Intensief gewichtsverlies is gebaseerd op twee principes: een uitgebalanceerd dieet en lichaamsbeweging.
Het caloriegehalte van de dagelijkse voeding moet lager zijn dan de hoeveelheid energie die nodig is om overdag te functioneren.
Dan begint het lichaam vetreserves te verbruiken.
Deze regel kan worden bereikt door het aantal calorieën dat met voedsel wordt geconsumeerd te verminderen en de energiekosten te verhogen.
In het eerste geval moet u uw dieet herzien om vet, zoet en zetmeelrijk voedsel hiervan uit te sluiten. Gelijkmatig eten gedurende de dag, zonder 's nachts op te eten. Het diner moet altijd licht zijn. Maar meer energie uitgeven helpt outdoor-activiteiten en sport. Als u zich aan deze twee principes houdt, is het probleem om extra ponden te winnen binnen enkele maanden opgelost.
Is gewichtsverlies oefening thuis effectief?
Elke fysieke activiteit is nuttig voor gewichtsverlies: wandelen in het park, de trap oplopen, schaatsen, fietsen, skiën, zwemmen. Niet iedereen houdt ervan om op deze manier te ontspannen, voor sommige zijn sommige soorten stress gecontra-indiceerd vanwege gezondheidsproblemen. Daarom is het zinvol om dagelijks te laden.
Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat eenvoudige oefeningen thuis op de mat niet effectief zijn. Dit is helemaal niet waar. Ten eerste versnelt elke fysieke activiteit het metabolisme. Vanwege hun invloed op het lichaam zal het proces van vetverbranding sneller plaatsvinden. Ten tweede is een eenvoudige aanklacht de eerste stap op weg naar serieuze bezigheden. Het helpt het lichaam aan minimale lichamelijke activiteit te wennen. Geleidelijk passen de spieren zich aan de belasting aan, dit is onvoldoende voor hen, en dan is het mogelijk om door te gaan naar meer complexe trainingen in de sportschool of groepsoefeningen, joggen.
Ten derde is dagelijkse oefening ook een discipline en cultiveert het de gewoonte om uw lichaam te volgen. De fysieke vorm is immers een belangrijk onderdeel van het beeld, evenals de conditie van de huid, het haar, nagels en kleding. Een slank figuur geeft netheid en netheid aan. Bovendien is lichaamsbeweging goed voor je gezondheid. Het 's morgens uitvoeren zal een extra energiebron en energie voor de hele dag zijn. Actieve bewegingen verbeteren de bloedcirculatie en hebben een positief effect op het algehele welzijn.
Eindelijk, met de juiste selectie van een reeks oefeningen, helpt thuisoefening echt om af te vallen. Als u het niet verwaarloost en zich houdt aan de juiste voeding, zal het cijfer snel veranderen: spieren zullen sterker worden, de taille zal slanker worden en extra centimeters zullen vertrekken. Maar hiervoor moet je geduld hebben. Zoek niet naar manieren om dringend af te vallen, hoe u uw maag binnen enkele dagen snel kunt verwijderen. Een scherp gewichtsverlies is gevaarlijk voor het lichaam, dus het doel moet zijn om van extra kilo's af te komen zonder schade aan de gezondheid, en opladen is een effectieve assistent op weg naar het bereiken ervan.
Hoe thuis te beginnen met opladen
In de eerste fasen volstaat het om een mat en comfortabele kleding bij de hand te hebben om op te laden. Geleidelijk zal het lichaam wennen aan de belastingen, en het zal nodig zijn om de oefeningen te compliceren. Hier komt eenvoudige apparatuur te koop die in een sportwinkel kan worden gekocht:
1) weegmiddelen;
Ze zijn gemaakt in de vorm van een tape van dicht materiaal, waarin de lading is genaaid. Weegmiddelen worden op de benen of armen gefixeerd om de belasting die de spieren tijdens de oefening ontvangen, te vergroten.
