Vecht je ochtendmisselijkheid?
De vroege stadia van de zwangerschap kunnen best spannend zijn, maar ze kunnen ook een tumultueuze tijd voor je maag blijken te zijn. Ochtendmisselijkheid is de misselijkheid die veel zwangere vrouwen voelen. Het is een onaangename bijwerking die al dan niet gevolgd kan worden door braken. Sommige vrouwen ervaren het nooit, terwijl anderen er de hele dag en gedurende vele weken naast kunnen zitten.
Voor de meeste vrouwen neemt de ochtendmisselijkheid af naarmate ze het tweede trimester binnenkomen, maar voor anderen kan ochtendmisselijkheid de hele zwangerschap duren. Of je nu elke dag of alleen af en toe last hebt van misselijkheid, hier volgen een aantal smakelijke, eenvoudige receptsuggesties om je maag te kalmeren terwijl je belangrijke voedingsstoffen en calorieën krijgt.
7 Morning Sickness Remedies
Een paar dingen om in gedachten te houden
Als je naar voedsel zoekt dat je kunt eten, onthoud dan dat ieders lichaam anders is. Sommige ingrediënten bezinken je maag, maar zorgen ervoor dat je vriend gaat kokhalzen. U zult ook merken dat voedingsmiddelen die u in een eerdere zwangerschap kunt laten zuigen ondraaglijk zijn in uw huidige zwangerschap.
Let op eventuele voedselaversies en vermijd voedingsmiddelen met sterke geuren. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag kan ook helpen.
Als je misselijkheid zo erg is dat je meerdere keren per dag moet overgeven, praat dan met je arts. U lijdt aan hyperemesis gravidarum, een extreme vorm van ochtendmisselijkheid.
1. Zachte gemberkoekjes
Gember is een veelvoorkomende remedie tegen misselijkheid. Alles van ginger ale tot gekonfijte gember tot het koken van verse gember in water met een beetje suiker kan helpen om je misselijkheid te bestrijden. Sommige vrouwen vinden ook dat koolhydraten gemakkelijker te eten zijn als ze last hebben van ochtendmisselijkheid.
Wat is er zo geweldig aan Ginger?
Deze koekjes zijn een geweldige mix van gember en koolhydraten. Bovendien is het een eenvoudig te portioneren cookie waarmee u kunt voorkomen dat u te veel eet. Gooi een paar in een plastic zak en bewaar ze in je portemonnee om te munchen als de misselijkheid toeslaat.
Onthoud dat eten voor twee niet betekent dat je genoeg calorieën eet om twee volwassenen tevreden te stellen. Als u met een normaal gewicht aan de zwangerschap begint, hoeft u in uw eerste trimester geen extra calorieën te consumeren. Nadat u uw tweede en derde trimester bent binnengegaan, wordt aanbevolen dat u ongeveer 300 extra calorieën per dag gebruikt. Calorieën kunnen snel kloppen, dus zorg ervoor dat je het gebruik van cookies beperkt.
Bekijk het recept.
2. Limonade
Sommige vrouwen vinden dat limonade helpt hun maag te kalmeren. Als een toegevoegde bonus is limonade vol met vitamine C. Vitamine C staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen en het kan het vermogen van je lichaam om ijzer uit plantaardig voedsel te absorberen verbeteren.
Zelfgemaakte limonade is een geweldig alternatief voor limonade in de winkel. Het is niet alleen gemakkelijk om te maken, maar u kunt ook de hoeveelheid toegevoegde suiker regelen. Probeer een partij te maken met minder suiker dan het recept vraagt en voeg meer smaak toe.
Bekijk het recept.
3. Misselijkheid ijslollys
Niet alleen zijn ijslollys een geweldige traktatie, maar ze zijn ook gemakkelijk te maken. Je kunt ze ook in bulk maken, zodat je er altijd een bij de hand hebt wanneer de misselijkheid toeslaat.
Deze coole pops zijn gevuld met voedzame vruchten en yoghurt. Yoghurt is een geweldige bron van calcium en het kan maagzuren helpen neutraliseren.
Voel je vrij om rond te spelen met de vruchten in het recept. Als bosbessen bijvoorbeeld niet jouw ding zijn (of als je er een sterke aversie tegen hebt), probeer dan in plaats daarvan frambozen te gebruiken.
Bekijk het recept.
4. Watermeloen Mojito salade
Alcoholische mojito's kunnen het grootste deel van het volgende jaar van het menu verdwijnen, of langer als u van plan bent om borstvoeding te geven, maar u kunt nog steeds genieten van deze verfrissende, alcoholvrije salade.
Het hakken van de watermeloen kan enige tijd duren, maar watermeloen is een andere remedie tegen misselijkheid. Deze meloen heeft ook een hoog watergehalte dat uitdroging kan helpen verlichten. Bovendien is watermeloen een laag-calorie- en vetarm voer, waardoor het een uitstekende keuze is voor een snack of bijgerecht. Zorg ervoor dat u gepasteuriseerde feta-kaas koopt voor dit recept om bacteriën te vermijden die uw baby in gevaar kunnen brengen.
Tip: als je te laat bent, koop je voorgesneden meloen bij je plaatselijke supermarkt.
Bekijk het recept.
