Zwemmen als een sport ontstond in de tijd van de oude Egyptenaren, 2.5 duizend jaar voor Christus: op het graf van de Egyptische farao werd een tekst gevonden die vertelt over de zwemlessen van de koninklijke kinderen.
Voor de oude Grieken is sport een cult-bezigheid, ze zijn van nature atletisch gebouwd, zwemmen werd beschouwd als een nuttige bezigheid voor lichaam en geest.
Water is verre van een buitenaards element voor een persoon, omdat het kind de eerste maanden van zijn leven met haar moeder in de maag ligt, gevuld met water.
Deze omgeving is voor hem. gewend en is veilig.
Het is moeilijk om de voordelen en gunstige effecten op het lichaam van deze sport te overschatten, zoals elke medaille - er zijn twee kanten. Daarom moet elke volwassene, voordat hij naar het zwembad gaat, zeker weten welke voordelen en schade zwemmen heeft voor het lichaam.
Zwemmen in het zwembad: kenmerken van deze sport
Er zijn twee soorten zwembaden: 25 meter lang en 50 meter. Zelden niet-standaard gevonden - minder dan 25 meter lang. De gemiddelde watertemperatuur is 25 - 26 ° C. Het zwembad wordt gereinigd met gechloreerd water, hoewel in sommige moderne zwembaden zuiveringsapparatuur op ozon werkt. In openbare zwembaden wordt ozonzuivering gebruikt in combinatie met chloor.
Zwemmen in het zwembad: wat zijn de voordelen voor de gezondheid?
Het feit dat zwemmen de lichamelijke gezondheid verbetert, heb je waarschijnlijk veel gehoord. Velen weten echter niet dat zwemmen in het zwembad goed is. voor mentaal en emotionele gezondheid. Water ontspant, kalmeert, verlicht stress, verbetert de eetlust, normaliseert slaap. Dankzij waterprocedures wordt het zenuwstelsel versterkt, er is een gevoel van kalmte, harmonie. Ontspanning activeert het functioneren van zenuwuiteinden.
In water moet de zwemmer krachtbewegingen maken waarbij bijna alle spiergroepen zijn betrokken. Daarom is het evenwichtig spiertraining, die botweefsel en het bewegingsapparaat versterken. Wanneer u zwemt, is er een minimale belasting van de gewrichten, verbetert de houding en wordt het uithoudingsvermogen van het lichaam ontwikkeld.
Zwemmen in het zwembad is een gezondheidsvoordeel, het lichaam is letterlijk verzadigd met energie. Zwemmer oefeningen ademhalingsoefeningen, waarbij er ventilatie van de longen is en hun volume geleidelijk toeneemt. Het lichaam ontvangt meer zuurstof, versnelt de stofwisseling en dit leidt tot verbranding van onderhuids vet en verbetert de spijsvertering, wat leidt tot de versterking van de immuniteit.
Zwemmen in het zwembad is goed voor het lichaam, hartspieren trainen. Een regelmatig bezoek aan het zwembad versterkt het cardiovasculaire systeem, verhoogt de kracht van het hart - in één cyclus kan het hart een veel groter volume bloed naar buiten duwen.
Zwemmen in het zwembad: wat zijn de mogelijke gezondheidsrisico's?
Een aantal contra-indicaties zijn inherent aan zwemmen, dus voordat u het zwembad regelmatig gaat bezoeken, is het beter om een therapeut, orthopedist en neuroloog te raadplegen. Er zijn niet zoveel contra-indicaties voor deze sport, maar desalniettemin zwemmen wordt niet aanbevolen:
• voor verkoudheid, zoals acute infecties van de luchtwegen, acute virale infecties van de luchtwegen, griep, longontsteking;
• met neurologische afwijkingen gepaard gaande met convulsies;
• met aangeboren ernstige hartziekte;
• met epilepsie;
• met een ernstige schending van de functie van het bewegingsapparaat, wanneer een persoon constante fixatie van de ledematen nodig heeft;
• voor huidinfectieziekten.
Omdat het water in het zwembad wordt gedesinfecteerd door chlorering, tast dit chemische element de huid, slijmvliezen, haar en nagels aan. Er zijn veel gevallen van een allergische reactie.
Zwemmen in het zwembad: de voordelen van afvallen
Zwemmen in het zwembad veroorzaakt geen schade, de belasting wordt gelijkmatig verdeeld over het lichaam van de zwemmer, terwijl er geen risico is op verstuikingen, spieroverbelasting en belasting van de gewrichten. Waterbestendigheid is 12 keer sterker dan luchtweerstand, dus tijdens watertraining het kost 400-500 kcal, en dit is 25% meer dan de energie die wordt verbruikt tijdens intensief hardlopen. Tegelijkertijd zijn de bewegingen in het water licht en soepel, u zult niet de spierspanning voelen die u voelt bij zweten in de sportschool. Geen sport vecht genadeloos met cellulitis zoals zwemmen, water masseert de huid, verbetert de elasticiteit en tonus. Wanneer u in het zwembad zwemt, neemt de bloedstroom toe, begint de vloeistof gelijkmatig in het lymfestelsel te circuleren, dus deze sport is niet alleen een middel om cellulitisafzettingen te bestrijden, maar ook een methode preventie van "sinaasappelschil".
Voor zwangere en zogende vrouwen: zwemmen in het zwembad is nuttig of schadelijk
Zwangerschapszwemmen in het zwembad gezondheidsvoordelen wetenschappelijk bewezen feit, omdat het helpt om de wervelkolom te ontspannen, wat de grootste last is tijdens de zwangerschap. Rugpijn en osteochondrose bij een regelmatig bezoek aan het zwembad laten zich niet voelen.
