Overzicht
Levertraan en visolie zijn twee verschillende voedingssupplementen. Ze komen uit verschillende visbronnen en hebben unieke voordelen. Over het algemeen is levertraan echter een specifiek type visolie.
De gezondheidsvoordelen van zowel visolie als levertraan komen van hun hoge gehalte aan omega-3-vetzuren. Omega-3 vetzuren ondersteunen veel lichaamssystemen en kunnen een aantal kwalen voorkomen. Het menselijk lichaam kan zijn eigen omega-3-vetzuren niet maken, daarom moet u ze in uw dieet krijgen.
De vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze omega-3 vetzuren zijn de "goede oliën" die iedereen in zijn dieet moet opnemen.
Sommige plantaardige bronnen (zoals noten, zaden en plantaardige olie) bevatten een ander soort omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA), maar het is niet bewezen dat het even heilzaam is als de vetzuren uit visoliën .
Als u geen twee tot drie porties (niet-gefrituurde) vis per week eet, kunt u baat hebben bij het nemen van visolie of levertraan-supplementen.
Waar komen visolie en levertraan vandaan?
Visolie wordt meestal gewonnen uit het vlees van vette vis zoals:
- haring
- tonijn
- ansjovis
- makreel
- Zalm
Levertraan, zoals de naam al aangeeft, komt rechtstreeks van de lever van kabeljauw. Atlantische kabeljauw en Pacifische kabeljauw worden het meest gebruikt om levertraan te maken.
De vissen halen hun omega-3 vetzuren door fytoplankton te eten, die microalgen eten. Microalgen is de oorspronkelijke bron van rijke omega-3-vetzuren.
Voordelen van levertraanolie
Levertraan bevat veel EPA en DHA en vitamine A en D. Veel van de voordelen van levertraan zijn vermoedelijk afkomstig van de krachtige ontstekingsremmende eigenschappen.
De unieke sterke punten van levertraan versus visolie zijn waarschijnlijk te wijten aan de aanwezigheid van vitamine A en D.
Levertraan kan helpen:
- lagere ontsteking over het hele lichaam
- pijn verminderen geassocieerd met artritis
- verminderen van angst en depressie
- gezonde foetale hersenfunctie en gezichtsvermogen bevorderen
- behoud botdichtheid
- lagere risico's van type 1 diabetes bij gebruik bij zwangerschap en bij pasgeborenen
- ondersteuning van een gezond immuunsysteem
- voorkomen van aandoeningen van de bovenste luchtwegen
- lagere triglyceriden in het bloed
- lage bloeddruk
- iets verhogen HDL, de "goede cholesterol"
- voorkomen plaque opbouw in slagaders
Levertraan was vroeger een veel voorkomend supplement dat werd gegeven aan kinderen in de Verenigde Staten, vooral om rachitis te voorkomen, totdat de praktijk bezorgdheid uitsprak over mogelijke vitamine-toxiciteit.
Voordelen van visolie
Dertig procent van de visolie is pure omega-3 vetzuren. Visolie is vooral nuttig in gebieden van:
- hart gezondheid
- mentale gezondheid
- inflammatoire aandoeningen
- zwangerschap
- borstvoeding
Visolie kan helpen:
- ondersteuning van een gezonde hersenontwikkeling en -functie
- voorkomen van psychische stoornissen voor mensen met een verhoogd risico en verminderen symptomen van schizofrenie en bipolaire stoornis
- verminder de tailleomtrek
- verminderen ontsteking en pijn geassocieerd met reumatoïde artritis
- ondersteuning van de gezondheid van de huid
- ondersteuning van zwangerschap, ontwikkeling van de foetus en borstvoeding
- ondersteuning voor levergezondheid
Zijn visolie en levertraan veilig?
Zowel visolie als levertraan worden over het algemeen als veilig beschouwd, maar u moet nog steeds met uw arts praten voordat u ze inneemt. Zowel visolie als levertraan kunnen kleine bijwerkingen veroorzaken en zijn mogelijk niet voor alle mensen veilig:
- Praat vooral met de kinderarts van uw kind voordat u beide olie aan uw kind toedient.
