Overzicht
Je hebt waarschijnlijk iemand horen zeggen: "Eet je wortels, ze zijn goed voor je ogen." Misschien heb je ook advertenties gezien voor voedingssupplementen voor de gezondheid van het oog. Kunnen vitamines en mineralen uw ooggezondheid en -visie ten goede komen? Blijf lezen voor meer informatie over supplementen en ooggezondheid.
Wat de wetenschap te zeggen heeft
Er worden veel claims gemaakt over de positieve effecten van supplementen op het gezichtsvermogen en de gezondheid van het oog, maar heel weinig onderzoeken ondersteunen deze beweringen. Een uitzondering vormen de Age-Related Eye Disease Studies (AREDS en AREDS2). Dit zijn grote onderzoeken uitgevoerd door het National Eye Institute. De resultaten van AREDS 2 namen wat van AREDS werd geleerd en verbeterden de supplementaanbevelingen.
De onderzoeken waren gericht op twee aandoeningen die miljoenen Amerikanen treffen, leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD) en cataracten.
Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD)
AMD is de belangrijkste oorzaak van verlies van gezichtsvermogen in de Verenigde Staten. Het treft meer dan 10 miljoen mensen. Het wordt vooral geassocieerd met ouder worden, maar sommige vormen van maculaire degeneratie treffen ook jonge mensen.
AMD treedt op als de lichtgevoelige cellen in het macula-gebied van het netvlies achteruitgaan. Dit is het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor:
- opnemen wat we zien en het verzenden van de informatie naar onze hersenen
- fijne details zien
- scherpstellen
Staar
Een cataract is een troebeling van de lens van het oog. Het kan uw vermogen om goed genoeg te zien verminderen om dagelijkse taken uit te voeren en kan na verloop van tijd erger worden.
Staar komt zeer vaak voor, vooral bij oudere volwassenen. In 2010, 24,4 miljoen Amerikanen werden gediagnosticeerd met staar.
Aanbevolen supplementen
AREDS en AREDS2 hebben gekeken naar de effecten van hoge doses van verschillende antioxidanten gedurende meerdere jaren. De laatste aanbevelingen van AREDS2 waren:
| vitamine C | 500 mg |
| vitamine E | 400 IE |
| luteïne | 10 mg |
| zeaxanthine | 2 mg |
| zink | 80 mg |
| koper | 2 mg (genomen om door zink veroorzaakte koperdeficiëntie te voorkomen) |
Deze supplementformulering is verkrijgbaar in capsulevorm en wordt meestal twee keer per dag ingenomen.
resultaten
Deelnemers aan de AREDS2-studie namen een van de vier supplementformuleringen die in het AREDS-onderzoek mogelijk als heilzaam werden beschouwd. Elke deelnemer nam de aanvulling dagelijks gedurende vijf jaar.
Bij studiedeelnemers was het risico op AMD en ernstig zichtverlies in zes jaar met 25 procent afgenomen. Bij mensen met AMD werd de conditie alleen vertraagd bij mensen met matige AMD. Supplementen waren niet effectief voor mensen met milde of zeer gevorderde stadia.
Bovendien hebben supplementen die in het onderzoek werden gebruikt AMD niet voorkomen of verlies van het gezichtsvermogen te herstellen.
Luteïne en zeaxanthine supplementen genomen als onderdeel van de AREDS2-formulering bleken de noodzaak voor staaroperaties met 32 procent te verminderen bij mensen die aanvankelijk lage voedingsniveaus van deze carotenoïden hadden.
De studies waren veelbelovend en vonden dat sommige supplementen bepaalde voordelen hebben, maar ze zullen bij iedereen geen gunstige effecten hebben. Meer onderzoek is nodig om het verband tussen supplementen en de gezondheid van het oog beter te begrijpen.
Welke supplementen kunnen mijn ooggezondheid helpen?
Van de volgende supplementen, waaronder de antioxidanten die in AREDS2-capsules worden aangetroffen, is aangetoond dat het voor sommige mensen gunstig is.
1. Luteïne en zeaxanthine
Luteïne en Zeaxanthin zijn carotenoïden. Carotenoïden zijn pigmenten gevonden in planten en in uw netvlies. Het aanvullen van deze pigmenten helpt hun dichtheid in uw netvlies te vergroten. Ze absorberen ook hoogenergetisch blauw en ultraviolet licht dat uw ogen kan beschadigen.
2. Zink
Zink is van nature ook in uw ogen te vinden en is een krachtige antioxidant die beschermt tegen celbeschadiging. Zink is het primaire mineraal in de AREDS2-formulering. Bij het opnemen van zink wordt de koperabsorptie verminderd. Het wordt aanbevolen om zink te combineren met kopersupplementen.
3. Vitamine B1 (thiamine)
Vitamine B1 is essentieel voor de gezondheid van uw ogen. Er zijn aanwijzingen dat vitamine B1, ingenomen met andere vitamines, het risico op het krijgen van staar kan verminderen, maar er is meer onderzoek nodig.
