Er zijn veel verschillende soorten artritis, wat 'ontsteking van een gewricht' betekent, maar de meest voorkomende is artrose. Artrose maakt dat uw gewrichten stijf en pijnlijk aanvoelen, en het is het gevolg van slijtage die ervoor zorgt dat het kraakbeen in de gewrichten losraakt. Zonder het kraakbeen wrijven de botten in het gewricht samen, waardoor pijn en soms verlies van beweging ontstaat.
Er is geen enkele oorzaak of genezing bekend van artrose. Oefening is echter een van de beste dingen die u kunt doen om het ongemak veroorzaakt door artritis te verlichten en de bewegingsvrijheid in gewrichten te vergroten. In feite zegt een motto van de Arthritis Foundation het beste: "Verhuizen is het beste medicijn." Toch schat 60 procent van de volwassenen die aan een of andere vorm van artritis lijden, volledig sedentair of doen niet genoeg beweging om er wat van te plukken. voordelen van fysieke activiteit. Oefening - zoals wandelen, zwemmen of wateraerobics, fietsen en yoga doen - verhoogt de energie, stimuleert de stemming en vermindert pijn, naast andere voordelen. Als u niet traint omdat u zich zorgen maakt dat de activiteit uw ongemak kan verergeren, weet dan dat onderzoek het tegenovergestelde laat zien: 30 minuten gematigde activiteit kan de symptomen van artritis verlichten.
Sta op en ga aan de slag.
Ochtendstijfheid is een kenmerk van artrose. Maar je kunt niet de hele dag in bed blijven liggen! Probeer deze twee stukken, aanbevolen door de Arthritis Foundation, als je voor het eerst wakker wordt.
Voor de polsen en handen
Ga staan of ga zitten in een stoel met lage rugleuning. Houd uw handpalmen naar de zijkanten van uw schouders met uw ellebogen ongeveer op heupniveau, en maak een "W" -vorm. Houd je schouders ontspannen, niet gebogen. Breng je ellebogen terug om je schouderbladen samen te knijpen. Houd drie tellen vast. Ontspan je en herhaal nog een of twee keer meer.
Voor de achterkant
Ga voor een deur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Met de armen gebogen op de elleboog in een hoek van 90 graden, plaats je handpalmen aan de zijkanten of het frame van de deuropening. Leun naar voren en je voelt je borstspieren rekken. Bonus: de spieren aan de voorkant van je schouders worden ook gestrekt.
Probeer tai chi.
Een onderzoek uit 2009 suggereert dat tai chi, een traditionele Chinese vorm van lichaamsbeweging, pijn verlicht bij mensen die lijden aan artrose. Tai chi is een veelzijdige activiteit die gemakkelijk kan worden opgenomen in uw dagelijkse activiteiten. Neem contact op met de Arthritis Foundation, www.arthritis.org om een klas bij u in de buurt te vinden. Of koop de dvd van de organisatie "Tai Chi for Arthritis" ($ 29,95). Je hebt geen speciale kleding of uitrusting nodig om tai chi te beoefenen - alleen een open geest.
Concentreer u op uw quadriceps.
Knieën zijn het gewricht dat het vaakst wordt aangetast door artrose, maar vrouwen met sterke quadriceps (dijspieren) verminderen hun risico op het ontwikkelen van artritis in de knieën aanzienlijk, aldus onderzoekers van het Clinical Osteoarthritis Research Program van de University of Iowa. Het is al lang bekend dat de kracht van Quadriceps geassocieerd is met een beter vermogen om te lopen en op te staan vanuit een stoel, maar deze specifieke studie geeft ook aan dat de sterkte van de quadriceps kan beschermen tegen symptomatische artrose van de knie. Oefeningen zoals lunges en squats zijn zeer effectief voor het opbouwen van dijkracht.
