Met RA is het belangrijk om te bewegen
Als u reumatoïde artritis (RA) heeft, weet u dat die oefening goed voor u is. Maar het vinden van de tijd, energie en motivatie om daadwerkelijk in beweging te komen, kan moeilijk zijn. Dit geldt vooral als je pijn hebt.
Maar onderzoek toont aan dat RA-patiënten die oefenen minder pijn hebben dan andere RA-patiënten. Oefening kan helpen je humeur te verbeteren, de gewrichtsfunctie te verbeteren en spierverlies en zwakte te voorkomen.
Hier zijn zeven oefeningen specifiek voor RA-patiënten.
Wateroefening
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention laten mensen met RA grotere gezondheidsverbeteringen zien na deelname aan hydrotherapie-oefeningen in warm water dan met andere activiteiten. Studies tonen aan dat mensen met RA die deelnamen aan hydrotherapie minder pijn en gezamenlijke tederheid hadden. Hydrotherapie verbeterde ook hun gemoedstoestand en algemeen welzijn.
Watergebaseerde oefeningen, zoals zwemmen en wateraerobics, verbeteren ook het gebruik van aangetaste gewrichten en verminderen de pijn.
Tai chi
Tai chi (soms "bewegende meditatie" genoemd) is een traditionele Chinese krijgskunst die trage en zachte bewegingen combineert met mentale focus. Deze oefening verbetert de spierfunctie en stijfheid en vermindert pijn- en stressniveaus bij patiënten met RA. Deelnemers aan een studie meldden zich beter te voelen na het beoefenen van tai chi en hadden een algeheel betere kijk op het leven.
U kunt dvd's kopen om u te helpen aan de slag te gaan of naar een klas in uw omgeving te gaan.
fietsen
Als je RA hebt, is het essentieel dat je hart klopt. Dit komt omdat degenen met RA een hoger risico hebben op hart- en vaatziekten en complicaties. Fietsen is een uitstekende, low-impact oefening die gemakkelijker is voor de gewrichten dan andere aerobe oefeningen.
Fietsen bevordert de cardiovasculaire gezondheid, verhoogt de beensterkte en vermindert ochtendstijfheid. U kunt buiten fietsen, lid worden van een fietsgroep of een hometrainer gebruiken in de sportschool of bij u thuis.
wandelen
Een wandeling in het park klinkt misschien te simpel, maar het is een van de gemakkelijkste en handigste vormen van lichaamsbeweging. Naast het verhogen van uw hartslag, kan lopen uw gewrichten losmaken en de pijn helpen verminderen. Uit onderzoek is gebleken dat slechts 30 minuten lopen per dag je humeur kan verbeteren.
Als je problemen hebt met balans, probeer dan loopstokken te gebruiken om jezelf te stabiliseren. Als het weer je heeft vastgehouden, ga dan naar een indoorbaan of ga op een loopband staan.
Yoga
Yoga, die houdingen combineert met ademhaling en ontspanning, helpt ook de RA-symptomen te verbeteren. Studies tonen aan dat jongere mensen met RA die yoga beoefenden, verbeteringen in pijn en stemming ervaren. Wetenschappers van de Johns Hopkins University vonden vergelijkbare resultaten: RA-patiënten hadden minder gevoelige en gezwollen gewrichten dan vóór het beoefenen van yoga.
"Yoga- of yoga-stretching kan patiënten helpen de flexibiliteit en het bewegingsbereik te verbeteren", zegt dr. Mario Siervo, directeur van medische stafoperaties bij Leon Medical Centres.
Andere soorten stretching
Beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg raden vaak aan zich te strekken voor RA-patiënten "Rekken moet de spieren van je armen, je rug, je heupen, de voor- en achterkant van je dijen en kuiten omvatten", zegt dr. Philip Conwisar, een orthopedisch chirurg in Californië. "Doe de eerste dingen in de ochtend, neem een pauze in plaats van een koffiepauze, of stretch een paar minuten op kantoor."
Dr. Naheed Ali, auteur van "Artritis and You", beveelt ook aan om vingers te krullen, milde polsbuigingen en duimuitrekking.
Krachttraining
RA leidt vaak tot verzwakte spieren, die gewrichtspijn kunnen verergeren. Krachttraining helpt de pijn te verminderen en de spierkracht te vergroten. Sterkere spieren ondersteunen uw gewrichten beter en maken dagelijkse activiteiten veel gemakkelijker.
Probeer thuis twee tot drie keer per week gewichten op te tillen. Je kunt ook weerstandsbanden proberen, zolang je vingers en polsen in goede vorm zijn. Neem contact op met uw arts en overweeg om met een personal trainer te werken als u bang bent om zelf gewichten op te heffen of weerstandstrappen te gebruiken.
Aanpassen aan uw toestand
Welke oefening u ook kiest, het belangrijkste is om eraan vast te houden. Sommige dagen zult u waarschijnlijk meer pijn voelen dan anderen. Dat is goed. Train gewoon met minder intensiteit op die dagen, probeer een ander soort oefening of neem een dag vrij.
Als uw handen geen gewicht kunnen vasthouden, gebruikt u in plaats daarvan een weerstandsstrook rond uw onderarm. Als alles wat je kunt doen is lopen, maak dan een wandeling naar buiten. Zelfs als het in een langzaam tempo is, zult u zich na afloop waarschijnlijk veel beter voelen.