Voor die vrouwen die fruit dragen en aankomen, is zwemmen een noodzakelijk type fysieke activiteit: in het zwembad is er een minimaal risico op letsel of verstuiking, terwijl het lichaam van de aanstaande moeder actief energie kan verbruiken, wat extra calorieën betekent.
Een regelmatig bezoek aan het zwembad heeft een gunstig effect op het cardiovasculaire systeem, verlaagt de bloeddruk en versterkt de bloedvaten, wat een vrouw redt van spataderen en hypertensie in verband met zwangerschap.
Ademhalingsoefeningen tijdens het duiken in het zwembad helpen de aanstaande moeder zich voor te bereiden op de bevalling. Juiste ademhaling is belangrijk tijdens de bevalling, omdat een voldoende hoeveelheid zuurstof de spieren helpt om beter te samentrekken - er is een imitatie van de luchtwegen tijdens de bevalling.
Zwemmen heeft een kalmerend effect op de psyche en stelt een zwangere vrouw in staat om te ontspannen, stress te verlichten en zich te ontdoen van angsten in verband met aanstaande geboorten en moeilijke weeën. Regelmatige bezoeken aan het zwembad tijdens de zwangerschap helpen een vrouw zich energieker en energieker te voelen en zich te ontdoen van de aandoeningen veroorzaakt door stress.
Het is niet gecontra-indiceerd voor moeders die borstvoeding geven om het zwembad te bezoeken, omdat na de geboorte van een baby elke vrouw ernaar streeft om een sportvorm en een slank fit lichaam te vinden, en zwemmen is een effectieve manier om extra kilo's te vernietigen en zwemmen in het zwembad zal geen schade toebrengen aan een verzwakt lichaam. Met borstvoeding vergeet niet over voorzorgsmaatregelendie, met inachtneming van elke vrouw, de productie van melk in voldoende hoeveelheden zal handhaven:
1) elke vorm van onderkoeling van het lichaam leidt soms tot een verlies van melk, dus na een bezoek aan het zwembad is het raadzaam om te koesteren in de sauna of onder een warme douche.
2) benader de keuze van een badpak zorgvuldig - het belangrijkste is dat hij niet in zijn borst knijpt en knijpt.
3) werk niet te hard en put jezelf niet uit met kilometerslange zwemt, een moeder die borstvoeding geeft, moet de haalbare belasting voor zichzelf kiezen die het lichaam alleen maar voordeel en plezier zal brengen.
4) spoel na het sporten in het zwembad uw lichaam, spoel met chloorwater, droog uw haar en verander uw natte kleding in een droogpakket. En pas na deze procedures gaat u naar huis naar de baby.
Matige lichamelijke activiteit veroorzaakt geen melkverlies. Ze veranderen van smaak, omdat wanneer je sport, melkzuur wordt geproduceerd, maar na een uur wordt het effect van het zuur verzwakt en kort na het bezoeken van het zwembad kun je de baby gemakkelijk blijven voeden.
Zwemmen in het zwembad voor kinderen: nuttig of schadelijk
Zwemmen in het zwembad is nuttig voor het lichaam van het opgroeiende kind, de baby ontwikkelt uithoudingsvermogen, vormt de juiste houding en versterkt het immuunsysteem.
Een bezoek aan het zwembad tempert het lichaam van het kind, verhoogt de weerstand tegen virale en verkoudheidsinfecties. Zodra het kind naar school gaat, neemt de belasting van de wervelkolom toe en heeft hij problemen met de houding. Sinds de kindertijd beginnen velen scoliose te vormen, die in de toekomst niet de beste rol zullen spelen in de lichamelijke activiteit van het kind.
Zwemmen bevordert de juiste ontwikkeling van het bewegingsapparaat, helpt bij het vormen van een spierkorset dat de wervelkolom ondersteunt. De snelle beweging van de benen in het water voorkomt de ontwikkeling van platte voeten, die vaak bij baby's wordt aangetroffen en versterkt de enkelspieren.
Zwemmen heeft een gunstige invloed op het centrale zenuwstelsel van het kind: slaap en eetlust normaliseren en de tonus van het lichaam stijgt. Onderdompeling in water met een vertraging van de ademhaling verhoogt de bloedcirculatie in de hersenen, wat de mentale ontwikkeling van uw kruimels bevordert. Opschrijven baby naar het zwemgedeelte, zul je de baby fysiek ontwikkelen, en van kinds af aan leren tot discipline en onafhankelijkheid.
Zwemmen in het zwembad is een tastbaar gezondheidsvoordeel, je bent belast met positieve en opgewektheid en het lichaam wordt slanker en strakker. Zwemmen heeft een gunstig effect op alle organen en systemen van het lichaam. U moet de lessen niet onderbreken tijdens zwangerschap en borstvoeding, volg de aanbevelingen en voorzorgsmaatregelen. Het enige nadeel bij het zwemmen in het zwembad zijn bacteriën en huidinfectieziekten, maar u hoeft zich hier geen zorgen over te maken, omdat het risico dat de infectie wordt "geminimaliseerd" wordt geminimaliseerd.
Openbare zwembaden zijn uitgerust met goed ontworpen waterzuiveringsinstallaties die pathogene bacteriën doden. Hoewel de gechloreerde reinigingsmethode op zichzelf de kans creëert om een allergeen en irriterend voor het slijmvlies te worden, waardoor de conditie van haar, huid en nagels verslechtert. Maar de voordelen van een bezoek aan het zwembad zijn veel groter - voel je vrij om zelf naar het zwembad te gaan en vergeet niet je kinderen mee te nemen.
