Vermoeidheid op het werk
Zou het niet geweldig zijn als je elke keer dat je het nodig had een korte pauze kon nemen van je werk naar een dutje? Helaas is dit voor de meeste mensen niet de realiteit.
Vermoeidheid op het werk is gebruikelijk, of u nu deeltijds of fulltime werkt, dagdienst of nachtploeg. Het kan uw werkprestaties schaden en werken minder aangenaam maken. En in sommige carrières kan het ronduit gevaarlijk zijn.
Tips om wakker te blijven op het werk
Als je worstelt om wakker te blijven op het werk en de koffie het gewoon niet snijdt, probeer dan een paar van deze tips:
1. Maak een wandeling voordat je aan het werk gaat
Door wat frisse lucht te krijgen en je lichaam te bewegen voor het werk kan je wakker blijven. Een wandeling is vooral effectief om je alertheid te vergroten als je er een neemt wanneer de zon op is.
2. Neem een dutje voor het werk
Hoewel het vaak onmogelijk is om een dutje te doen tijdens het werk, kan een dutje doen vóór het werk u helpen uw alertheid te vergroten. Dit is een bijzonder belangrijke tip voor ploegenarbeiders, die mogelijk oneven of afwisselend uren moeten werken. Dutten voor zo weinig als 15 tot 20 minuten vóór het werk kan helpen uw alertheid tijdens uw dienst te verbeteren.
3. Neem activiteitenonderbrekingen
Te lang zitten of stilstaan, zoals aan een bureau of een kassa, kan u zich moe voelen. Door actief te blijven kunt u zich alerter voelen en helderder denken. Sta op en neem om de paar uur activiteitenonderbrekingen indien mogelijk. Probeer bijvoorbeeld eens rond te lopen op kantoor of op uw werk terwijl u aan het bellen bent. Je kunt ook deze oefeningen proberen die je aan je bureau kunt doen.
4. Houd uw werkruimte helder
Als u overdag aan het werk bent, houd dan uw werkplekraamschaduwen open om zonlicht binnen te laten. Als u werkt wanneer het donker of schemerig is, schakelt u de lichten in om u wakker en alert te houden.
5. Drink water
Nippen van cafeïne kan je een tijdelijke energieboost geven, maar drinkwater tijdens je dienst is veel gezonder en is ook effectief om je alert te houden. Dat komt omdat uitdroging het voor u moeilijker kan maken om u op uw werk te concentreren.
6. Drink cafeïne vroeg in je shift
Als je vroeg in je dienst wat cafeïne consumeert, kun je je alertheid al vroeg op de dag stimuleren. Zorg ervoor dat je het alleen aan het begin van je dienst consumeert. Te laat caffeineren kan uw slaapvermogen na het werk verstoren.
7. Houd snacks bij de hand
Het eten van gezonde snacks gedurende de dag kan helpen uw bloedsuikerspiegel - en aandacht - de hele dag lang stabiel te houden. Zoek naar voedingsmiddelen met een mix van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Goede snackopties zijn onder andere:
- pindakaas en volkoren crackers
- muesli en yoghurt
- noten en fruit
- baby wortelen en kaas
Vermijd het nuttigen van voedsel en dranken met toegevoegde suiker, zoals snoep, energiebaren en frisdrank.
8. Haal de gemakkelijke dingen uit de weg
Het kan moeilijk zijn om je te concentreren op complexe taken als je moe bent. Voer indien mogelijk de gemakkelijkste taken uit wanneer u moe bent, zoals het beantwoorden van e-mails, het archiveren van documenten of het reorganiseren van het bureaublad van uw computer. Meestal zal je energie terugkeren als je deze eenvoudiger taken uitvoert.
9. Gebruik energieke geuren om je wakker te maken
Houd geurkaarsen of een diffuser voor etherische oliën op uw bureau. Zoek naar geuren die sterk en energiek zijn, zoals jasmijn, citrus of pepermunt. Je kunt ook essentiële olie op je handen en slapen wrijven om je energiek te houden.
10. Zet wat deuntjes aan
Luisteren naar luide, stimulerende muziek zoals rock of pop kan soms helpen om je energieniveau te verhogen. Als u in een gedeelde ruimte werkt, moet u een koptelefoon dragen zodat u uw collega's niet stoort.
Veranderingen in levensstijl om het gemakkelijker te maken om wakker te blijven
De bovenstaande tips zijn geweldige oplossingen voor de korte termijn om wakker te blijven op het werk. Maar om u op lange termijn alert te houden op het werk, moet u enkele aanpassingen in uw dagelijks leven aanbrengen.
Hier zijn zeven veranderingen in levensstijl die kunnen bijdragen aan het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap, waardoor u gemakkelijker op uw werk wakker kunt blijven.
1. Vermijd licht voor het slapengaan
De productie van melatonine door uw lichaam, dat u helpt te slapen, wordt beïnvloed door licht en donker. Het kan een uitdaging zijn, vooral voor ploegarbeiders, om licht voor het slapengaan te vermijden. Zonlicht kan ervoor zorgen dat je lichaam meer energie krijgt als je probeert te ontspannen.
Verminder uw blootstelling aan licht voor het slapengaan door uw schermtijd te beperken vanaf uw tv of mobiele telefoon. Probeer daarnaast een oogmasker of ophangende, verdonkerende tinten op uw ramen te dragen als u door zonlicht niet kunt slapen.
2. Vermijd het gebruik van stimulerende middelen voor het slapen gaan
Gebruik geen cafeïne of andere stimulerende middelen tijdens de tweede helft van je dienst. Als u dit wel doet, kunt u het veel moeilijker maken om te vallen en voor het slapengaan in slaap te blijven.
3. Maak je slaapkamer stil
Schakel alle elektronische apparaten, zoals uw tv, uit en gebruik oordopjes om uw slaapkamer stil te houden. Gebruik een witte ruis machine om luide of storende geluiden te overstemmen indien nodig.
4. Maak een dutje in je routine
Het opzetten van een dutje schema kan helpen om je slaap te reguleren.
5. Beperk je ploegwissels
Verschuivingen veranderen maakt het vaak moeilijker voor je lichaam om aan te passen. Beperk deze veranderingen indien mogelijk.
6. Besteed aandacht aan je lichaam als het gaat om lichaamsbeweging
Oefening is nuttig bij het bevorderen van slaap. Voor sommige mensen kan het moeilijker zijn om in slaap te vallen als u vlak voor het slapen gaan oefent. Voor anderen heeft oefening helemaal geen invloed op hun slaappatroon. Leer je lichaam kennen en wat het beste voelt.
7. Vermijd roken en drinken voor het slapen gaan
Deze gewoonten kunnen het voor u moeilijker maken om te vallen en in slaap te blijven.
Omgaan met vermoeidheid op het werk
Je moe voelen op je werk kan je werkdag minder productief en minder plezierig maken. Gelukkig zijn er dingen die je vandaag kunt doen om je minder snel slaperig en alerter te laten voelen op het werk.Door bepaalde veranderingen in levensstijl aan te brengen om slaap na het werk te bevorderen, zul je ook op de lange termijn alert blijven werken.
