Een slank lichaam en een gezonde levensstijl zijn recentelijk ongekend populair geworden.
Bijna elke tweede persoon probeert alleen hoogwaardige producten te gebruiken die het lichaam helpen versterken en het gewicht en de vorm niet beïnvloeden.
Eiwit-plantaardig dieet is vrij divers en je hoeft niet te verhongeren of eet smakeloos of eentonig voedsel.
Een verscheidenheid aan recepten van verschillende volkeren en landen heeft geleid tot het ontstaan van allerlei speciale dieetregimes en diëten. De juiste combinatie van producten, kenmerken van thermische verwerking en kwantitatieve beperking zijn de componenten van elk dieet.
Waarom vlees en groenten
Is het realistisch om slanker te worden of spieren op te bouwen door alleen groenten en vlees te consumeren? Welke invloed heeft dergelijke voeding op de gezondheid en de algemene conditie van het lichaam? En zijn er contra-indicaties voor dit dieet? Dit zijn de belangrijkste vragen die de meeste mensen stellen, waarbij ze kiezen uit een verscheidenheid aan diëten die geschikter en comfortabeler voor hen zijn.
De eigenaardigheid van het dieet op vlees en groenten is dat je eiwitvoedsel moet afwisselen - vlees van verschillende thermische verwerking en koolhydraten - verschillende groenten. Door de dagelijkse voeding te veranderen van eiwit in plantaardig, en omgekeerd, verzadig je het lichaam met nuttige sporenelementen en verhoog je systematisch de spiermassa.
Alle overtollige vetophopingen, als gevolg van de optimale hoeveelheid geconsumeerde koolhydraten, verlaten geleidelijk het lichaam en uw lichaam neemt elegante vormen aan. Dergelijke voeding zal niet alleen helpen om het cijfer te corrigeren, maar ook om alle metabolische processen in het lichaam te normaliseren.
Bovendien draagt eiwitrijk voedsel bij aan het opbouwen van spiermassa. Een toename van het dieet van eiwitten van dierlijke of plantaardige oorsprong, zal de spieren versterken. Maar laat je niet meeslepen. Het basistarief van eiwitinname per dag is 2 gram per kilogram menselijk gewicht. Gemiddeld is dit 40% van de dagelijkse voeding.
Vlees en groenten zijn de perfecte combinatie voor gewichtsverlies. Eiwit wordt heel lang verteerd, dus het lichaam besteedt er veel energie aan. Het splitsen van koolhydraten in het lichaam produceert veel energie. Met andere woorden, het lichaam zal de energie uit koolhydraten gebruiken om eiwitten te verteren. In dit geval hoeft hij zijn eigen reserves niet uit te geven.
Welke voedingsmiddelen kunnen niet worden gegeten op een dieet van vlees en groenten
Het belangrijkste idee van een dieet op vlees en groenten is het beperken van de inname van vetten, suiker en voedingsmiddelen die zetmeel bevatten. Met andere woorden, u zult niet kunnen consumeren:
• bieten en wortelen, en van fruit: bananen, druiven en abrikozen;
• meelproducten, gebak en snoep;
• granen, inclusief boekweit en rijst;
• aardappelen en maïs, omdat deze zetmeel bevatten;
• eventuele peulvruchten.
Ondanks zo'n grote beperkende lijst, is het eiwit-plantaardige dieet zo effectief en nuttig dat je na voltooiing je favoriete lekkernijen weer rustig kunt verven.
Welke voedingsmiddelen te eten op een dieet van vlees en groenten
Als u besloten hebt dit specifieke dieet te gebruiken, moet u allereerst uw inname van bepaalde voedingsmiddelen aanzienlijk verhogen. Als tomaten voorzichtig moeten worden geconsumeerd, moeten komkommers, paprika, kool en aubergine in grote hoeveelheden worden gegeten. Tomaten verhogen de eetlust, terwijl komkommers en aubergines erg voedzaam zijn, dus je zult je lange tijd vol voelen.
