Kijken naar je suikerinname is een goed idee, maar het temmen van je zoetekauw kan een ongelooflijk moeilijke prestatie zijn. Misschien heb je al bewerkte suikers uitgesneden, maar heb je je niet gerealiseerd hoeveel suiker er in fruit zit. Of misschien leeft u met diabetes en wilt u weten welke vruchten de minste invloed op uw bloedsuikerspiegel zullen hebben?
Hoewel fruit ook veel andere gezonde voedingsstoffen bevat, zijn sommige variëteiten hoger in suiker dan andere. Ontdek welke vruchten het minste suiker bevatten, zodat u uw zoetekauw kunt bevredigen zonder de suikerbank te breken.
1. Citroenen (en limoenen)
Hoog in vitamine C, citroenen en hun limoengroene tegenhangers zijn vrij zure vruchten. Ze bevatten niet veel suiker (slechts een gram of twee per citroen of limoen) en zijn de perfecte aanvulling op een glas water om je eetlust te beteugelen.
2. Frambozen
Met slechts vijf gram - een beetje meer dan een theelepel - suiker per kop, en veel vezels om je te vullen, zijn frambozen een van de vele verbazingwekkende bessen om op de lijst te zetten.
3. Aardbeien
Aardbeien hebben verrassend weinig suiker omdat ze zo zoet en heerlijk smaken. Eén kopje rauwe aardbeien heeft ongeveer zeven gram suiker, samen met meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C.
4. Bramen
Bramen hebben ook maar zeven gram suiker per kopje. Je hoeft je niet schuldig te voelen als je snacken op deze donkere bessen. Als bonus zijn ze ook rijk aan antioxidanten en vezels.
5. Kiwi's
Deze vreemde fuzzy green-fruitvruchten worden technisch gezien ook als een bes. Kiwi's (of kiwifruits) zijn rijk aan vitamine C en arm aan suiker - met slechts zes gram per kiwi. U kunt het hele jaar door kiwi's vinden in de supermarkt.
6. Grapefruit
Een andere citrusvrucht om de lijst te maken is grapefruit. Terwijl grapefruits zeker niet zo zoet smaken als een druif, zorgen ze voor een geweldig ontbijt met slechts negen gram suiker in de helft van een middelgrote grapefruit.
7. Avocado
Hoewel het niet precies het eerste is dat in je opkomt als je aan fruit denkt, zijn avocado's inderdaad fruit en van nature arm aan suiker. Een hele rauwe avocado heeft slechts ongeveer één gram suiker. Wat avocado's hebben, zijn veel gezonde vetten, die je verzadigd zullen houden.
8. Watermeloen
Watermeloenen zijn de iconische zomerfruit. Ze lijken misschien een traktatie, maar ze bevatten weinig suiker. Een hele kop in stukjes gesneden watermeloen heeft minder dan 10 gram suiker. Een bonus van het eten van watermeloen is dat het ook een geweldige bron van ijzer is.
9. Meloen
Kantaloepen danken hun oranje kleur aan een hoog vitamine A-gehalte. Een kopje van deze heerlijke meloen bevat minder dan 13 gram suiker. Dit kan een beetje hoger zijn dan bij ander fruit, maar houd er rekening mee dat een blikje frisdrank van 12 ons bijna 40 gram suiker bevat en heel weinig voedingswaarde.
10. Sinaasappelen
Sinaasappels zijn een andere geweldige manier om van een zoete snack te genieten zonder alle calorieën en suiker, terwijl je ook je vitamine C-inname verhoogt. Een typische zeesinaasappel heeft ongeveer 12 gram suiker per vrucht en minder dan 70 calorieën.
11. Perziken
Perziken kunnen ongelooflijk zoet zijn, maar bij minder dan 13 gram suiker in een middelgroot fruit, kunnen ze nog steeds als laag in suiker worden beschouwd voor een vrucht.
Afhaal
Deze 11 lage suikervruchten bevatten tussen de één en 13 gram suiker, maar onthoud dat portiegrootte het verschil maakt. Een portie watermeloen is slechts één kopje, dus als je je overgeeft aan drie of vier kopjes watermeloen, kun je je gemakkelijk in de buurt van een blik suikerhoudende frisdrank zetten in termen van suiker.
Natuurlijk bevat alle fruit veel meer vitamines, mineralen en vezels in vergelijking met suikerhoudende bewerkte snacks. Vezelrijk voedsel vertraagt de spijsvertering, wat betekent dat uw bloedsuikerspiegel niet zo snel gaat spinnen na het eten van fruit. Zoals met de meeste dingen in het leven, is moderatie de sleutel.
