Honkbal wordt vaak de favoriete tijd van Amerika genoemd. Het is net zo leuk om te zien als het geweldig is om te spelen. Spectaculaire momenten die je adrenaline laten pompen, zijn onder andere duiken met een arm vastgrijpen, naar de tribunes springen, en bases met volgelingen laden, om er maar een paar te noemen.
Honkbalspelers moeten een bepaald niveau van oog-handcoördinatie, snelheid, flexibiliteit en kracht hebben om succesvol te zijn. Het hele seizoen gezond blijven zou niet compleet zijn zonder een goede stretchroutine. Je kunt geen deel uitmaken van een van de eerder genoemde geweldige evenementen in een honkbalwedstrijd als je met een blessure naar de dug-out wordt gestuurd.
Het volgende maakt deel uit van een stretchingprogramma dat kan worden gebruikt door universiteits- en pro-atleten, of alleen voor je recreatieve honkbalcompetitie. Deze stukken moeten het hele jaar door worden gedaan, ongeacht de positie die je speelt. Deze routine is erop gericht je mobiel te houden en gemakkelijk het veld op en af te gaan, het hele jaar door.
Knielende tweearmige Lat Stretch
Een van de belangrijkste spieren die tijdens het werpen nodig is, is de latissimus dorsi. Hij bevindt zich onder je schouderbladen en is de sleutel tot schouderbewegingen. Hoe meer je gooit, hoe vaster ze worden - zorg er dus voor dat je ze goed uitrekt.
- Kniel op de grond op handen en knieën. Strek beide armen naar voren op de grond.
- Houd je heupen op je knieën en plaats je handpalmen tegenover elkaar met de duimen naar boven gericht.
- Laat je borstkas zakken en loop naar de grond tot je een stuk langs de buitenkant van je oksels voelt.
- Wacht 30 seconden, rust 30 seconden en herhaal.
Notitie: Probeer de tweede keer een beetje dieper te gaan!
Side Lying 90-90 Sleeper Stretch
Het is belangrijk om alle delen van de schouders mobiel te houden, vooral de achterkant. Dit stuk zal helpen dat te bereiken.
- Ga op je rechterzij liggen op de grond.
- Strek je rechterarm naar voren, zodat deze recht uit je lichaam komt. Steek uw hand op en buig de elleboog zodat de onderarm zich in een hoek van 90 graden bevindt.
- Gebruik je linkerhand om je rechter palm in te drukken (draai van de schouder) naar beneden naar de grond. Houd gedurende 10 seconden vast.
- Als je zo ver mogelijk bent gegaan, strek je de andere kant op en pak je de achterkant van de hand op de grond. Houd gedurende 10 seconden vast.
- Herhaal 5 tot 6 keer op elke schouder.
WGS - "The World's Greatest Stretch"
- Sta rechtop en stap dan met het linkerbeen naar voren in een lange uitvalpositie. Houd je rechterhand recht maar met een zachte buiging in je rechterknie en laat de heupen naar de grond zakken.
- Buig naar voren en plaats je rechterhand op de grond naast de boog van de linkervoet.
- Druk met je rechterhand in de grond en draai je borst naar links. Reik naar het plafond met je linkerhand.
- Concentreer je op het houden van een platte rug, handen en schouders op elkaar gestapeld.
- Sta op en herhaal 3 keer aan elke kant.
Over-Under Tricep-Shoulder Stretch
Vereiste uitrusting: handdoek
- Ga staan met een opgerolde handdoek in je rechterhand, met je arm omhoog.
- Laat je rechterhand achter je hoofd zakken en pak de handdoek achter je rug met je linkerhand.
- Pak stevig vast met beide handen en trek de handdoek omhoog om de linkerschouder te strekken.
- Houd gedurende 10 seconden vast en trek naar beneden om de rechter Tricep uit te rekken.
- Herhaal 5 tot 6 keer op elke schouder en wissel dan van hand.
Stretch met enkele beendruppel
Vereiste uitrusting: handdoek
- Ga op je rug liggen met je rechterbeen naar de hemel gericht en wikkel een handdoek over de bal van je voet.
- Gebruik de handdoek, houd een zachte buiging achter de knie en trek naar voren op het rechterbeen tot je een goede rek krijgt.
- Houd je rechterbeen in positie, til een recht linkerbeen op om het rechterbeen te ontmoeten en laat het weer naar beneden zakken, waarbij je de vloer licht raakt.
- Herhaal en voltooi 10 tot 12 herhalingen op elke etappe.
De afhaalmaaltijden
De meeste atleten zijn het erover eens dat kijken niet zo leuk is als spelen. Het doel moet altijd zijn om blessures te minimaliseren en de prestaties te verbeteren.
Werken om gezond te blijven en buiten het kantoor van de dokter te blijven, moet je dagelijks doen. Voer deze rekken een paar keer per week uit om mobiel te blijven. Een klein beetje elke dag doet er alles aan om je in het spel te houden.