2) rol;
Het is een klein wiel met handgrepen aan de zijkanten. Traditioneel wordt aangenomen dat de roller het meest effectief is voor de pers, maar in feite kunt u met dit eenvoudige en compacte apparaat alle spiergroepen gelijkmatig belasten. Het uitvoeren van oefeningen met hem is niet eenvoudig, dus ga ernaar toe na een voorbereidende voorbereiding. Maar wanneer de vraag is hoe je de maag snel kunt verwijderen, is de roller een van de meest effectieve soorten sportartikelen.
3) halters;
Het is niet nodig om een grote set te kopen om van gewicht te kunnen veranderen. In de sportwinkel vind je opvouwbare halters die thuis niet veel ruimte innemen, maar waarmee je de belasting met hun hulp kunt variëren. Om de spieren voldoende belasting te geven, moet het gewicht van de weegmiddelen inderdaad toenemen.
4) fitball;
Met deze ballon kunt u een groot aantal oefeningen uitvoeren. Het grote pluspunt van fitball is dat naast de belangrijkste spieren, het vestibulaire apparaat wordt getraind tijdens het werken ermee. Ballen zijn glad en met een verhoogd oppervlak. Het is veel belangrijker om hun diameter correct te bepalen. Fitballs van vier maten zijn te koop, waaronder je alleen door ervaring de juiste kunt kiezen.
5) mini stepper.
Dit is een kleiner model van deze simulator. Met behulp van een mini-stepper worden cardio-ladingen uitgevoerd, waarbij het hart traint en tegelijkertijd vet verbrandt. Dergelijke apparatuur kost meer dan weegmateriaal of fitball, maar training daarop helpt veel sneller af te vallen. De mini-stepper is een simulator met twee kleine pedalen waarop u een voor een moet trappen, dus trainen lijkt op trappen lopen. Het apparaat kan ook worden gebruikt om op te warmen tijdens het uitvoeren van de hoofdlading thuis en als laatste oefening.
Experts die de vraag beantwoorden hoe de maag thuis te verwijderen, wordt geadviseerd om elke ochtend tot het ontbijt op een mini-stepper te oefenen. 'S Nachts zijn de glycogeenvoorraden in het lichaam uitgeput. In dit verband zal vet tijdens een vastende mini-stepper mini-stepper trainingssessie als energiebron worden gebruikt. Deze methode is echter alleen geschikt voor gezonde mensen en kan niet alleen worden gebruikt als tijdelijke maatregel voor gewichtsverlies.
Opties voor gewichtsverlies thuis
Dagelijkse oefening, die helpt om de maag snel te verwijderen, moet beginnen met een gezamenlijke warming-up. Ze bereidt de gewrichten en ligamenten voor op het werk. Ze moet niet worden verwaarloosd, omdat het gemakkelijk haar spieren kan trekken of een ernstiger letsel kan oplopen.
De warming-up omvat de volgende oefeningen:
1) hoofd kantelt;
Ze moeten netjes, maar krachtig, met voeten wijd uit elkaar heen en weer worden uitgevoerd en uw rug recht houden.
Hoofd tilt oefening
2) rotatie van de schouders;
Zonder de positie van het lichaam na de eerste oefening te veranderen, moet u verschillende cirkelvormige bewegingen van de schouders naar voren en naar achteren uitvoeren. Kantel in dit geval de kin niet en kantel hem niet terug.
Schouder Oefening
3) rotatie met borstels;
De oefening is vergelijkbaar met de vorige. De lichaamspositie hoeft niet te worden gewijzigd, maar de armen moeten voor u worden uitgestrekt en met uw handen in dezelfde richting draaien en even vaak van u af.
Borstelrotatieoefening
4) rotatie van de elleboog;
De handen moeten naar de ellebogen worden gebogen en vervolgens met de borstel op de schouder cirkelvormige bewegingen met de klok mee uitvoeren.
Elleboogrotatieoefening
5) knierotatie;
Met je voeten bij elkaar, buig je je knieën lichtjes en beschrijf je denkbeeldige cirkels afwisselend in de ene richting en de andere.
