Wat kunt u doen om hartaandoeningen te voorkomen of ongedaan te maken? Studies tonen aan dat het combineren van een gezond dieet met regelmatige lichaamsbeweging de beste manier is om niet alleen hartziekten te voorkomen, maar ook om een aantal risicofactoren om te keren.
Is het nodig om elke dag de kilometers in de sportschool te beuken, of gaat een eenvoudige wandeling van 30 minuten lukken? Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen, maar de meeste onderzoeken tonen aan dat elk type oefening dat u geniet en regelmatig zult uitvoeren het beste is.
Waarom Oefening is belangrijk
Het hart heeft oefening nodig net als elke andere spier. Spieren die worden gebruikt, worden regelmatig sterker en gezonder, terwijl spieren die niet worden gebruikt verzwakken en atrofiëren. Wanneer het wordt uitgeoefend, kan het hart meer bloed door het lichaam pompen en blijven werken met optimale efficiëntie met weinig inspanning. Dit zal waarschijnlijk helpen om langer gezond te blijven. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ook om slagaders en andere bloedvaten flexibel te houden, wat zorgt voor een goede doorbloeding en een normale bloeddruk.
Het gevaar van inactiviteit
Volgens het American Heart Association-tijdschrift circulatie, maar liefst 250.000 sterfgevallen per jaar in de Verenigde Staten kunnen worden toegeschreven aan een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging. Het leven van een sedentaire of inactieve levensstijl is altijd een van de vijf belangrijkste risicofactoren geweest voor hartziekten. Andere risicofactoren zijn hoge bloeddruk, hoog cholesterol, roken en obesitas. Degenen met lage niveaus van fysieke fitheid ervaren ook een hoger aantal cardiovasculaire gebeurtenissen, zoals een hartaanval en overlijden.
Volgens onderzoek van de University of South Carolina hadden mannen die meer dan 23 uur per week aan sedentaire activiteit rapporteerden een 64 procent groter risico op overlijden aan hartziekten dan degenen die minder dan 11 uur meldden. Inactiviteit heeft ook invloed op andere risicofactoren voor hartziekten. Bijvoorbeeld, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, hebben zittende mensen een 35 procent groter risico op het ontwikkelen van hoge bloeddruk dan fysiek actieve mensen.
De voordelen van lichaamsbeweging
Hoewel een gebrek aan lichaamsbeweging het risico op hartaandoeningen verhoogt, verlaagt het regelmatig lichaamsbeweging. Stel je de volgende situatie voor:
- Volgens Elijah Saunders, M.D., hoofd van de afdeling hypertensie van de afdeling cardiologie van de University of Maryland School Medicine, helpt beweging de bloeddruk onder controle te houden omdat het stikstofmonoxide stimuleert, waardoor de bloedvaten open blijven.
- Een studie gepubliceerd in de British Medical Journal ontdekte dat vrouwen die zich toeleggen op regelmatige stevige wandelingen, hun niveau van HDL ("goed") cholesterol verhoogden. Deze regelmatige oefening correleerde met een vermindering van meer dan 50 procent in coronaire gebeurtenissen.
- Onderzoekers ontdekten dat patiënten met hartaanvallen die deelnamen aan een formeel oefenprogramma een verminderd sterftecijfer van 20 tot 25 procent ervoeren. Sommige studies lieten een nog hogere mate van reductie zien. Verschillende grote beoordelingen van eerder onderzoek concluderen ook dat patiënten die zich bezighouden met revalidatie na een hartinfarct meer kans hebben om langer te leven.
- Een overzicht van studies van de afgelopen halve eeuw laat zien dat fysieke activiteit het risico op coronaire hartziekte vermindert. De meest lichamelijk actieve proefpersonen hadden over het algemeen een ziektecijfer dat 50 procent lager was dan dat van personen met een zittend leven.
- Een meta-analyse van 52 trainingstrainingen met oefeningen bij bijna 5.000 proefpersonen toonde verlagingen van het triglyceriden- en LDL-cholesterol ("slecht") cholesterolgehalte.
- Zelfs mensen met hartfalen bleken te profiteren van lichaamsbeweging, wat het vermogen van het hart om bloed te pompen na verloop van tijd verhoogt en de kwaliteit van leven verbetert. In 15 gecontroleerde onderzoeken werd bijvoorbeeld gevonden dat oefentraining het maximale hartminuutvolume met meer dan 20 procent verhoogt.
Hoeveel is genoeg?
Volgens de American Heart Association verbetert vijf dagen per week 30 minuten per dag uw hartgezondheid en vermindert u het risico op hartaandoeningen. Ze definiëren "fysieke activiteit" als iets waardoor je je lichaam beweegt en calorieën verbranden. Dit omvat: traplopen, sporten, wandelen, joggen, zwemmen, fietsen en nog veel meer.
Wat je ook doet, alle onderzoeken wijzen uit dat sommige oefeningen beter zijn dan geen enkele. Volgens een recensie gepubliceerd in circulatiemensen die 150 minuten aan vrijetijdsactiviteit met matige intensiteit per week bezig waren, hadden een 14 procent lager risico op coronaire hartziekte dan degenen die geen beweging rapporteerden. Hoe meer u oefent, hoe lager uw risico. De Mayo Clinic suggereert dat je meerdere keren per dag kunt profiteren van intervallen van 10 minuten.
Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Ze kunnen u helpen bij het vinden van activiteiten die uw hart gezond zullen maken zonder het risico van verwonding.