Toegestane producten omvatten de volgende producten:
• verschillende paddestoelen. Je kunt champignons, wilde paddestoelen eten. Maar oesterzwammen moeten niet meedoen;
• magere vis. Je kunt roze zalm en makreel koken. Zalm en zalm, hoewel dure soorten vis, zijn ideaal voor diëten. Daarom kunt u uzelf verwennen met een kleine biefstuk;
• Rundvlees, varkensvlees en gevogelte - gekookt, gestoomd of gebakken zonder extra vetten. Het is raadzaam om, zelfs na het einde van het dieet, niet betrokken te raken bij gefrituurd vlees. Goed gestoofd vlees met kruiden is veel smakelijker en gezonder dan gebakken;
• vet in zeer kleine hoeveelheden. Je kunt het vlees vervangen door een stuk gekookt vet, dan zal de hoeveelheid geconsumeerd vet niet zo groot zijn;
• zwarte en groene thee zonder suiker, u kunt ook kruidenthee gebruiken. Gebruik losse thee voor het brouwen. De maximale tijd voor het gebruik van gezette thee is twee dagen. Dan is het beter om de theebladen te vervangen door vers.
Dieetvariaties op vlees en groenten en menu overdag
De belangrijkste opties voor het eiwit-plantaardig dieet zijn slechts drie soorten. Maar er zijn veel verschillende variaties. U kunt uw eigen dieet maken, als u rekening houdt met de basisverboden en -vergunningen voor de consumptie van producten.
Optie 1. Het dieet duurt 5 dagen. De belangrijkste beperking - je kunt geen aardappelen eten, geen alcoholische dranken of koolzuurhoudende dranken gebruiken. Het resultaat - u verliest 3-4 kilo overtollig gewicht.
Dag een. Ontbijten met rauwe groenten en twee sneetjes roggebrood. Voor lunch en diner, alleen groenten, rauw of gekookt. Als een drankje kunt u tomatensap gebruiken, maar niet meer dan 2 liter voor de hele dag.
Dag twee. Je ontbijt bestaat uit thee zonder suiker en toast met boter. Tarwebrood kan worden gebruikt voor toast en boter moet caloriearm zijn. Kook voor de lunch kipfilet met bonen, je kunt ook een plakje roggebrood en een glas kippenbouillon eten. Voor een middagsnack - zwarte thee met een theelepel honing, maar zonder suiker. Maar het diner zal meer eiwit bevatten - stoofpot 200 g vlees, bij voorkeur magere, twee gekookte eieren en magere kwark zijn geschikt voor garnering.
Derde dag. Herhaal het dieet van de tweede dag.
Vierde dag. U kunt ontbijten met magere kwark en vers fruit. Kook voor de lunch een lichte groentesoep. Je kunt het eten met een plakje rogge of zemelenbrood. En het fruit zal als dessert gaan. Je dineert met magere kwark met groentesalade en een snee brood.
Dag vijf, finale. Gebruik het dieet van de vierde dag. Vervang alleen voor lunch en diner vers fruit door gebakken appels.
Optie 2 De duur van het dieet is 3-4 dagen. De belangrijkste beperking is niet om aardappelen te eten. Het resultaat - afvallen 2-3 kilo overtollig gewicht.
Maak een dagelijks dieet op een manier die u uitkomt. De basisvereiste, het verplichte gebruik van de volgende producten:
• gekookt vlees of vis, maar niet meer dan 100 g per dag;
• één gekookt ei per dag;
• magere of vetvrije cottage cheese - 100 g en vast vet met verlaagd vetgehalte - niet meer dan 50 g;
• gekookte ham - tot 50 g;
• verse of gestoomde groenten.
Optie 3 De duur van het dieet is maximaal 4 dagen. Resultaat - u verliest dagelijks tot een kilo overgewicht.
Het ontbijt kan een glas magere yoghurt zijn. Drink voor een tweede ontbijt, na een paar uur van het hoofdgerecht, nog een glas vetarme kefir als dessert - 100 g vetvrije cottage cheese. Bereid voor de lunch een lichte groentesoep en een salade van groenten gekruid met citroensap. Voor het avondeten - gekookt mager vlees met verse groenten als bijgerecht. Als een drankje kunt u verse bouillon gebruiken van de bessen van wilde roos.
