Dieet voor gewichtstoename. Wat voor soort voeding is nodig voor gewichtstoename?
Het woord dieet is meestal van toepassing op vrouwen die ervan dromen om extra kilo's kwijt te raken. Het merendeel van de eerlijke seks vecht constant overgewicht en streeft naar perfectie en schoonheid. En toch is er een categorie gelukkige vrouwen die dit gewicht willen bereiken. Ze hebben een verlangen, maar vrouwen weten niet hoe ze dit moeten vervullen. Op het eerste gezicht lijkt het erop dat je gewoon voldoende moet eten en na verloop van tijd krijgt het figuur een aangename rondheid. Maar het blijkt dat de gegeten tonnen calorierijk voedsel zich niet op de plaatsen bevinden waar je wilt. Hoe kan overmatige dunheid veranderen in een aantrekkelijke en enigszins afgeronde slankheid?
Hoe aan te komen
Een typische fout van mensen die van plan zijn om een paar extra kilo's te winnen, is het gebruik van het beruchte fastfood en andere calorierijke voedingsmiddelen. U moet begrijpen dat deze producten absoluut geen voedingswaarde hebben. Ze zullen alleen leiden tot een toename van de vetmassa, wat geen schoonheid toevoegt.
Het is rationeler om calorierijke voedingsmiddelen met een grote hoeveelheid eiwitten in het dieet te introduceren. Tegelijkertijd moet je krachtoefeningen doen om lichtjes spiermassa te winnen. Het is deze verhouding die de figuur het gewenste reliëf geeft. Maar we zullen de volgende keer over lichamelijke activiteit praten, maar voor nu een paar woorden over het juiste dieet.
De samenstelling van het dieet
De voedingsgewoonten moeten geleidelijk worden veranderd, waarbij niet letterlijk alles moet worden gegeten dat me tegelijkertijd opviel. Gewend om een beetje te eten, moet u beginnen met het verhogen van het caloriegehalte van voedsel. Het doel moet een dagelijks dieet zijn dat bestaat uit 3000-3500 kcal. De verhouding is als volgt: koolhydraten 55%, vetten 30%, eiwitten 15%. Tegelijkertijd moet 50% van de geconsumeerde eiwitten van dierlijke oorsprong zijn. Maar het is beter om plantaardige vetten te consumeren. Slechts drie theelepels plantaardige olie per dag. Het doet geen pijn om honing, pasta, suiker, bonen, bloemproducten en vruchtensappen in het dieet op te nemen.
Het is handig om voor de maaltijd 100 of 125 ml sap te drinken. Dit helpt het lichaam om zich op voedsel af te stemmen. Er moet strikt per uur zijn, ongeveer 5-6 keer per dag. Direct na het eten is het beter om een beetje te gaan liggen.
Voorbeeld van gewichtstoename dieet
Optie een
Ontbijt: havermout gekookt in melk, met gedroogd fruit, noten en honing. Sandwich met kaas, cacao met suiker en melk.
Tweede ontbijt: vruchtensap, avocado, boterham met boter en dikke yoghurt.
Lunch: gebakken vis of vlees, aardappelpuree met boter, zoete thee.
Snack: groentesalade bestrooid met geraspte kaas, zure room of mayonaise.
Diner: roerei met tomaten, kaas en ham, melk met honing.
Tweede optie
Ontbijt: gestoofd vlees met aardappelen, een broodje met boter, koffie of thee met melk.
Tweede ontbijt: havermout met gedroogd fruit en melk.
Lunch: rijke erwtensoep, mayonaisesalade, thee en dessert.
Snack: een salade van kiwi, avocado en banaan op smaak gebracht met vette yoghurt.
Diner: vleesgoulash, broodje met boter, thee met suiker.
Volg de hierboven beschreven dieetopties na overleg met een arts. Dit is erg belangrijk, omdat het gekozen voedsel gunstig moet zijn en het lichaam niet mag schaden. Het is ook toegestaan met toestemming van een arts om fondsen te nemen om de spijsvertering te stimuleren en de eetlust te vergroten. Naast het volgen van een dieet, moet u zorgen voor een goede rust en stressvolle situaties vermijden. Alleen een dergelijke geïntegreerde aanpak is niet schadelijk voor de gezondheid en stelt u in staat om aan te komen.
Comments