- Het is onbekend of visolie of levertraanolie veilig is voor mensen met allergieën voor vissen en schaaldieren.
- Mensen met hart- en bloedaandoeningen moeten voorzichtig zijn met het nemen van visolie of levertraan.
Levertraan kan mogelijk:
- veroorzaken boeren
- bloedneus veroorzaken
- zuurbranden veroorzaken
- bloed dunner maken
- bevatten ongezonde niveaus van vitamine A en D, hoewel dit nog steeds wordt besproken
Neem geen levertraan tijdens de zwangerschap in.
Visolie kan veroorzaken:
- problemen met bloedstolling of neusbloedingen
- misselijkheid
- losse stoel
- uitslag
- indigestie en vis-smakende boertjes
- verminderde vitamine E-niveaus
- interacties met anticonceptiemedicatie, gewichtsverlies-medicijnen die orlistat bevatten en bloedmedicatie
Hoeveel heb je nodig?
Visolie en levertraan-supplementen komen in capsules en in vloeibare vormen. Supplementen bevatten meestal minder kwik dan verse vis.
Bereken uw visolie en levertraan dosering op basis van de hoeveelheid EPA, DHA en vitamines in visolie of levertraan. Er is geen standaard aanbevolen dosering van EPA of DHA, dus u kunt de juiste dosis voor u bepalen door met uw arts te praten, supplementfleslabels te lezen en de EPA- en DHA-niveaus te vergelijken met wat u zou krijgen als u een hele vis zou eten.
Bijvoorbeeld:
- 3 ons van wilde Atlantische zalm, gekookt, heeft 1,22 gram DHA en 0,35 gram EPA
- 3 gram Pacifische kabeljauw, gekookt, heeft 0,10 gram DHA en 0,04 gram EPA
Als het op supplementen aankomt, is meer van het goede niet altijd beter. Te veel omega-3-vetzuren in welke vorm dan ook kunnen risicovolle bijwerkingen hebben. De National Institutes of Health heeft een database met voedingssupplementlabels als u een bepaald merk wilt onderzoeken.
Het is waarschijnlijk het beste om alleen visolie of levertraan te nemen, maar niet allebei samen. Beide oliën hebben de voordelen van omega-3-vetzuren, maar levertraan heeft de toegevoegde vitamine A en D. Als je die extra vitamines wilt, kun je alleen levertraan nemen.
Als je die extra vitaminen niet wilt, neem dan alleen de visolie. Je kunt ook visolie nemen naast vitamine A en D-supplementen als je de voordelen van die vitaminen wilt, maar geen levertraan wilt nemen.
Het gebruik van visolie of levertraan met voedsel, vooral vet voedsel, kan je helpen om de omega-3 vetzuren beter te verteren en te absorberen.
Schakel nooit van een receptgeneesmiddel naar een supplement zonder de hulp en het toezicht van uw arts.
Waar kun je ze kopen?
Visolie is misschien gemakkelijker te vinden dan levertraan. Voedingssupplementen worden echter over het algemeen gemakkelijker te vinden. Overal van supermarkten tot natuurvoedingswinkels tot Target en Amazon vindt u een verscheidenheid aan supplementen te koop.
Kwaliteit is het belangrijkst bij het selecteren van supplementen, en het kan moeilijk zijn om te bepalen welke het beste zijn. Vraag uw arts om een vertrouwd merk en onderzoek door derden om ervoor te zorgen dat u zuivere supplementen van hoge kwaliteit koopt.
Bewaar supplementen altijd op een koele, donkere plaats en gebruik ze nooit als ze ranzig ruiken.
De afhaalmaaltijden
Visolie en levertraan zijn twee supplementen die je kunt nemen om je omega-3 vetzuurinname te verhogen. Deze vetzuren zijn essentieel voor een gezond functioneren van de meeste lichaamssystemen, inclusief het hart, de hersenen en het ontwikkelen van foetussen tijdens de zwangerschap.
Visolie en levertraan hebben veel van dezelfde kenmerken, maar hun specifieke risico's en voordelen verschillen omdat ze uit verschillende bronnen komen.