5. Griekse citroensoep met kip en orzo
Probeer deze Griekse citroensoep voor iets met meer voedsel. De vier belangrijkste ingrediënten - kippenbouillon, eieren, citroen en rijst - zullen zacht zijn voor je gevoelige maag, maar voldoende om je te vullen.
Bekijk het recept.
6. Peanut Butter Apple Dip
Klop deze zoete dip op en combineer deze met appelschijfjes voor een snelle snack. En omdat notenboter en yoghurt rijk aan eiwitten zijn, is het een traktatie waar je goed aan kunt voelen. Misschien wil je dit na de zwangerschap zelfs toevoegen aan de rotatie. Het is een geweldige, gezonde snackoptie voor kinderen.
Tip: als u afkeer hebt van vlees, kan het toevoegen van notenboter of yoghurt aan uw dieet u helpen om aan uw dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen.
Bekijk het recept.
7. Kokoswater en bananensmoothie
Wat krijg je als je kokoswater, havermout, banaan, amandelen, honing en gember mixt? Een heerlijke, hydraterende smoothie die perfect is voor ontbijt of een ander moment van de dag.
Kokoswater is natuurlijk hydraterend en bevat vijf elektrolyten die je lichaam nodig heeft: kalium, natrium, magnesium, fosfor en calcium. Ochtendmisselijkheid kan leiden tot uitdroging, dus gebruik dit recept om je op te frissen.
Bekijk het recept.
8. Banaanhavermuffins
Voor een stevige start van je ochtend, maak een batch van deze muffins van bananenhaver. Ze nemen slechts 30 minuten in beslag en ze vullen je in terwijl ze ook je maag ontspannen. Bananen zijn een geweldige bron van kalium en ijzer, en de combinatie van melasse, vanille-extract en bruine suiker biedt precies de juiste hoeveelheid zoetheid.
Bekijk het recept.
9.Geroosterde butternutpompoen, wortel en gembersoep
Soep is niet alleen voor verkoudheid. Dit recept met geroosterde groentesoep is eenvoudig te bereiden, waardoor het een uitstekende maaltijd is voor het invriezen. Wortelen zijn gevuld met vitamine A en zijn een goede bron van biotine, vitamine K, voedingsvezels, molybdeen, kalium, vitamine B6 en vitamine C.
Bekijk het recept.
10. Citroen Gember kauwt
Zoals eerder vermeld, staat gember bekend als een eersteklas, anti-misselijkheidsmiddel. De citroenolie in dit recept helpt om de scherpe smaak van gember in evenwicht te brengen en voegt een aantal misselijkheid verminderende effecten van zichzelf toe. Probeer twee kauwsneden te eten, elke twee tot vier uur als dat nodig is, of maximaal acht per dag.
Bekijk het recept.
Healthline Partner Solutions
Krijg antwoorden van een arts in minuten, altijd
Heeft u medische vragen? Maak online of telefonisch contact met een door een board gecertificeerde, ervaren arts. Kinderartsen en andere specialisten zijn 24/7 beschikbaar.
11. Eiwitballen
Ben je het beu om alleen thee te drinken om je misselijkheid te beteugelen? Dit eenvoudige recept voor eiwitballen kan u helpen meer proteïne aan uw dieet toe te voegen. Eiwit wordt ook aanbevolen voor vrouwen die ochtendmisselijkheid hebben.
Laat je niet afschrikken door het eiwitpoeder in deze eiwitballen. De notenboter en honing compenseren de onaangename, kalkachtige smaak die eiwitpoeder soms achterlaat.
Bekijk het recept.
12. Zoete en hartige gegrilde kaas
Voor vrouwen die misselijkheid opluchting van zure voedingsmiddelen vinden, kunnen recepten met groene appels een goed alternatief zijn voor zure snoepjes. Dit recept voegt Granny Smith-appels toe aan gegrilde kaas voor een scherpe maaltijd.
Bekijk het recept.
13. "What's Up Doc" Carrot-Ginger Mocktail
Traditionele cocktails zijn misschien niet op het menu, maar deze alcoholvrije drank is zo lekker dat je tijdens het happy hour niet het gevoel hebt dat je iets mist. Gemaakt met wortelen, limoensap, gember en kokosmelk, deze lactosevrije mocktail is ook een geweldige optie voor mensen met een gevoeligheid voor zuivelproducten.
Bekijk het recept.
14. Homemade Refried Beans
Verpakt met eiwitten, bonen zijn een zekere manier om de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft te krijgen, maar ze zijn ook flauw genoeg om uw maag niet te irriteren. Dit recept voor een gefrituurde boon is ook ongetwijfeld een hit tijdens je volgende Mexicaanse of Tex-Mex-feest.
Tip: Ingeblikt voedsel wordt vaak beladen met natrium. Het maken van zelfgemaakte versies van uw ingeblikte favorieten is een geweldige manier om uw natriuminname te verminderen.
Bekijk het recept.
Geef ze een kans!
Wanneer je je misselijk voelt, is het laatste waar je aan wilt denken wat je moet koken of eten. Deze recepten, waarvan er vele op voorhand kunnen worden gemaakt, zijn snel genoeg om u voor te bereiden als u lang op de knop drukt. En de kans is groot dat je ze na de zwangerschap nog steeds zult maken, simpelweg omdat ze heerlijk en gemakkelijk zijn.