Dieet op vlees en groenten en lichamelijke activiteit
Na een dieet, verbruikt u voldoende dierlijke en plantaardige eiwitten, evenals koolhydraten. Dienovereenkomstig zal uw lichaam geen stress ervaren als gevolg van een sterke verandering in de chemische samenstelling van producten. Honger zal niet irriteren en geconsumeerde koolhydraten helpen overtollige vetophopingen in het lichaam te verwijderen.
De wens om een slank figuur terug te geven is lovenswaardig. Maar diëten alleen kunnen niet het volledige effect bereiken. Vergeet daarom lichamelijke oefeningen niet. Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend verbetert niet alleen de vorm, maar verleidt ook het lichaam. Bovendien helpt ochtendoefening om wakker te worden, het lichaam te verstevigen en de hele dag energiek te maken.
Nadat u de dieetoptie hebt gekozen, moet u uw dag goed organiseren. In het weekend kunt u het beste wandelen, wandelen in de frisse lucht. Omdat werk en huishoudelijke klusjes op doordeweekse dagen altijd wegnemen, kunt u naast opladen ook on-site wandelen of gymnastiek gebruiken.
Verharding wordt ook effectief gebruikt voor gewichtsverlies en versterkt het immuunsysteem van het lichaam. Het zal mogelijk zijn om fysieke inspanning en ontlaten af te wisselen om een beter resultaat te bereiken. Gewoon niet in een halfnaakte vorm in de kou lopen. Door onderkoeling ervaart het lichaam stress en begint het vet op te slaan om op te warmen.
Dieet op vlees en groenten. Tips en trucs
• U kunt maximaal zes keer per dag eten, maar na acht uur 's avonds kunt u zelfs geen thee drinken zonder suiker.
• De hoeveelheid mineraalwater zonder dronken gas per dag mag niet minder zijn dan 2 liter.
• Om een goed gevoel te krijgen, de elasticiteit van de huid te herstellen en de darmen te normaliseren, stop drie uur voor het slapengaan met voedselinname - koekjes, broodjes, zaden, kauwgom en andere kleine traktaties die tot grote problemen leiden.
• Als een neiging tot overgewicht een puur fysiologisch kenmerk is, vergeet dan voor altijd aardappelen, suiker en tarwemeelproducten.
• Verhongering is alleen effectief als je dringend de 2-3 kilo kwijt moet om in een supercoole feestjurk te passen. Langdurige uithongering of een zeer streng dieet zullen alleen het lichaam vernietigen, alle metabole processen zullen worden verstoord en u, ondanks ondervoeding, begint snel extra kilo's te winnen.
• Een goed en gezond dieet is beter dan alle soorten diëten en bovendien is het niet schadelijk voor het lichaam.
• Eet alleen vers voedsel. Natuurlijke en plantaardige vetten en eiwitten beginnen nog niet in componenten uiteen te vallen en zullen meer voordelen opleveren.
• Rauwe groenten bevatten veel vitamines. Maar wanneer ze worden gekookt of gestoomd, slagen ze erin om afstand te doen van nutteloze stoffen die niet door het lichaam worden opgenomen, maar alleen de maag vullen.
• U kunt een week van een plantaardig dieet afwisselen met een vleesdieet. Dergelijke gecombineerde voeding kan niet meer dan een maand in weken duren, waardoor u tot 6-7 kg overtollig gewicht verliest.
• Raak niet te dol op vlees. Het is een zwaar product en het duurt lang om het te verteren. Bovendien zorgt het vlees dat voor het diner wordt gegeten ervoor dat het lichaam de hele nacht werkt, en u zult de ochtend moe en niet volledig uitgerust ontmoeten.
• Gebrek aan koolhydraten in het dieet leidt tot apathie en depressie. Daarom moet u de hoeveelheid geconsumeerde verse groenten en fruit controleren. Ze zijn de belangrijkste bron van koolhydraten.
• Groenten en fruit kunnen het beste 's morgens worden gegeten. Dan zal je lichaam voldoende energie hebben om het eiwit te verteren dat wordt meegeleverd met voedsel voor lunch en diner.
• In plaats van vis, kunt u soms zeevruchten gebruiken, vooral garnalen. Gestoomd zonder saus of in een salade met groenten, zullen ze qua hoeveelheid eiwit gelijk zijn aan een kleine zalmsteak of roze zalm.
