord Amerika | 73.9 |
| Oceanië | 63.3 |
| Wereld | 34.7 |
Hoe worden de gewichtsbereiken bepaald?
Uw lengte, geslacht, vet- en spiercompositie en framemaat passen allemaal in uw ideale gewicht. Er zijn verschillende hulpmiddelen om u te helpen uw nummer te achterhalen. Een van de meest populaire is BMI. BMI gebruikt een formule die betrekking heeft op uw lengte en gewicht.
Om uw BMI te berekenen, deelt u uw gewicht in kilo's door uw lengte in centimeters kwadraat. Vermenigvuldig dat resultaat vervolgens met 703. U kunt deze informatie ook aansluiten op een online calculator.
Als u uw BMI kent, raadpleegt u dit schema om te bepalen waar uw BMI valt:
- ondergewicht: alles onder de 18,5
- gezond: alles tussen 18.5 en 24.9
- overgewicht: alles tussen 25.0 en 29.9
- zwaarlijvig: alles boven de 30.0
Hoewel deze methode een goed uitgangspunt biedt, is uw BMI mogelijk niet altijd de meest nauwkeurige maatstaf voor uw ideale gewicht. Waarom? Het gaat terug naar factoren zoals framegrootte, spieropbouw en uw leeftijd.
Sporters kunnen bijvoorbeeld zwaarder wegen door een hoge spiermassa en een overgewicht krijgen. Oudere volwassenen daarentegen hebben de neiging om meer vet op te slaan dan jongere volwassenen.
De relatie tussen gewicht en lengte
Zelfs met zijn beperkingen kan uw BMI een goede startplaats zijn wanneer u naar uw algehele gezondheid kijkt. Om te zien waar u valt in de bereiken, bekijkt u deze grafiek voor uw ideale gewicht op hoogte.
| Hoogte | Gezond gewicht (BMI 18.5-24.9) |
| 4'10” | 91-118 |
| 4'11” | 94-123 |
| 5' | 97-127 |
| 5'1” | 100-131 |
| 5'2” | 104-135 |
| 5'3” | 107-140 |
| 5'4” | 110-144 |
| 5'5” | 114-149 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-158 |
| 5'8” | 125-163 |
| 5'9” | 128-168 |
| 5'10” | 132-173 |
| 5'11" | 136-178 |
| 6' | 140-183 |
| 6'1” | 144-188 |
| 6'2” | 148-193 |
| 6'3” | 152-199 |
De relatie tussen framegrootte en gewicht
Denk je dat je een grote botten hebt? Uw framegrootte speelt ook een rol in uw ideale gewicht. Het meten van je pols is een snelle manier om erachter te komen of je een klein, middelgroot of groot frame hebt. Van daaruit kunt u een meer verzorgd ideaal gewicht voor uw specifieke frame ontdekken.
Om je frame te bepalen, meet je je pols met een flexibel meetlint en raadpleeg je dit schema:
| Hoogte | Minder dan 5'2 " | 5'2 "tot 5'5" | Meer dan 5'5 " |
| Kleine omlijsting | Minder dan 5.5 " | Minder dan 6 " | Minder dan 6.25 " |
| Gemiddeld frame | 5.5 "tot 5.75" | 6 "tot 6,25" | 6,25 "tot 6,5" |
| Groot frame | Meer dan 5.75 " | Meer dan 6.25 " | Meer dan 6.5 " |
Deze grafiek geeft het ideale gewicht voor vrouwen weer per framegrootte:
| Hoogte | Kleine omlijsting | Gemiddeld frame | Groot frame |
| 4'10” | 102-111 | 109-121 | 118-131 |
| 4'11” | 103-113 | 111-123 | 120-134 |
| 5'0” | 104-115 | 113-126 | 122-137 |
| 5'1” | 106-118 | 115-129 | 125-140 |
| 5'2” | 108-121 | 118-132 | 128-143 |
| 5'3” | 111-124 | 121-135 | 131-147 |
| 5'4” | 114-127 | 124-138 | 134-151 |
| 5'5” | 117-130 | 127-141 | 137-155 |
| 5'6” | 120-133 | 130-144 | 140-159 |
| 5'7” | 123-136 | 133-147 | 143-163 |
| 5'8” | 126-139 | 136-150 | 146-167 |
| 5'9” | 129-142 | 139-153 | 149-170 |
| 5'10” | 132-145 | 142-156 | 152-173 |
| 5'11” | 135-148 | 145-159 | 155-176 |
| 6'0” | 138-151 | 148-162 | 158-179 |
Hoewel deze methode iets specifieker is voor uw individuele grootte en vorm, heeft deze een aantal van dezelfde beperkingen als BMI.
