Intro
Voor veel vrouwen is een van de grootste klachten tijdens de zwangerschap dat pijn doen terug! Ergens tussen de helft en driekwart van alle zwangere vrouwen zal rugpijn ervaren.
Hoewel het gemakkelijk is om de oorzaak van rugpijn in de latere stadia van je zwangerschap te achterhalen (hint: geef de schuld aan de buik), wat zit erachter pijn in de rug in het eerste trimester? Dit is wat u kunt verwachten.
Oorzaken van rugpijn tijdens de vroege zwangerschap
Vroege zwangerschap
Er zijn veel bijdragers aan de rugpijn die je tijdens de zwangerschap ervaart. Voor sommige vrouwen is het eigenlijk een vroeg teken van zwangerschap. Als u in het eerste trimester rugpijn ervaart, kunnen er enkele boosdoeners zijn.
Hormoon toename
Tijdens je zwangerschap laat je lichaam hormonen vrij die ligamenten en gewrichten in je bekken helpen om te verzachten en los te maken. Dit is belangrijk voor de bevalling van uw baby, later tijdens uw zwangerschap. Maar de hormonen werken niet alleen in je bekken. Ze bewegen zich door uw hele lichaam en beïnvloeden al uw gewrichten. In het eerste trimester van uw zwangerschap kan dit verzachten en losraken uw rug direct beïnvloeden. Je zult dit vaak voelen in de vorm van pijntjes en kwalen.
Spanning
Stress kan een bijdrage leveren aan rugpijn, ongeacht of je zwanger bent of niet. Stress verhoogt spierpijn en benauwdheid, vooral in gebieden met zwakte. Als hormonen al schade aanrichten aan je gewrichten en gewrichtsbanden, kan een beetje angst voor werk, familie, je zwangerschap of wat dan ook een lange weg kunnen banen om je rug pijn te doen.
Tweede en derde trimester
Naarmate je zwangerschap vordert, kunnen andere factoren een rol spelen bij het verzwakken van die pijnlijke rug.
Verschuivend zwaartepunt
Naarmate je buik groter wordt, kruipt je zwaartepunt naar voren. Dit kan leiden tot veranderingen in je houding die van invloed kunnen zijn op hoe je zit, staat, beweegt en slaapt. Slechte houding, te lang staan en bukken, kan rugpijn veroorzaken of verergeren.
Gewichtstoename
Je rug moet ook het groeiende gewicht van je baby ondersteunen, wat de spieren kan belasten. Voeg een slechte houding toe aan de mix en rugpijn is essentieel onvermijdelijk.
Vrouwen die overgewicht hebben of rugpijn hebben voordat ze zwanger worden, lopen tijdens hun zwangerschappen een groter risico op rugpijn.
Behandeling voor vroege rugpijn tijdens zwangerschap
Ongeacht in welke fase van uw zwangerschap u zich bevindt, er zijn manieren om rugpijn te behandelen. Je zult het waarschijnlijk niet volledig kunnen voorkomen, maar je kunt wel helpen om de pijn te minimaliseren.
Volg deze tips voor het verminderen van rugpijn tijdens uw zwangerschap.
- Richt je op het handhaven van een goede houding als je zit of staat. Sta rechtop, met je borst hoog en je schouders naar achteren en ontspannen.
- Probeer te voorkomen dat je voor lange tijd gaat staan. Als je veel op de been bent, probeer dan een voet op een verhoogd oppervlak te laten rusten.
- Als je iets moet oppakken, denk er dan aan om te hurken in plaats van te buigen in de taille.
- Vermijd zware dingen op te tillen.
- Draag verstandige schoenen die ondersteuning bieden.
- Probeer te slapen op je zij, niet op je rug, met kussens onder je buik en tussen je knieën voor zachte steun.
- Oefen zwangerschap-veilige oefeningen ontworpen om je buik en rug te versterken en te ondersteunen.
- Naarmate je buik groeit, overweeg dan om een ondersteunend kledingstuk of riem te dragen om een deel van de druk van je rug af te nemen.
- Onderzoek lokale chiropractors die gespecialiseerd zijn in zwangerschapsgerelateerde zorg en leer meer over hoe een aanpassing kan helpen bij het verlichten van rugpijn.
- Probeer zittend uw voeten omhoog te brengen en zorg ervoor dat uw stoel een goede rugondersteuning biedt. Gebruik een lendekussen voor extra lage rugondersteuning.
- Probeer voldoende rust te krijgen.
Als uw rugpijn lijkt te zijn gekoppeld aan uw stressniveaus, kunnen zaken als meditatie, prenatale yoga en extra rust allemaal nuttige manieren zijn om uw stressniveaus te beheersen.
U kunt ijspakken gebruiken om verlichting te bieden voor rugpijn, en prenatale massages kunnen ook heerlijk ontspannend en verzachtend zijn. Als uw rugpijn overdreven is, praat dan met uw arts over medicijnen om ontstekingen te behandelen. U mag geen medicijnen nemen zonder eerst uw arts te hebben goedgekeurd.
Wanneer moet u contact opnemen met uw arts
Rugpijn is meestal een normaal onderdeel van de zwangerschap. Maar in sommige gevallen kan dit een teken zijn van ernstige problemen, zoals vroegtijdige bevalling of een urineweginfectie.
Rugpijn die gepaard gaat met koorts, verbranding tijdens het plassen of vaginaal bloedverlies mag niet worden genegeerd. Als u deze symptomen ervaart, neem dan onmiddellijk contact op met uw arts.
Volgende stappen
Rugpijn is voor de meeste vrouwen een normaal, maar ongemakkelijk deel van de zwangerschap. In het eerste trimester wordt rugpijn vaak in verband gebracht met een toename van hormonen en stress. Tijdens uw zwangerschap loopt u mogelijk een groter risico op rugklachten als u iets heeft meegemaakt voordat u zwanger bent of als u overgewicht heeft.
Je kunt rugpijn minimaliseren door overmatig staan te voorkomen, ondersteunende schoenen te dragen en je te richten op een goede houding. Hoewel u waarschijnlijk de pijn in de rug niet volledig kunt verhelpen, hoeft u niet te lijden. Gebruik ijspakken als reliëf en veer voor een prenatale massage, indien mogelijk. Chiropractische zorg kan ook effectief zijn bij het minimaliseren van rugpijn tijdens alle stadia van uw zwangerschap.
Q:
Zijn prenatale massages en chiropractische zorg veilig tijdens het eerste trimester van de zwangerschap?
EEN:
Chiropractische zorg en berichtentherapie zijn meestal OK tijdens het eerste trimester van de zwangerschap. Dat gezegd hebbende, moet u op zoek naar een chiropractor en een massagetherapeut die speciaal zijn opgeleid om voor zwangere vrouwen te zorgen. Sommigen zullen zich specialiseren in prenatale en sommige in de postnatale zorg.Er zijn enkele certificeringen, dus doe een beetje onderzoek om meer te weten te komen over de typecertificering die uw behandelaar in huis heeft of welk type certificering u wilt dat uw arts in uw bezit heeft als hij voor u zorgt. Een chiropractor biedt ook oefeningen en rekoefeningen die veilig zijn tijdens de zwangerschap.
Debra Sullivan, PhD, MSN, RN, CNE, COIAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