Knielende Spin Oefening
6) het strekken van de voorkant van de dij;
Buig een been bij de knie, houd het met uw hand vast, probeer het zo dicht mogelijk bij de bil te trekken. Wanneer u deze oefening uitvoert, moet u een lichte rek van het voorvlak van de dij voelen. Om uw taak gemakkelijker te maken, kunt u de steun vasthouden met de andere hand, bijvoorbeeld de rug van een stoel of bed. Voer de oefening meerdere keren op elk been uit.
Oefening "De voorkant van de dij strekken"
7) het strekken van de achterkant van de dij;
Leg een been voor je op de hiel en het tweede buig licht op de knie, houd je handen achter je rug. Buig vanuit deze positie meerdere keren voor elke poot naar voren.
Oefening "De achterkant van de dij strekken"
8) rug strekken.
De voeten moeten in elkaar worden gezet, naar voren leunen, de vloer met uw handen raken en uw rugspieren zoveel mogelijk strekken.
Oefening "De rug strekken"
Na voorafgaande gezamenlijke opwarming kunt u doorgaan met het grootste deel van de lading:
1) fiets;
Deze vertrouwde oefening is zeer effectief wanneer u uw maag snel moet verwijderen. Het moet worden uitgevoerd vanuit een liggende positie: hef uw benen op en maak bewegingen die een fietstocht nabootsen. Als de juiste techniek van oefening wordt waargenomen, moet de spanning van de buikspieren worden gevoeld.
Oefening "Fiets"
2) draaien;
De actie van deze oefening is ook gericht op het versterken van de buikspieren. Voor de uitvoering ervan heb je een fitball nodig, waarop je op je rug moet liggen, je benen op de knieën buigt en vervolgens het lichaam optilt totdat een licht brandend gevoel in de buik verschijnt. Het is noodzakelijk om verschillende benaderingen te maken met korte pauzes ertussen. Draaien, zoals een fiets, helpt om de maag snel te verwijderen.
Draaioefening
3) zwenkpoten;
Ze kunnen worden uitgevoerd aan de zijkant, maar ook in de richting van heen en weer. Houd voor uw gemak de achterkant van de stoel met uw handen vast. Een benadering is 20 schommel met elke voet. Er zijn minstens 3 dergelijke benaderingen.
Schoppen Mach Oefening
4) squats;
In deze oefening is het belangrijk om de juiste techniek te volgen. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd het lichaam recht, je armen voor je. Buig de knieën voorzichtig, maar leid ze niet ver naar voren, ga zitten totdat de heupen parallel zijn aan de vloer.
Squat oefening
5) opdrukoefeningen.
De armen, rug en buikspieren werken in deze oefening, dus met de uitvoering ervan kunt u het maximale aantal spieren gebruiken. In het begin kun je uit je knieën gaan en geleidelijk overgaan op de klassieke versie. Het is belangrijk dat u de rug niet rond maakt, het lichaam niet laat zakken en met knieën of sokken op de vloer rust. Voer de oefening 10-12 keer uit. Maak verschillende sets, rust ertussen.
Push-ups Oefening
Oefening om thuis af te vallen: het geheim van succes
Het belangrijkste geheim voor het bereiken van doelstellingen voor gewichtsverlies is geduld. Je moet kunnen wachten, want het resultaat komt niet onmiddellijk. Proberen de maag snel te verwijderen, velen, die de veranderingen lange tijd niet zien, besluiten dat niets helpt en keren terug naar hun gebruikelijke manier van leven, waarin geen plaats is om op te laden, maar er zijn heerlijke snoepjes en cakes. Sta niet dagelijks op de weegschaal, neem metingen. Samenvattend gewichtsverlies kan na een paar weken beginnen.
Al die tijd moet u zich houden aan de principes van juiste voeding en lading. Naast de oefeningen die erin zijn opgenomen, moeten er andere soorten lichamelijke activiteit in het leven zijn, bijvoorbeeld wandelen. Misschien is opladen de eerste stap, waardoor u iets anders wilt doen: ga naar de sportschool of het zwembad, dans of aerobics. Het belangrijkste is om het constant uit te voeren, zodat het lichaam went aan de belastingen. Dan is het mogelijk om de maag snel te verwijderen en het figuur strak en sierlijk te maken.