Voor de meest nauwkeurige meting van uw ideale gewicht, kunt u overwegen uw arts te bezoeken voor gespecialiseerde tests zoals:
- huidplooidikte
- densitometrie, die gebruik maakt van onderwaterweegschalen
- bio-elektrische impedantie, die een apparaat gebruikt om de stroom van elektrische stroom in het lichaam te meten
Tips om het gewicht te beheersen
Uw gewicht binnen het gezonde bereik houden, kan hard werken, maar het is de moeite waard. Niet alleen zult u zich mogelijk op uw best voelen, maar u zult ook ziekten voorkomen die zijn gebonden aan obesitas.
Dit bevat:
- hoge bloeddruk
- coronaire hartziekte
- type 2 diabetes
- hartziekte
Als u enkele kilo's kwijt wilt om uw ideale gewicht te bereiken, volgen hier enkele belangrijke stappen om u daar te krijgen:
Slank je portiegroottes. Een kwart van je bord moet een portie arm aan mager eiwit bevatten, zoals zalm of kippenborst. Een ander kwart van je bord moet een vuistgrote portie van een hele korrel bevatten, zoals bruine rijst of quinoa. De laatste helft van je bord moet worden opgestapeld met groenten, zoals boerenkool, broccoli en paprika.
Probeer een tijdje te wachten. Als je nog steeds honger hebt nadat je je hele maaltijd hebt voltooid, wacht dan 20 minuten voordat je die tweede portie hebt doorgenomen. Zelfs dan, probeer vers fruit en groenten te eten voor het dessert.
Eet ontbijt en sla maaltijden niet over. Uw lichaam heeft de hele dag consistente voeding nodig om optimaal te presteren. Zonder de juiste brandstof zul je je niet goed voelen en zal je lichaam niet efficiënt werken.
Munch op meer vezels. Vrouwen zouden elke dag 25 tot 30 gram vezels moeten nemen. Als u problemen heeft op dit gebied, voegt u voedingsmiddelen toe aan uw dieet zoals volkoren brood en ontbijtgranen. Volkorenpastas, rijst en bonen zijn andere goede opties. Het idee hier is dat vezels je snel vullen en uiteindelijk je eetlust verminderen.
Ga aan de slag. De huidige aanbevelingen voor wekelijkse lichaamsbeweging zijn 150 minuten per week met matige fysieke activiteit - zoals wandelen of yoga - of 75 minuten per week met meer krachtige activiteit - zoals hardlopen of fietsen.
Drink meer water. Vrouwen zouden elke dag in negen kopjes vocht moeten krijgen. Water is het beste en het laagst in calorieën, maar elke drank - inclusief thee, koffie en koolzuurhoudend water - telt mee voor uw dagelijkse hydratatiedoel.
het komt neer op
Gewicht alleen is niet gelijk aan gezondheid. Goed eten, trainen, gehydrateerd blijven en goed slapen zijn allemaal belangrijk, ongeacht je lengte.
Als je toch een paar kilo moet afvallen, begin dan met het stellen van een realistisch doel met je arts of door je geschikte BMI of gewicht voor frame te bepalen. Maak van daaruit een plan met behulp van uw arts of diëtist en stel doelen waaraan u kunt werken.