B1 staat bekend als een van de "anti-stress" B-vitamines en vermindert ontstekingen.
Eerste onderzoek geeft ook aan dat het een effectief middel kan zijn voor de behandeling van uveïtis, een inflammatoire oogaandoening die tot blindheid kan leiden.
Meer informatie: 7 beste voedingsmiddelen voor gezonde ogen "
4. Omega-3 vetzuren
Het dieet van de meeste Amerikanen bevat niet genoeg omega-3 vetzuren, waarvan vis de belangrijkste bron is. Fotoreceptoren cellen in uw netvlies bevatten een grote hoeveelheid omega-3 vetzuren. Er wordt aangenomen dat docosahexaeenzuur (DHA), een type omega-3 vetzuur, helpt bij de ontwikkeling van retinale cellen. Er wordt ook gedacht dat het een rol speelt bij het verminderen van ontstekingen en helpt cellen van het netvlies en het hoornvlies te genezen en regenereren na schade als gevolg van blootstelling aan licht en veroudering.
Een aantal studies geeft aan dat mensen die meer van twee van de omega-3-vetzuren, DHA en eicosapentaeenzuur (EPA) consumeren, minder snel AMD hebben. Lage niveaus van omega-3 vetzuren zijn geassocieerd met droge ogen syndroom en retinopathie, een ziekte die progressieve schade aan het netvlies veroorzaakt. Onderzoek heeft ook aangetoond dat zuigelingen van wie de formule DHA bevat, een beter gezichtsvermogen ontwikkelen dan kinderen zonder DHA.
5. Vitamine C
Verschillende grote onderzoeken tonen aan dat vitamine C het risico op het krijgen van sommige soorten cataract vermindert. Twee van deze studies hebben ook aangetoond dat een combinatie van vitamine C- en E-supplementen het risico op cataract vermindert en de progressie van cataracten vertraagt.
Heb je supplementen nodig?
Dieet moet altijd je primaire bron van vitaminen en mineralen zijn. Het National Eye Institute adviseert echter dat de hoge doses die in AREDS2 worden gevonden, niet alleen via een dieet kunnen worden verkregen.
Naast voeding en supplementen zijn er enkele andere dingen die je thuis kunt doen om de gezondheid van je ogen te bevorderen:
- Gebruik een luchtbevochtiger in uw huis als uw huis droog is. U hoeft het misschien alleen per seizoen te gebruiken, of u moet het het hele jaar door gebruiken, afhankelijk van het klimaat waarin u woont.
- Drink veel water. Hoewel de aanbevelingen variëren naar gewicht, moeten volwassenen ongeveer 1,5 liter (6 ¼ kopjes) en 2 liter (8 1/3 kopjes) vocht per dag drinken.
- Houd je ogen vochtig met kunstmatige tranen.
- Vervang uw oven- of airconditionerfilters regelmatig.
- Vermijd omgevingen met stoffige of vuile lucht.
- Gebruik koude kompressen, komkommers of gedempte en gekoelde groene of zwarte theezakjes op je ogen. Sommige mensen geven de voorkeur aan calenduathee.
Wanneer zou u uw arts moeten raadplegen?
Raadpleeg uw oogarts voordat u AREDS2 inneemt. Een oogarts is een arts die gespecialiseerd is in de gezondheid van het oog. Uw arts zal kunnen bepalen of de supplementen effectief zullen zijn, gezien de status van uw ooggezondheid.
Omdat de hoge doseringen in AREDS2 kunnen interageren met andere medicijnen en niet mogen worden genomen door mensen met bepaalde gezondheidstoestanden, is het ook belangrijk om met uw huisarts te praten.
Kan ik supplementen gebruiken om mijn gezondheid van het oog te verbeteren?
Je ogen en gezichtsvermogen worden beïnvloed door vele factoren, waaronder genetica en leeftijd. Het handhaven van een gezonde levensstijl en het eten van een uitgebalanceerd dieet dat voedingsmiddelen bevat die rijk zijn aan antioxidanten, kan een belangrijke bijdrage leveren aan de gezondheid van uw ogen.
Meer informatie: De symptomen van vitamine B-tekort "
Tips voor de gezondheid van het oog
Er zijn veel dingen die u kunt doen om uw ooggezondheid te verbeteren.
- Rook niet. Roken beschadigt de bloedvaten in de ogen en kan cataract, maculaire degeneratie en andere gezichtsproblemen veroorzaken.
- Bescherm uw ogen tegen ultraviolet licht. Draag een zonnebril wanneer u buiten bent en staar niet rechtstreeks in felle lichten.
- Zorg voor een gezond gewicht en een actieve levensstijl.
- Na de leeftijd van 60, krijg elk jaar een verwijde oogonderzoek.
- Zorg ervoor dat uw dieet voldoende groene bladgroenten, spinazie, maïs, sinaasappelen, eieren, gele wortelen bevat. Deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen, waaronder die in de AREDS2-formulering.
