Of het nu pizza of ijs is, we hebben allemaal favoriete gerechten waar we naar toe gaan als we zin hebben in iets lekkers. Maar heb je ooit de tijd genomen om producten te vergelijken en de gezondste versie van je favoriete maaltijden en snacks te vinden? Wat zou er bijvoorbeeld gebeuren als u een schep bevroren yoghurt koos voor gewoon ijs? Of een plak pizza met dunne korst over alternatieven met dikke korst? We bekijken enkele van de meest populaire lekkernijen die er zijn om u te laten zien hoe u calorieën kunt afschaven en voedingsstoffen kunt toevoegen aan uw favoriete gerechten. Soms zijn eenvoudige ruilbeurten voldoende om te genieten van een gezonder dieet - en af te slanken tot een trimslierte.
Eet het: Frozen Yogurt, Leave It: Ice Cream
Je kunt misschien wel 20 gram vet van je volgende bolletje koude chocolaty-goedheid schrappen door te kiezen voor magere yoghurtijs in plaats van ijs. Met deze eenvoudige swap kunt u het aantal calorieën dat u consumeert met maximaal 42% verminderen. Bovendien kunt u merken dat bevroren yoghurt packs meer punch als het gaat om het verstrekken van calcium en ijzer. Gezien hoe geweldig het smaakt, twijfelen we eraan dat je de verandering betreurt!
Eat It: Dark Chocolate, Leave It: Milk Chocolate
Probeert een zoetekauw te bevredigen? Bereik een paar vierkanten donkere chocolade met een cacaogehalte van 70% of meer, in plaats van een reep chocolademelk. Een portie donkere chocolade van 37 gram kan minder dan 9 gram suiker bevatten, vergeleken met 21 gram in dezelfde hoeveelheid melkchocolade. De donkerdere keuze zou ook 70% minder natrium kunnen bevatten. Bovendien is pure chocolade een goede bron van resveratrol, een stof waarvan is vastgesteld dat het de bloedsuikerspiegel verlaagt, meldt Science Daily.
Eet het: Laat melk in je latte vallen, laat het: gearomatiseerde siroop en suiker
Vindt u het moeilijk om in beweging te komen zonder een dagelijkse dosis cafeïne? De volgende keer dat je swingt bij je favoriete coffeeshop, moet je je latte-bestelling slim en eenvoudig houden door niet-vette melk te kiezen in plaats van volle melk en de gearomatiseerde siropen te overslaan. Je kunt 13 gram vet, 17 gram suiker en 168 calorieën uit je ochtendroutine snijden.
Eat It: Low-Fat Popcorn and Chips, Leave It: Regular Popcorn and Chips
Als het gaat om zoute snacks, kijk dan naar opties met laag vetgehalte, natriumreductie om te genieten van de knel die je hunkert, terwijl je minder calorieën en minder zout consumeert. In vergelijking met gewone popcorn met botersmaak, mogen magere en minder natriumrijke alternatieven tot 63% minder vet en 37% minder zout bevatten. In vergelijking met reguliere chips kunnen vetarme ongezouten opties zorgen voor 40% minder vet en 99% minder zout.
Bovendien bevatten gezondere versies populaire snacks vaak minder verzadigd vet, een vermoedelijke dader bij hart- en vaatziekten.
Eat It: Thin-Crust Pizza with Veggies, Leave It: Regular Pizza
Je zou potentieel tot wel veertien gram vet kunnen opgeven door naar een plakje dunne korst te gaan, pizza met minder vet met kip en groenten, vrij gewone korst, volvette pizza beladen met vlees. De eerste optie zou tot 5,5 gram vezels en 19% van je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C kunnen bevatten, terwijl de tweede optie waarschijnlijk aanzienlijk minder vezels en heel weinig vitamine C bevat. Kies mager eiwit en groenten op vet, verwerkt vlees maakt een verschil, zelfs op momenten van aflaten!
Eat It: Sirloin Steak, Leave It: Rib-Eye Steak
Voor veel van de meer vleesetende dieren onder ons, gaat er niets boven een goede biefstuk. De volgende keer dat je je grill start of je zelfgemaakte steakhouse bezoekt, kies je een van de magere stukken vlees om op te kauwen. Elk gram rijkelijk gemarmerd riboog bevat ongeveer 77 calorieën, 6 gram vet en 5 gram eiwit. In tegenstelling, klokt elk gram van de magere entrecôte in ongeveer 46 calorieën, 2 gram vet en 6 gram eiwit. Met minder calorieën, minder vet en meer proteïnen is de entrecote een veel gezondere optie. Andere lean keuzes zijn top ronde, onderste ronde en top entrecote. Ter vergelijking: vette cuts van filet mignon, Porterhouse en T-bone zijn de moeite van het overslaan waard.
HealthAhead Hint: Simpele swaps kunnen leiden tot langetermijnvoordelen
Het maken van eenvoudige swaps is een geweldige manier om gezonder te eten, zonder je beroerd of schuldig te voelen over occasionele traktaties. Het verschil tussen de ene versie van je favoriete eten en de andere lijkt misschien klein, maar op de lange termijn kunnen de verminderingen in calorieën, vet, suiker en natrium toenemen. Begin met het vergelijken van labels en volg onze "Eat It or Leave It" -serie om te ontdekken welke producten gezondere opties zijn en welke het beste achterblijven.
